Prevención e factores de risco da enfermidade de Alzheimer e outras demencias
Nun mundo onde as opcións de tratamento para a enfermidade de Alzheimer son marxina no mellor dos casos e non hai drogas milagrosas á vista, o foco na loita contra o Alzheimer está na prevención. Se aínda non sabemos como tratar a enfermidade unha vez que a conseguimos, podemos evitar que ocorra?
Aínda que as estratexias de prevención como inmunizacións aínda non están dispoñibles, a investigación identificou varias formas que podemos diminuír o risco da enfermidade de Alzheimer e outros tipos de demencia .
Estes son factores que podemos exercer sobre as opcións excesivas de control e os estilos de vida que podemos influenciar, polo menos ata certo punto.
Exercicio físico
Mellor que o medicamento, o exercicio físico correlacionouse fortemente con un risco reducido de desenvolver Alzheimer e outros tipos de demencia. Estudos realizáronse en varios tipos de exercicios, incluíndo a carreira , o adestramento á resistencia ao peso e o ioga , que mostran o potencial para reducir o risco de demencia.
-
¿Ser bilingüe protexer o cerebro da demencia?
-
Como o seu estado de relación pode afectar o seu risco de demencia
Xunto a tipos específicos de exercicio, a actividade física en xeral -incluíndo danza e xardinería- estivo relacionada coa prevención da demencia.
Mantén o teu corazón saudable
Moitas das mesmas estratexias para reducir a enfermidade cardíaca tamén benefician o teu cerebro. Por exemplo, a investigación suxire que a presión arterial alta correlaciona cun maior risco de demencia, mentres que a redución do exercicio e unha dieta saudable pode reducir o risco. Curiosamente, os estudos descubriron que se non é efectivo cos seus esforzos a través da dieta e o exercicio, o risco de demencia aínda se pode reducir tomando medicamentos para diminuír a presión arterial.
Coma a dereita
A ciencia concluíu repetidamente que o que poñemos nas nosas bocas ten unha conexión significativa coa saúde dos nosos cerebros. Unha dieta que axuda a reducir o risco de Alzheimer inclúe bagas , mazás , froitos secos , viños , algúns tipos de chocolate escuro , café , cafeína , canela , curcumina , verduras verdes frondosos , ácido fólico e peixe, entre outros alimentos.
Ademais, cando teña a opción, use o aceite de oliva virxe extra cando se cociña en lugar de outros aceites, xa que se correlaciona cun menor risco de demencia.
Unirse á dieta mediterránea , que moitas veces contén moitos dos alimentos enumerados anteriormente, correlacionouse cunha serie de beneficios para a saúde, incluíndo o funcionamento mellorado do cerebro.
Manter un peso saudable
Manter o índice de masa corporal (IMC) nun rango saudable, especialmente nos seus anos intermedios, foi vinculado á prevención da demencia. Aprende se o teu IMC está no rango saudable usando esta calculadora.
Exercicio mental
O devandito "usalo ou perde-lo" ten moita verdade nela. Exercita o teu cerebro para mantelo afiado.
A actividade mental asociouse cunha maior reserva cognitiva , que á súa vez está relacionada coa prevención da demencia.
A investigación que une o exercicio mental coa mellor saúde cerebral inclúe actividades como aprender e usar outra lingua , facer crucigramas , xogar xogos de cartas e mesmo ir en liña para usar Facebook .
Formación cognitiva
Na mesma liña que o exercicio mental, a formación cognitiva leva un paso máis. O adestramento cognitivo consiste en gastar tempo estructurado adestrando o cerebro, case coma se estiveses traballando cun adestrador persoal. O adestramento cerebral demostrouse a través da investigación como unha forma eficaz de mellorar a memoria , o razoamento e as habilidades lingüísticas . Tamén demostrou beneficios no ámbito do funcionamento da vida diaria (ADL) .
Non fumes
A iluminación incrementa o risco de varios tipos de cancro e enfermidades pulmonares, pero sabías que tamén pode prexudicar o teu cerebro? Segundo a Organización Mundial da Saúde, o 14 por cento dos casos de Alzheimer en todo o mundo poden atribuírse ao tabaco fumador.
Incluso o fume de segunda man pode aumentar o risco de demencia.
Cantidades axeitadas de vitaminas B12, D e E
Os niveis máis baixos de vitamina B12 , vitamina D e vitamina E foron asociados coa diminución do funcionamento cognitivo nalgúns estudos de investigación. En particular, unha deficiencia na vitamina B12 pode causar perda de memoria significativa e confusión que pode ser revertida polo menos parcialmente a través da suplementación de vitamina B12. Do mesmo xeito, os niveis máis altos de vitamina D e vitamina E foron ligados á prevención da demencia.
Controlar o azucre de sangue (mesmo sen diabetes)
Existe unha conexión forte entre os azucres máis altos de sangue e o risco de demencia, ata o punto de que a enfermidade de Alzheimer foi apelidado como " diabetes tipo 3 ". Aínda que non teña diabetes, os azucres máis altos poden aumentar o risco de demencia. Manter un bo control dos azucres no sangue, con ou sen diagnóstico da diabetes, pódese considerar como un medicamento preventivo para o cerebro. Isto significa que menos azucre na túa dieta xeralmente é mellor para o teu cerebro.
