11 saborosos alimentos que reducen o risco de Alzheimer e demencia

Beneficios cerebrais dunha dieta sa

¿Quere reducir o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer e outros tipos de demencia ? Aquí hai 11 alimentos que os investigadores estudaron repetidamente e atoparon que se correlacionaron cun menor risco de demencia .

1 -

Bagas

Comendo amorodos, arandos e froitas de açaí correláronse con múltiples beneficios para os nosos cerebros, con estudos que demostran mellorar a memoria en nenos de entre 8 e 10 anos e todo o tempo ata a idade adulta máis avanzada.

Por exemplo, un estudo descubriu que os participantes que comían unha maior cantidade de froitas experimentaron un descenso cognitivo máis lento, de ata 2,5 anos de diferenza, xa que envellecían. En persoas con insuficiencia cognitiva leve , outro estudo descubriu que as bayas estaban asociadas a un mellor funcionamento cognitivo.

2 -

Café / cafeína

Tanto a cafeína en xeral como o café específicamente foron asociados con beneficios cognitivos , incluíndo un risco significativamente menor de progresión por deterioración cognitiva leve á demencia .

Os estudos tamén atoparon beneficios específicos na memoria global, a memoria espacial e a memoria de traballo .

Máis

3 -

Verduras verdes frondosos

As verduras verdes frondosos conteñen vitaminas que aumentan o funcionamento do cerebro. Nun estudo que inclúe adultos de 58 a 99 anos de idade, a comedeira foi asociada co equivalente a 11 anos de idade cognitiva. Outros estudos atoparon un risco reducido de demencia en aqueles con niveis máis elevados de folato (vitamina B9) que se atopan con verduras verdes frondosos.

Máis

4 -

Noces

Varios estudos teñen un consumo de tuerca conectado a un menor risco de demencia . Aínda que algunhas investigacións demostran mellorar a memoria e recordar en persoas cuxo funcionamento cognitivo é normal, outras investigacións demostraron que as noces poden incluso ser capaces de mellorar a memoria nos que xa padecen a enfermidade de Alzheimer.

Máis

5 -

Algúns tipos de cacao / chocolate

O chocolate pode ser unha das formas máis sabias para reducir o risco de demencia . Múltiples estudos asociaron cacao e chocolate escuro cunha menor probabilidade de declive cognitivo . A importante aclaración é que o chocolate escuro, non o chocolate lácteo, adoita proporcionar o maior impulso ao cerebro.

Máis

6 -

Cantidades baixas a moderadas de alcohol

Este é un tanto polémico xa que hai algúns riscos asociados ao consumo de alcohol, pero varios estudos de investigación demostraron un beneficio cognitivo para aqueles que bebían cantidades de alcohol lixeiras ou moderadas. Algúns disto poden estar relacionados co resveratrol en viño tinto, pero outras investigacións atoparon este beneficio noutros tipos de alcohol tamén.

Teña en conta que hai algunhas persoas que nunca deben beber alcohol, como alcohólicos, aqueles con síndrome de Wernicke-Korsakoff e aqueles para quen interactuar cos seus medicamentos.

Máis

7 -

Peixe

Os ácidos graxos omega 3 atopados en certos tipos de peixes foron promocionados como xeniais para a saúde cerebral, e a maioría das investigacións realizadas sobre isto aceptaron. Os peixes altos en ácidos graxos omega 3 inclúen salmón, sardiña, atún, halibut e trucha.

8 -

Canela

Varios estudos demostraron que a canela, cando se lle administra aos ratos, correlacionouse cunha mellora na capacidade de limpar a acumulación de proteínas no cerebro que está relacionada coa enfermidade de Alzheimer , así como mellorar a memoria e outro funcionamento cognitivo. Os investigadores frecuentemente, pero non sempre, descubriron que os resultados en ratos son similares aos humanos.

Un pequeno estudo en humanos descubriu que só unha canela que cheiraba correlacionouse cunha mellora na memoria. Ademais, a canela asociouse con beneficios antioxidantes e antiinflamatorios, xunto co corazón ea presión arterial máis baixa, todos eles vinculados a unha mellor saúde cerebral.

Máis

9 -

Curcumina / Tumeric

Como o curry? A curcumina demostrou estar altamente correlacionada tanto coa prevención do declive cognitivo como co tratamento da demencia xa presente nos ratos. Un desafío para os seres humanos é que os nosos corpos a miúdo non absorben fácilmente a curcumina.

10 -

Froitas e verduras

Unha dieta saudable para corazón de froitas e verduras estivo relacionada cun risco reducido de enfermidade de Alzheimer. Cargue ese prato con vexetais e froitas coloridas para garantir que cumpra coas necesidades do seu corpo de vitaminas. Varios estudos descubriron que un menor risco de deterioro cognitivo estaba ligado a consumir maiores cantidades de froitas e verduras.

Máis

11 -

Dieta mediterránea

A diferenza dun alimento específico, a dieta mediterránea é un enfoque xeral para comer e inclúe varios dos alimentos anteriormente mencionados. Demostrouse ser fortamento ligado ao funcionamento cognitivo mellorado e un menor risco para o desenvolvemento da demencia .

> Fonte:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Canela: poderes místicos dun ingrediente de minutos. Investigación farmacognosia . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Educación e Recomendacións da OMS para o consumo de froitas e vexetais están asociadas a unha mellor función cognitiva nunha poboación maioritariamente desfavorecida de Brasil: unha base poboacional Estudio transversal. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Máis

Unha palabra de

Aínda que hai algúns riscos para o declive cognitivo que non ten o noso control, a nosa dieta é un factor moi baixo o noso control. A comida que eliximos está ligada á saúde corporal e cerebral e ao manter a nosa saúde, tanto como somos capaces, é un agasallo que nos beneficia a nós mesmos e aos nosos seres queridos.