Os rexistros de alimentos poden servir a varios fins
Os rexistros alimentarios, tamén coñecidos como diarios alimentarios ou revistas de alimentos, poden servir a varios fins. Tales rexistros de alimentos poden ser utilizados para axudar a perder ou gañar peso, para seguir o progreso, para axudar a asegurar que está comendo unha dieta equilibrada e obter unha nutrición adecuada ou para manter un seguimento dos alimentos sólidos que introduciu a un bebé. El
Tamén pode usar un rexistro de alimentos para axudar a identificar cales os alimentos poden causar síntomas de alerxias, intolerancias ou sensibilidades.
Vexa como manter un xornal alimentario útil:
Dificultade: Fácil
Tempo necesario: en curso
Como iniciar un rexistro de alimentos
Elixe un formato para o teu rexistro de alimentos que funcionará para o teu estilo de vida. Se usa regularmente un PDA ou un planificador, recoméndoche o emprego para manter o rexistro; Se non, un portátil de tamaño pequeno é ideal para o rexistro de alimentos.
Se comas en horarios regulares de comida, podes escoller predefinir as túas páxinas con lugares para escribir os alimentos que comas e os momentos habituais que os come. Asegúrese de deixar as páxinas afrontadas en branco nun rexistro de papel.
Cada vez que come, marque o tempo e anote todos os alimentos que come, incluídos as marcas (para futuras investigacións), as bebidas e os aceites de fritura. Teña en conta calquera adereços, ingredientes ou aditivos. O obxectivo é ser o máis completo posible. Actualice inmediatamente despois de comer; esta é unha das tarefas máis fáciles de facer directamente despois de cada comida.
Se experimentas síntomas, na páxina que enfrenta a túa comida máis recente (ou inmediatamente despois da comida máis recente no PDA), anota un resumo dos síntomas. Mentres o seu médico está en mellor posición para determinar se a comida máis recente (ou, de feito, calquera alimento) causou os síntomas, esta é unha boa forma de manter o rexistro organizado.
Consellos
Un rexistro de alimentos non é un substituto para a orientación do seu médico. Pola contra, é un complemento. Se o seu médico recomenda que manteña un rexistro de alimentos, esta é unha forma de facelo.
Se atopa o proceso de diario esmagador, é mellor dar un pouco de luz sobre o detalle que deixar por anotar os alimentos que comeu por completo. Un sistema co que podes vivir é mellor que ningún sistema.
Se está a facer un seguimento dos alimentos sólidos que un bebé dunha familia atopada (unha familia con tendencias alérxicas) está comendo por primeira vez, intente marcar a primeira introdución de novos alimentos de algunha maneira, talvez cun asterisco.
O que necesitas
- Notebook, planificador ou PDA
- Escribir implementar