Dolor de banda Iliotibial (IT)

Causa e tratamento do síndrome de banda iliotibial

A banda iliotibial (IT) adoita ser a causa oculta do xeonllo externo ou a dor nas cadeiras. A síndrome de fricción da banda iliotibial pode provocar unha dor irritante ou aburrida nunha dor aguda e aguda sentida nun lugar específico no exterior do xeonllo e na coxa inferior. Para algúns atletas, unha banda axustada tamén pode causar dor na cadeira.

A Banda Iliotibial

A banda iliotibial é unha banda forte e grosa de tecido fibroso que corre ao longo da parte externa da perna.

A banda de TI comeza na cadeira e corre ao longo da coxa exterior e colócaa no bordo exterior do óso da caluga (tibia) debaixo da articulación do xeonllo . A banda traballa cos cuádriceps (músculos da coxa) para proporcionar estabilidade ao exterior da articulación do xeonllo durante o movemento.

Causas da dor de banda Iliotibial

A síndrome da banda Iliotibial é o resultado da inflamación da banda iliotibial . A síndrome da banda de TI é unha lesión común nos corredores ou outros atletas que corren para o adestramento ou durante os seus deportes. A banda das TIC actúa principalmente como estabilizador durante o desprazamento e pode irritar o uso excesivo. A dor xeralmente se sente no lado exterior (lateral) do xeonllo ou coxa inferior, pero pode sentirse preto da cadeira. A dor adoita ser máis intensa cando baixar escaleiras ou levantarse desde unha posición sentada.

As causas máis comúns da síndrome da banda de TI son:

• Overuse
• Aumentar o adestramento demasiado rápido
• Síndrome de exceso de formación
• Volvendo da lesión moi pronto

• Biomecánica defectuosa
• Outros erros de adestramento

A síndrome de banda de TI é común en corredores que realizan un exercicio desequilibrado e repetitivo, como correr só a un lado dunha estrada coronada ou só correr por un camiño. A maioría das estradas inclínanse cara aos lados e corren ao longo do bordo e fan que o pé exterior sexa inferior ao pé interior.

Isto, á súa vez, fai que a pelvis se incline cara a un lado e salienta a banda das TIC.

As anomalías biomecánicas que poden levar aos problemas da banda de TI inclúen a pronación excesiva do pé, a discrepancia da lonxitude das pernas, a inclinación pélvica lateral e as pernas "inclinadas". A presione muscular ou a falta de flexibilidade nos músculos gluteales (nádegas) ou cuádriceps (coxas) poden aumentar o risco de lesións nas bandas de TI. Os fisioterapeutas deportivos adoitan utilizar a análise de cintas de vídeo para descubrir calquera problema biomecánico e facer correccións na técnica ou a debilidade muscular ou a estanqueidade.

Tratamento

O tratamento da síndrome de fricción da banda de TI xeralmente inclúe un enfoque integral, incluíndo:

• ARROZ : O descanso, xeo, compresión e elevación é a mellor forma de tratar a dor inicial da banda das TIC.
• Terapia física: un terapeuta pode usar ultrasóns e outras modalidades para axudar aos tecidos lesionados a curar máis rápido. Un PT cualificado tamén pode axudarche a corrixir os erros biomecánicos ou de adestramento e ensinalos a realizar os exercicios de flexibilidade adecuados.
• Actividade reducida: os corredores con banda de banda de TI deberían reducir a quilometraxe en execución e estar alerta para os síntomas de síndrome de sobreentrenamento.
• Cilindro de escuma liberación myofascial. Usar un rolo de escuma para liberar os tecidos pode ser doloroso, pero moitos atletas teñen éxito con esta técnica.

• Medicamentos antiinflamatorios: estes tamén poden usarse para reducir a dor e a inflamación.
• Descanso e recuperación: o descanso é unha parte importante da súa recuperación e debe manterse como parte dun programa de formación equilibrado.

Evitando o síndrome da banda IT

Os seguintes consellos poden axudarche a evitar a síndrome da banda de información crónica:

1. Se es un corredor, revise como evitar as lesións por exceso de uso. Isto inclúe aumentar a miña distancia non máis de 10 por cento por semana, tendo un día de descanso entre os días de funcionamento e aumentando gradualmente a velocidade ou a inclinación da intensidade.
2. Os exercicios de reforzo da banda de TI inclúen os que teñen como obxectivo os rotatorios externos da cadeira. Unha forma sinxela de facelo é co exercicio de agarre nunha pata. Realice estes diante dun espello e asegúrese de que a pelvis non caia por un lado durante as repeticións.

1. Os exercicios de estiramiento da banda de TI poden axudar a evitar a irritación da tensión da banda de TI.
2. Usa os zapatos adecuados. A cantidade de soporte ou coxín nos seus zapatos pode agravar ou aliviar os problemas da banda de TI, por iso asegúrese de escoller os zapatos adecuados para o seu deporte.
3. Considere empregar ortésicos ou insercións. Algúns problemas de banda de TI pódense axudar a usar ortotipos personalizados ou comerciais, especialmente se ten arcos altos.
4. Substitúe os zapatos de correr envellecemento. Correr con zapatos antigos e desgastados pode aumentar a dor na banda das TIC, así que cambie os zapatos a intervalos regulares, polo menos cada 400 quilómetros.
5. Evite o exceso de formación. Adestrar demasiado ou con demasiada frecuencia pode facer que calquera dor e dores empeore, así que descansar e recuperar despois de duros adestramentos.
6. Tren cruzado. Facer o mesmo unha e outra vez fai que a recuperación sexa máis difícil. Mestura a túa formación para equilibrar o teu corpo.
7. Obter descanso e recuperación axeitados. Os exercicios frecuentes de alta intensidade poden facer máis mal que ben. Aprende como o descanso pode mellorar a túa formación.
8. Probe correr cara atrás para corrixir o desequilibrio muscular e reducir a presión sobre os xeonllos.
9. Execute nunha superficie suave, nivelada ou direccións alternativas na estrada para evitar destacar a banda das TIC.

A síndrome de fricción da banda de TI non ten que ser un problema crónico e debilitante. Un pouco de prevención e diagnóstico coidadoso da causa pode levar a unha recuperación completa.

> Fontes:

> Síndrome de banda Iliotibial-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Síndrome de banda iliotibial en corredores. Medicina deportiva . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.