Un estudo publicado no Journal of Alzheimer's Disease discutiu diferentes factores de risco para morrer pola enfermidade de Alzheimer . Os investigadores observaron varias condicións para ver se aumentaron ou diminuíron este risco.
O estudo
Máis de 154.000 persoas que foron corredores e camiñantes foron estudados por máis de 11 anos. Eles informaron os seus hábitos alimentarios, incluíndo a cantidade de froitas que comeron cada día, así como canto corrían ou camiñaban cada semana.
Ao final do estudo, as mortes de 175 persoas foron atribuídas á enfermidade de Alzheimer.
Os resultados
- Os que estaban en estatinas tiñan un 60% menos de risco de morte por mor da enfermidade de Alzheimer. As estatinas son unha clase de medicamentos que tratan o colesterol alto. As estatinas identificáronse antes como un factor potencial que reduce o risco de demencia , pero os resultados da investigación varían.
- ¿Amor a froita? Devorar. Os participantes que informaron comer 3 ou máis porcións de froita por día tamén tiñan un 60% menos de risco de morte por mor da enfermidade de Alzheimer.
- Executar ( moito! ). Os resultados mostraron que as persoas que corrían máis de 15 millas por semana tiñan un 40% menos de risco de morrer pola enfermidade de Alzheimer. A investigación demostrou repetidamente unha correlación entre o exercicio físico e un menor risco de Alzheimer e outros tipos de demencia. Pero ao mellor coñecemento, este é o primeiro estudo que mostra os beneficios relacionados con este gran volume de funcionamento. O estudo demostrou aínda máis que as persoas que corrían menos entre 7,7 e 15,3 millas cada semana tiñan un 25% de risco de morte asociado á enfermidade de Alzheimer. Os investigadores tamén observaron que os participantes no estudo que gastaron o dobre do tempo de paseo (en comparación cos que corrían 15 quilómetros por semana) demostraron os mesmos beneficios.
Recomendacións
- Coma esa froita . As bagas e as mazás, en particular, foron investigadas específicamente varias veces e mostraron unha conexión clara a un menor risco de deterioro cognitivo e unha mellor saúde cerebral.
- Se ten problemas de colesterol, podería considerar preguntar ao seu médico se o tratamento con estatinas pode ser apropiado. Non obstante, non esquezas a importancia dunha dieta saudable para mellorar os niveis de colesterol.
- ¿Debería estar executando 15 millas cada semana ? Depende. Se estás interesado en diminuír o risco de demencia e o teu médico te despexou para este tipo de exercicio, parece que vai beneficiarche. Non obstante, outros estudos que revisei concluíron que o adestramento de resistencia ao peso - non correndo - era o tipo de exercicio físico máis efectivo para reducir o risco de demencia . O adestramento á resistencia ao peso tamén ten a vantaxe de non ser un tipo de exercicio de alto impacto, polo que pode ser un pouco máis suave no seu corpo e quizais cumprir un risco reducido de forma máis eficiente. Se xa estás correndo e gozalo, faino e motive a si mesmo co coñecemento de que os beneficios poden ir máis alá do físico e pasar ao cerebro.
Fontes
Revista de Enfermidade de Alzheimer. Correr e camiñar poden baixar o risco de enfermidade de Alzheimer. 15 de decembro de 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Revista de Enfermidade de Alzheimer. Menor risco de mortalidade por enfermidade de Alzheimer co exercicio, estatina e inxestión de froitas. Novembro de 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5