Fundamentos da obesidade infantil
Cal é a razón pola epidemia de obesidade infantil?
Obesidade infantil
Mentres a xente moitas veces quere buscar un simple motivo polo que culpar ao aumento da obesidade infantil , é probable que o mellor sexa dividilo aos seus factores máis básicos: demasiadas calorías e pouca actividade física.
Cando pensas niso así, é máis fácil ver como é probable que ninguén teña a culpa, pero que hai máis probabilidades de que os nenos teñan sobrepeso debido a unha combinación de factores, entre eles:
- Tamaños de porcións máis grandes
- Calorías extra de bebidas de soda e froitas
- Comer máis comida rápida
- Xogando máis videojuegos
- Comer máis alimentos procesados (fast food na casa)
- Pasar máis tempo en internet
- Vendo demasiada TV
- Menos tempo en xogo libre activo
Isto dálle motivos máis que suficientes para que un neno teña sobrepeso, sen ter que mirar cousas como graxas trans ou xarope de maíz de alta fructosa.
Tamén ofrece unha información sobre por que parece que tantos nenos non poden perder peso.
Pérdidas comúns e fallos
Pensando nalgúns dos motivos polos que os nenos se fan con sobrepeso, parece que debería ser fácil de perder peso: só comer menos e exercer máis. Por suposto, perder peso non é tan fácil como parece e os nenos moitas veces enfrontan moitos reveses.
Os pais adoitan estar ben conscientes destes contratiempos coma os seus fillos, e moitas veces eles mesmos, loitan para perder peso.
Un dos maiores contratiempos da perda de peso adoita ser que simplemente renuncia porque intentan facer moito dunha soa vez.
Por exemplo, poden cambiar de todo a leite desnatado, cortar todo o refresco e o zume de froitas e non permitir que fagas comida chatarra ou aperitivos na casa. Ao mesmo tempo, poden ter asinado o seu fillo para un deporte, un neno que nunca puido saír do sofá e os leva a sesións cun adestrador persoal dúas veces por semana.
Este tipo de cambio de estilo de vida extremo case sempre vai fallar. Por que? É moi estrito e difícil de seguir.
É por iso que moitas veces se recomenda que os pais van moito máis lento: comezan con pequenos cambios e traballan desde alí.
Ademais de ir moi rápido, outros erros comúns de perda de peso inclúen:
- Non establecer obxectivos de perda de peso realistas. Por exemplo, un bo primeiro obxectivo é simplemente deixar de gañar peso ou incluso deixar de gañar peso tan rápido. Se o seu fillo cumpre esa meta despois de varios meses, entón pode modificar a súa dieta e nivel de actividade e traballar cara a un obxectivo de perder peso.
- Continuando permitindo moitas actividades sedentarias, como ver televisión, xogar videoxogos, xogar en internet, etc.
- Permitindo a outros familiares establecer un exemplo pobre por seguir tendo hábitos de alimentación e exercicio deficientes.
- Non incorporando un exercicio aumentado (polo menos unha hora de actividade física aeróbica de intensidade moderada cada día e actividades físicas de intensidade máis intensa polo menos tres días por semana) no seu plan para acadar un peso máis saudable. Pode ter que comezar con só 15 a 20 minutos por día, pero, e lentamente traballar o seu camiño ata unha hora ao día se o seu fillo está realmente fóra de forma.
- Continuando a obter unha gran cantidade de calorías extra de bebidas, un extra grande despois da escola ou lanche de hora de durmir ou tamaños de porcións grandes.
- Non aprendendo sobre hábitos alimentarios saudables e concentrándose só en tratar de limitar as calorías.
- Saltando as comidas, especialmente o almorzo, en vez de traballar para limitar os tamaños de porcións enormes en cada comida, asegurándose de comer tres comidas ao día.
- Non incentivar os seus fillos a comer cinco ou máis froitas e legumes cada día.
E quizais o maior erro, ea parte máis difícil de perder peso para nenos e adultos, non está motivado para comer máis saudable e exercer máis.
Axuda para a perda de peso para nenos que non poden perder peso
Unha vez que un neno comeza a tentar perder peso e falla ou continúa a gañar máis peso, este será o momento en que un pais sospeita que o seu fillo ten un problema hormonal.
Non obstante, para a gran maioría dos nenos con sobrepeso , o único desequilibrio que terán é a cantidade de enerxía que están tomando (calorías de alimentos / bebidas) ea cantidade de enerxía que utilizan (exercicio e actividades diarias).
Se realmente están a facer as cousas certas, probablemente necesiten facer un pouco máis, xa sexa cortando algúns centos de calorías cada día ou facendo máis exercicio cada día.
Pode axudar a obter unha estimación de cantas calorías realmente necesita un neno cada día e logo comparar iso co que realmente está a recibir. Os pais adoitan atopar que un neno está a recibir máis calorías do que esperaban ou que superestimar cantas calorías necesitan cada día. O neno tamén pode ter que exercer máis: as recentes recomendacións para unha hora de exercicio cada día é realmente para evitar a obesidade, non para axudar a perder peso.
Tamén podes tentar axudar ao teu fillo:
- Ao manter un rexistro para rexistrar o que está a facer o seu fillo activo, cortar a televisión e cortar comida rápida, etc.
- Consigue motivado a exercitar ao atopar un deporte ao que lle gustaría xogar, que probablemente será máis divertido que correr nunha fita ou camiñar polo barrio.
- Consiga motivado a comer mellor proporcionando moitos bocadillos saudables, bebidas e alimentos saudables e non tendo comida chatarra na casa.
- Consiga motivado para ter hábitos máis saudables ao conseguir que toda a familia estea involucrada en comer ben e estar fisicamente activa todos os días.
- Ao proporcionar comentarios positivos sobre as cousas boas que o seu fillo realizou, como comer menos , cortar a bebida de sodio ou comer menos comida rápida.
Se o seu fillo simplemente non pode perder peso, tamén sería un bo momento para falar co seu pediatra e quizais ver un dietista rexistrado para falar sobre os hábitos alimentarios do seu fillo un pouco máis. Neste punto, o pediatra tamén pode avaliar o seu fillo por outras condicións médicas que poden causar obesidade, como a síndrome de Cushing, o hipotiroidismo e os efectos secundarios da medicación.
Fontes:
> AAP. Nenos, adolescentes, obesidade e medios. Pediatría Vol. 128 Núm. 1 de xullo de 2011, pp. 201-208.
AAP. Recomendacións do comité de expertos sobre prevención, avaliación e tratamento do sobrepeso e obesidade infantil e adolescente: informe resumido. Pediatría Vol. 120 No. Suplemento 4 1 de decembro de 2007, pp. S164-S192.