Se viaxa en avión, automóbil, tren ou barco, se experimentou enfermidades de movemento, sabe o sinxelo que pode facer a súa viaxe desagradable. Ademais dun sentimento de náuseas, a enfermidade de movemento pode provocar mareo, mans clamorosas, malestar ou vómitos.
Aínda que non hai unha única explicación de por que só algunhas persoas teñen enfermidades de movemento ou porque poden conseguilo nalgunhas situacións pero non outras, aquí hai estratexias sinxelas que poden axudar a previr ou reducir os síntomas:
Coma pequenas comidas e mantéñase hidratado
Aínda que pode ser tentador para encher antes de viaxar para evitar comer alimentos embalados a bordo, os Centros de Control e Prevención de Enfermidades (CDC) recomenda comer comidas máis pequenas, máis frecuentes e auga potable.
Aínda que as opcións poden ser moi limitadas cando viaxas, evita alimentos salgados, picantes ou graxos e minimiza a inxestión de bebidas con cafeína e alcohol antes e durante a túa viaxe.
Ten en conta as situacións que provocan síntomas
¿Necesitas náuseas cando estás cabalgando na segunda ou terceira fila dun SUV? Está ben nun tren, pero adoita sentirse enfermo nos autobuses? Coñecer os teus disparadores pode axudarche a evitalos. En coche ou autobús, por exemplo, sentar á fronte pode axudar. Nun tren, cara adiante, evitando os asentos que cara atrás. Se está voando, póñase preto do á do avión. Nun barco, intente sentar á fronte.
Incline a cabeza cara a abaixo
Sincronizar o corpo co movemento pode axudar a reducir a enfermidade de movemento.
Os xiros e os movementos rotativos tenden a causar unha enfermidade de movemento máis grave que viaxar nun movemento lineal. Inclinar a cabeza por quendas pode axudar, segundo un estudo publicado en Ergonomía en 2016. Os investigadores descubriron que os pasaxeiros experimentaron menos enfermidades de movemento cando se inclinaban as cabezas na dirección dun xiro (en vez de estar lonxe das voltas) e mantían os ollos abertos.
Practica a respiración diafragmática
Nun pequeno estudo publicado en Medicina Aeroespacial e Desempeño Humano en 2015, os participantes practicaron respiración lenta e diafragmática (a seis respiracións por minuto) ou respiro normalmente mentres observaban unha simulación de realidade virtual dun barco en augas accidentadas.
Os que practicaron a respiración diafragmática tiñan maior variabilidade cardíaca (un indicador da actividade do sistema nervioso autónomo) e informaron que experimentaban menos enfermidades de movemento que aqueles que respiro normalmente.
Evite ler (ou traballo en computador) mentres está en tránsito
Pode ser tentador poñerse ao día no traballo ou afundir nun bo libro, pero debe evitarse ler ou usar un dispositivo como unha computadora ou unha tableta, especialmente nun paseo accidentado. O centro de equilibrio no oído interno detecta o movemento, pero as palabras na pantalla ou a páxina aínda están-estas mensaxes mixtas poden causar náuseas.
Evite os movementos repentinos ou rápidos
Evite os movementos de cabeza súbita ou rápida, especialmente aqueles que impliquen torsión ou xiro. Se pode, descansa a cabeza na parte traseira do seu asento ou deitarse cos ollos pechados.
Mire o horizonte
Para viaxar en barco, coche, tren ou autobús, mirando cara ao horizonte pode axudar a previr a enfermidade. Nun estudo publicado en PLoS One , por exemplo, mirando o horizonte mentres que no mar reduciuse o balance corporal (as persoas que son propensas á enfermidade de movemento tenden a ter máis influencia do corpo mentres están de pé).
Se estás nun barco, ampliar a túa postura tamén pode reducir o balance corporal.
Prema neste punto de presión
Segundo a medicina tradicional chinesa , presionando un punto de acupressure chamado "pericardio 6", "P6" ou "Nei-guan" pode aliviar as náuseas. O punto está situado no lado interno do antebrazo, preto de dúas polgadas (ou tres anchos de dedo) por enriba do engorro do pulso entre os dous tendóns.
Houbo pouca investigación sobre a eficacia da acupressão por enfermidades de movemento, pero a investigación precoz, que se concentrou nas náuseas e nos vómitos postoperatorios, suxire que a acupressão pode facilitar a náuseas.
Podes presionar o punto usando o dedo índice da túa man contraria. Alternativamente, as pulseiras de acupressão, moitas veces comercializadas como "bandas mariñas", estiman o punto. As bandas son usadas no antebrazo e normalmente teñen un botón ou bola de plástico que pon presión sobre o punto P6. A persoa que usa a banda tamén pode presionar a perla para unha estimulación adicional. As bandas de acupressão adoitan custar menos de 10 dólares por un par e pódense atopar en liña ou nalgunhas tendas de alimentos de saúde.
Considero a raíz de xenxibre
Un remedio amplamente usado para náuseas , raíz de xenxibre adoita tomarse en forma de pastillas, té, cápsulas, comprimidos, raíz cristalizada, doces ou ale de xenxibre.
Aínda que os estudos suxiren que o xenxibre pode ter algúns efectos anti-náuseas contra os estímulos inducidos pola náusea, a investigación aínda non é concluínte sobre se pode evitar a enfermidade de movemento. A maioría dos estudos son máis vellos, con todo, dous pequenos estudos (un financiado pola NASA) descubriron que o xenxibre non era máis efectivo que un placebo na redución da enfermidade simulada. Son necesarios estudos máis ben deseñados.
O xenxibre non debe usarse dentro de dúas semanas de cirurxía ou por persoas que toman medicación ou suplementos de "adelgazamento de sangue", como a warfarina, porque pode interferir co coagulamento sanguíneo e prolongar o tempo de sangramento. Se está embarazada ou amamantando, non use xenxibre sen consultar o seu médico.
O punto de partida
Se recibe enfermidades de movemento, poden valer a pena ter en conta os remedios, especialmente se non pode tomar medicamentos. Teña en conta que o apoio científico é limitado e que sempre é unha boa idea falar co seu médico para pesar os pros e os contras antes de probar calquera remedio.
> Fontes:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure na xestión de náuseas e vómitos postoperatorios en pacientes cirúrxicos ambulatorios de alto risco. J Perianesth Nurs. 2017 de agosto; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Obter as pernas do mar. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Respiración diafragmática e súa eficacia para a xestión da enfermidade de movemento. Aerosp Med Hum Perform. 2015 maio; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Efecto da inclinación activa do pasaxeiro e apertura / peche dos ollos sobre a enfermidade de movemento no ambiente de aceleración lateral dos coches. Ergonomía. 2016 de agosto; 59 (8): 1050-9.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.