Protexa o teu xefe
Algunhas investigacións atoparon unha conexión entre as lesións na cabeza, especialmente aquelas nas que perde a conciencia e un maior risco de demencia.
-
Como os niveis de Educación Superior poden reducir o risco de demencia
-
Saúde Senior: Os efectos do baile nos nosos cerebros
Pode reducir as posibilidades de lesións na cabeza usando un casco cando monte a bicicleta e xoga outros deportes, ao ter coñecemento do que fai que a xente experimente caia nas súas casas e intente evitar esas situacións e sempre usando un cinto de seguridade cando estás nun coche.
Estudar arriba
Volve á escola! A investigación relacionou repetidamente os niveis de educación superior cun menor risco de deterioro cognitivo. Aínda que non se inscriba oficialmente, é importante seguir aprendendo ao longo de toda a súa vida.
Algunhas investigacións suxiren que podes querer modificalo. Aprender cousas que non son coñecidas por ti poden ter máis beneficios que continuar a enfocarse no mesmo tema que estás interesado durante moitos anos.
Interacción social
O gasto con amigos foi identificado como un factor importante para manter a calidade de vida e reducir o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer. Algunhas investigacións descubriron que non é necesariamente o número de amigos que ten, senón a calidade e profundidade da amizade que importa.
As interaccións sociais, como os netos para neno , tamén se asociaron cun mellor funcionamento cognitivo.
Identificar e tratar a apnéia do sono
A apnéia do sono, onde deixas de respirar varias veces mentres duermes, ten moitos riscos asociados, incluíndo un maior risco de demencia. A boa noticia é que a investigación tamén demostrou que as persoas que trataron a apnéia do soño cunha máquina que lles axuda a respirar, como unha máquina CPAP , experimentaron unha mellora significativa no seu funcionamento cognitivo cando se compara con aqueles que non buscan tratamento.
Tratar a depresión
Tanto a depresión precoz como despois da vida descubriron que aumentan o risco de desenvolver demencia. Non estamos seguros exactamente por que é iso, pero sabemos que os sentimentos de depresión poden afectar a función cerebral. É posible que abordar os síntomas da depresión poida mellorar a túa calidade de vida e quizais tamén diminues o risco de demencia.
Xestionar estrés crónico
Nunha investigación, o estrés crónico (que durou un longo período de tempo e non un episodio estresante) estivo asociado a un maior risco de declive cognitivo. Mentres algunhas situacións estresantes son do noso control, outros factores de estrés poden verse afectados por nosas opcións ou as nosas respostas ás situacións. Aprender a recoñecer e reducir o estrés pode ser útil en moitas áreas da súa saúde mental e física.
¿Que tan eficaces son as estratexias de prevención e redución de risco?
Quizais se pregunte se vale o tempo eo esforzo para intentar reducir o risco de demencia . Despois de todo, outros factores de risco como a idade , a herdanza ea historia familiar tamén xogan un papel na determinación do risco. Como é que vivimos realmente importa moito?
Cautelosamente, si. Varios estudos de investigación concluíron que os factores modificables (os que podemos influenciar polo noso estilo de vida e as opcións) poden desempeñar un papel significativo en moitos casos de demencia.
Non obstante, ao considerar a redución de risco de demencia, é importante entender que, aínda que estas estratexias foron asociadas a un risco reducido, non se demostraron directamente que causen o risco reducido. Pola contra, a maioría das investigacións demostraron unha correlación, que mostra unha relación ou unha conexión entre a estratexia de vida sa e o reducido risco de demencia. Unha das razóns para certos estudos é que a investigación que determina a causa xeralmente é máis difícil de realizar que a investigación que mostra a correlación.
Ademais, hai algunhas persoas que, aínda que practican moitas destas estratexias e traballan duro para vivir unha vida saudable, aínda desenvolven demencia. A ciencia aínda ten un camiño a percorrer cando se trata de comprender completamente o que realmente causa a demencia e, polo tanto, como podemos evitar que o desenvolva ou o trate de forma efectiva despois de que estea presente.
Unha palabra de
Moitos destes pasos ben investigados para reducir o risco da enfermidade de Alzheimer e outras demencias son realmente só direccións para unha vida sa. Se está a buscar máis motivación para facer que o ximnasio sexa unha prioridade, ou para escoller unha mazá no canto de esa bolsa de patacas fritas, o pensamento de que pode protexer o cerebro de enfermidades como a de Alzheimer pode proporcionar só o empuxe que necesita.
Considere a posibilidade de ver estas estratexias como agasallo para as persoas que o rodean e para ti, tanto para hoxe como para a súa saúde futura.
> Fontes:
> Asociación de Alzheimer. Prevención e risco de Alzheimer e Demencia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> The Fisher Center for Alzheimer's Research Foundation. 7 xeitos de reducir o risco de Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Instituto Nacional do envellecemento. Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU. Prevención da enfermidade de Alzheimer: o que sabemos? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF e outros. Meta-análise de factores de risco modificables para a enfermidade de Alzheimer. Revista de Neurología, Neurocirugía e Psiquiatría . Agosto de 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548