Os beneficios do exercicio físico inclúen tanto a redución do risco de demencia como a desaceleración da demencia cando estea presente. Pero hai un certo tipo de exercicio que é o máis eficaz?
Existen varios estudos que analizaron esta cuestión. Aquí tes resumos de catro estudos diferentes que proporcionan información interesante sobre o papel dos diferentes tipos de exercicio e sobre o xeito no que afectan os nosos cerebros.
No primeiro estudo , os adultos maiores de 65 a 93 anos de idade, que tiveron un diagnóstico de insuficiencia cognitiva leve , dividíronse entre un grupo de exercicio físico e un grupo de control que recibiu tres clases educativas de saúde ao longo de 12 meses. . O currículo do grupo de exercicios consistiu en exercicios aeróbicos, adestramento de forza muscular e reciclaxe de equilibrio postural.
Os resultados deste estudo demostraron unha clara mellora tanto na memoria como no funcionamento cognitivo xeral para os participantes no grupo de exercicios. Tamén demostraron que o volume do cerebro mantíñase para aqueles do grupo de exercicios. A atrofia cerebral estivo fortemente relacionada co declive cognitivo.
Aínda que este estudo non illará un tipo de exercicio ou comparará diferentes tipos de exercicios, engádese á evidencia de que o exercicio que inclúe a actividade aeróbica, a formación de forza muscular eo adestramento do equilibrio postural pode afectar o funcionamento cerebral.
No segundo estudo , 120 adultos maiores sedentarios sen demencia asignáronse aleatoriamente a un grupo de aeróbic ou a un grupo de estiramiento / tonificación. Despois dun ano, os do grupo camiñante mostraron un aumento do 2% no tamaño do seu hipocampo en comparación co grupo estiramiento. O hipocampo é unha parte do cerebro que controla os recordos e é un dos lugares máis antigos que se encolle e se deteriora no Alzheimer .
Neste estudo, o aumento do volume no hipocampo tamén estaba directamente relacionado cunha mellora no funcionamento da memoria dos participantes.
Este estudo demostra que o cerebro dos adultos maiores pode continuar a crecer e mellorarse, e que camiñar regularmente pode ser unha forma de incentivar isto.
No terceiro estudo , 86 mulleres con insuficiencia cognitiva leve (unha condición onde o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer é elevada) asignáronse aleatoriamente a un dos tres grupos:
- Resistencia / Formación do peso
- Aeróbic / camiñando
- Balance e ton
Os resultados? O grupo de formación de peso mostrou unha mellora significativa na atención selectiva (medida pola proba de Stroop ), así como a memoria asociada. Os participantes neste grupo tamén demostraron melloras funcionais na plasticidade cerebral.
O grupo camiñante mostrou un aumento nas puntuacións nunha tarefa de memoria diferente chamada Rei Auditory Visual Learning Test, pero non demostrou ningunha outra mellora ou ningún cambio físico no cerebro. O grupo de equilibrio e tonificación non demostrou melloras cognitivas.
Os investigadores concluíron que o adestramento de peso para aqueles que xa foron diagnosticados con insuficiencia cognitiva leve era un xeito efectivo non só para evitar o Alzheimer, senón tamén para mellorar a función cognitiva e a saúde física do cerebro.
Un cuarto estudo comparou como o nivel inicial do funcionamento cognitivo afectou os resultados despois de que os participantes foron asignados a un grupo de formación de peso ou a un grupo de equilibrio / tonificación. Segundo a Conferencia Internacional da Asociación de Alzheimer, os resultados demostraron que:
- A maior parte da mellora provén daqueles que estaban no grupo de formación de resistencia e tiveron un maior funcionamento cognitivo ao comezo do estudo.
- Para os participantes con menor funcionamento cognitivo ao comezo do estudo, os efectos do adestramento de peso e os exercicios de equilibrio / ton foron aproximadamente iguais.
- En xeral, os participantes no grupo de exercicios de equilibrio / ton ten menos probabilidades de demostrar melloras e os máis susceptibles de diminuír.
Que dicen, en resumo? A prevención aparece máis efectiva mentres o cerebro é saudable e a detección precoz e o exercicio (específicamente a resistencia / adestramento do peso) é fundamental para manter o funcionamento cognitivo.
Fontes:
Conferencia Internacional da Asociación de Alzheimer (AAIC) 2012. 15 de xullo de 2012. Resumo F1-03-01, FI-03-02, P1-109 e P1-121.
Arquivos da Medicina Interna. 2012; 172 (8): 666-668. Prevención da demencia: a traxectoria do declive cognitivo pode alterarse en anciáns en risco de demencia. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Medicina Interna. 23 de abril de 2012, Vol. 172, n. 8. Formación de resistencia. Promove a plasticidade cerebral cognitiva e funcional en persoas maiores con insuficiencia cognitiva leve probábel. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 09 de abril de 2013. Proba controlada aleatorizada de exercicios multicomponentes en adultos maiores con insuficiencia cognitiva leve. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Actas da Academia Nacional de Ciencias dos Estados Unidos de América (PNAS). 15 de febreiro de 2011.vol. 108, non. 7. O adestramento do exercicio aumenta o tamaño do hipocampo e mellora a memoria. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full