Fundamentos da obesidade infantil
A miúdo é fácil dicir cando un neno ten un exceso de peso. Descubrir o índice de masa corporal pode axudar a facer o diagnóstico máis oficial, pero moitas veces non necesitas ir tan lonxe. En vez diso, para a maioría dos nenos con sobrepeso, pode usar o pinch máis anticuado dunha polegada ou dúas polgadas de graxa corporal para saber que o seu fillo ten un exceso de peso. A parte difícil é saber como axudar ao neno con sobrepeso .
Axudando aos nenos con sobrepeso
Unha vez que un neno é diagnosticado de sobrepeso, normalmente os seus pais reciben información xeral sobre a mellora da súa nutrición e incentivándoo a estar máis activo físicamente. Desafortunadamente, este consello non axudou aínda máis a epidemia de obesidade infantil , e estes miúdo regresan ao ano seguinte e gañaron outros 10 a 15 libras.
Ter obxectivos específicos de perda de peso, ademais de consellos máis específicos sobre como comer máis saudable e canto máis activo deben ser, pode ser moito máis útil.
Primeiros obxectivos para nenos con sobrepeso
Sorprendentemente, o primeiro obxectivo que a maioría dos expertos recomenda non é saír e tratar de perder moito peso. En vez diso, recomenda un obxectivo moito máis modesto de simplemente non gañar máis peso.
Se recorda que o seu fillo vaia a estar máis alto cando se achega e pasa pola puberdade, fai que sexa fácil de entender porque simplemente non gañar peso pode ser útil.
Aínda que o seu fillo con sobrepeso non está a perder peso , mentres non está a gañar peso ou polo menos non está a medrar o máis rápido, pode esvaralo e alcanzar un IMC saudábel mentres se atope máis alto.
Non obstante, este método só funciona para nenos que aínda teñen un "pequeno sobrepeso" e que aínda non pasaron polo seu crecemento.
Outros nenos con sobrepeso probablemente necesitarán perder peso unha vez que alcanzaron o seu primeiro obxectivo de non gañarlle peso por uns meses.
Metas de perda de peso para nenos
Unha vez que o seu fillo alcance o seu obxectivo de non gañarlle peso por uns meses, pode establecer un novo obxectivo para perder peso realmente. Unha vez máis, é importante establecer un obxectivo modesto para que o seu fillo non se abraña e renuncie. Unha libra por mes é unha boa meta de perda de peso que se define para a maioría dos nenos.
Os adolescentes que teñen un exceso de peso poden ter que perder aínda máis peso, unha vez que cumpran os seus obxectivos iniciais e ata poden chegar a un obxectivo máis agresivo de perder dúas libras cada mes ou incluso cada semana para conseguir un peso saudable.
Para axudar ao seu fillo a través destes obxectivos e controlar o seu progreso, establece citas de seguimento regulares co pediatra e / ou un dietista rexistrado.
Encontro de metas de perda de peso para nenos
Desafortunadamente, non se limita a dicir ao seu fillo sobre estes obxectivos de perda de peso e velo perder peso. Leva un pouco de traballo. Non obstante, ter obxectivos pode ser un bo motivador.
Como cumpre o primeiro obxectivo de non gañar peso?
O primeiro paso é descubrir o peso extra que o neno está a gañar cada mes para que saiba cantas menos calorías necesita cada día.
Por exemplo, se o neno de nove anos está a gañar máis tres libras ao mes e cada libra é igual a unhas 3.500 calorías, entón ten que recortar 10.500 calorías cada mes para deixar de gañarlle peso. Aínda que pareza moito, só funciona con 350 calorías cada día.
¿Que tan difícil ten un neno de 9 anos para cortar 350 calorías fóra da súa dieta todos os días? Non debe ser tan difícil, pero é aínda máis fácil se cortou a metade das calorías da súa dieta (175 calorías) e fomenta a actividade física adicional para queimar as outras 175 calorías (uns 30 minutos de exercicio moderado).
Lembre que ten que facer estes cambios máis aló do que o seu fillo fai cada día.
Isto significa que se o seu fillo xa está exercendo durante 30 minutos cada día, entón ten que exercer 60 minutos por día para que isto funcione.
O neno neste exemplo podería cortar 350 calorías da súa dieta simplemente cortando o alto contido de azucre e os seus altos elementos de azucre que probabelmente bebe, incluíndo bebidas de sosa e froitas, etc. Tamén pode cortar calorías cunha dieta máis sa, como comer menos comida rápida, cambiar a produtos lácteos baixos en graxa, servir porcións máis pequenas, limitar a segunda axuda de cursos principais e comer bocadillos saudables.
Unha vez que o seu fillo permaneza a un peso estable durante uns meses, pode ir despois do seguinte obxectivo de perder unha libra por mes. Xa que xa sabes que unha libra de graxa equivale a 3.500 calorías, sabes que só tes que cortar outras 115 calorías ao día da túa dieta para perder aproximadamente unha libra ao mes.
Calorías, Calorías, Calorías
Mentres non ten que saber onde están todas as calorías do seu fillo para axudar a cumprir os seus obxectivos de perda de peso, pode axudar. Por exemplo, se o seu fillo elixe comerse tres galletas Oreo (160 calorías) despois da cea en vez de seis galletas (320 calorías), estaría gardando as 160 calorías se normalmente come seis galletas ao día. Se el xeralmente non come as cookies, esas tres cookies serían calorías adicionais .
Se non pode ter un rigoroso reconto de calorías, intente manter un diario de bebida para rexistrar as tendencias xerais dos hábitos alimentarios do seu fillo, como cantas calorías obtén de lanches, etc. É posible que descubra que está a gastar unha comida extra de calorías un gran lanche de post-escola ou de durmir.
O que necesitas saber sobre a perda de peso para nenos
- Se nin sequera gañar peso parece demasiado alto dun primeiro obxectivo, entón talvez comezar cun aumento de peso máis lento como o seu primeiro obxectivo. Entón, se o seu fillo gañou dúas libras por mes, estableceu un obxectivo de só unha libra por mes de ganancia de peso por uns meses.
- Incentivar a alimentación saudable e un peso saudable no canto de empurrar "dieta" ao teu fillo.
- Conseguir a toda a familia involucrada en comer sa e ser máis activa físicamente pode axudar moito aos nenos a manter os seus obxectivos de perda de peso.
- O feito de que os nenos normalmente obteñen entre catro e cinco libras ao ano, o que pode aumentar a medida que un neno se achega á puberdade, pode complicar os obxectivos da perda de peso do seu fillo. A maioría dos nenos con sobrepeso non necesariamente necesitan este aumento de peso normal.
Fontes:
Declaración de política da Academia Americana de Pediatría. Prevención do sobrepeso e obesidade pediátrica. PEDIATRICS Vol. 112 Núm. 2 de agosto de 2003, pp. 424-430.
Epidemia de obesidade pediátrica: opcións de tratamento. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01 de maio de 2005; 105 (5 Suplemento 1): S44-51.