Se vostede ou alguén que coñece ten migrañas, probablemente xa sabe como incómodos poden ser. Dor nas palpitantes, náuseas e sensibilidade á luz ou o son son algúns dos síntomas das enxaqueca. Cerca de 20 por cento das persoas experimentan unha aura: destellos de luz, zig zags ou puntos cegos na súa visión ou formigamento nun brazo ou perna.
Tratar as enxaqueca pode ser complicado porque as causas e disparadores son individuais.
Aquí tes os remedios que poden axudar a resolver algúns dos factores que poden causar o teu.
Dieta e alimentadores
Algúns alimentos poden provocar migrañas nalgunhas persoas. Os desencadenantes de alimentos adoitan ser individuais, polo que ás veces se recomenda unha dieta de eliminación para identificar os desencadenantes dunha persoa. Aínda que pode resultar frustrante descubrir que alimentos causan problemas, pode valer a pena. Aquí hai alimentos que adoitan causar problemas:
- Alcohol: os sulfitos utilizados como conservantes no viño tinto estiveron ligados a enxaqueca e, en xeral, o alcohol pode deshidratarse e pode aumentar o fluxo sanguíneo ao cerebro. Ademais do viño tinto, o whisky, o escocés, a cervexa eo champaña tamén foron identificados como potenciais desencadenantes.
- Chocolate
- Queixo envellecido: certos tipos de queixo conteñen alta tiramina, como queixo azul, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesano e suízo.
- MSG (glutamato monossódico): un aditivo alimentario en salsa de soia, base de sopa, licuador de carne e unha gran variedade de alimentos envasados ou procesados, MSG úsase para potenciar o sabor. Tamén se atopa no restaurante de comida. Ademais do MSG, os alimentos que o conteñen son a miúdo altos en sodio, o que pode levar á deshidratación, que é outro posible gatillo.
- Carne procesada: cans quentes, pepperoni, salame, salchicha e bolonha son elevados en tiramina, nitratos ou nitritos, o que pode dilatar os vasos sanguíneos e provocar migrañas en algunhas persoas.
Outros alimentos que poden causar problemas inclúen cafeína, froitos secos, vinagre, cítricos e zumes, e certas froitas, legumes e produtos de pan.
Algunhas investigacións suxiren que unha dieta baixa en graxa pode axudar a previr as enxaqueca. Por exemplo, un estudo publicado en Nutrición, Metabolismo e Enfermidades Cardiovasculares examinou tres tipos de dietas (habitual, lipídica normal ou dieta baixa en lípidos) nos participantes con migrañas episódicas ou crónicas. Despois de tres meses, a dieta de lípidos baixos reduciu significativamente o número ea gravidade dos ataques de enxaqueca en comparación con unha dieta lipídica normal.
Aceites esenciais
Os aceites esenciais úsanse ás veces para as enxaqueca. Os aceites típicamente son inhalados ou aplicados (diluídos) en pequenas cantidades á pel. Non se deben aplicar en plena forza nin en grandes cantidades ou inxeridos.
Un estudo publicado en European Journal of Neurology descubriu que a inhalación de aceite de lavanda pode axudar a aliviar os síntomas máis rápido durante unha enxaqueca. Os participantes no estudo inhalaron o aceite esencial de lavanda ou usaron un placebo (parafina líquida) durante 15 minutos. Pedíuselles que gravase a severidade e os síntomas de dor de cabeza cada 30 minutos durante dúas horas. Os que usaron o aceite de lavanda tiveron unha maior diminución da dor de cabeza.
Puntos de presión
Para algunhas persoas que teñen migrañas, estimulando certos puntos de presión sobre o corpo (moitas veces nas mans e os pulsos) poden axudar a aliviar os síntomas.
Por exemplo, un estudo publicado en Ciencias Neurolóxicas descubriu que a presión aplicada a un punto de acupressão no pulso (chamada PC6) alivia os síntomas de náuseas durante as enxaqueca. En ocasións, PC6 úsase para a enfermidade de movemento e outros tipos de náuseas e é o punto de acupressão estimulado en produtos comercializados como "Sea Bands" ou bandas de pulso de acupressão.
Mentres a acupressão estimula puntos usando a presión dos dedos, algunhas investigacións suxiren que a acupuntura baseada en agullas pode axudar a previr as enxaqueca. Un informe publicado na Cochrane Database of Systematic Reviews en 2016 revisou estudos previamente publicados sobre o uso da acupuntura para previr as enxaqueca episódicas.
Os autores do estudo concluíron que a evidencia dispoñible suxire que a acupuntura pode reducir a frecuencia das enxaqueca e pode ser polo menos tan eficaz como o tratamento con fármacos profilácticos.
Ioga
Practicar ioga pode axudar a reducir a frecuencia e a gravidade das enxaqueca, suxire un estudo publicado en Advanced Biomedical Research. Para o estudo, as mulleres con enxaqueca recibiron medicación ou participaron dun adestramento de ioga de 12 semanas ademais de recibir medicación. Despois do período de tres meses, os que participaron no adestramento de ioga tiveron unha redución significativa na frecuencia das enxaquenas, a severidade eo impacto da dor de cabeza nas súas vidas. Non houbo diferenza nos niveis sanguíneos de óxido nítrico (unha molécula pensada para desempeñar un papel clave nas enxaqueca).
Liña de fondo
Se vostede ou alguén que coñece experiencias de enxaqueca, probablemente sabe como debilitantes poden ser. A xestión regular e os cambios de estilo de vida poden axudar a manter as enxaquecas a distancia. Incluso pequenos cambios, como quedarse hidratado e estar nun horario normal de sono, poden facer unha gran diferenza para algúns. O seu médico pode axudarche a explorar as opcións de tratamento e discutir os cambios na dieta e no estilo de vida que poden axudarche a xestionar os síntomas.
Fontes:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Acupresión no control das náuseas asociadas á enxaqueca. Ciencias Neurolóxicas. 2012; 33 (supl. 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Intervención de ioga no sangue NO en migrañas. Adv Biomed Res. 2015 dic 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. A dieta baixa en lípidos reduce a frecuencia e a gravidade dos ataques de migraña aguda. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 abril; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Acupuntura para a prevención da enxaqueca episódica. Cochrane Database Syst Rev. 2016 xuño 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender, aceite esencial no tratamento da dor de cabeza de enxaqueca: un ensaio clínico controlado con placebo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.