A recuperación do cancro de mama é un tempo delicado, un momento para ser respectado pola curación difícilmente vencida, así como as complexidades físicas e emocionais que poidan xurdir. As mulleres que se recuperan do cancro de mama enfrontan moitos desafíos, non só para recuperar a súa forza e enerxía, pero en moitos casos, reforzando a súa confianza en si mesmos.
O exercicio e específicamente os pilates poden axudar á recuperación do cancro de mama , de acordo cun terapeuta ocupacional e instrutor de fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ela é unha instructora de Pilates e un autor, presentador e prestador de educación continua para varias organizacións de fitness. Aaronson comparte as súas ideas sobre como os supervivientes poden beneficiarse do exercicio.
Comezar exercicios de recuperación lentamente
A fatiga, o rango limitado de movemento e mesmo o medo a mover zonas doloridas poden facer que unha muller se esquece do exercicio. Non obstante, o exercicio correcto, guiado por profesionais adestrados, pode ser de gran beneficio para as mulleres que se recuperan do cancro de mama.
Unha das mellores cousas sobre o exercicio é que pode ser relaxante e dinamizante ao mesmo tempo. As mulleres na recuperación adoitan combater o estrés ea fatiga. Aumentar os niveis de enerxía e reducir o estrés, entón, son moi importantes, como son para a maioría de nós.
Ademais, recuperar a forza e o alcance do movemento no peito, ombros, costas e brazos axudará a unha muller a coidar de si mesma e retomará a súa vida normal. Gañar a independencia tamén vai un longo camiño cara a un sentido de empoderamento emocional.
Move o limfo co exercicio
Un beneficio adicional do exercicio é que o movemento do músculo tamén move os fluídos linfáticos. Isto axuda a manter a linfa de construción e, posiblemente, causar linfedema, un dos riscos significativos de cirurxía de cancro de mama.
As mulleres que se recuperan do cancro de mama poden sentirse máis protectoras do seu peito.
Incluso pode levar moito tempo para sentirse cómodo de pé dereito ou facer máis do que o máis sinxelo dos movementos.
Nas fases iniciais, desenvolverase lentamente un programa de exercicios para a recuperación do cancro de mama. Movementos simples, como respiración profunda e estiramientos pequenos, pódense usar para animar o corpo desde o interior, sen causar estrés indebido.
Aínda que é importante aumentar suavemente o rango de movemento no peito, o ombreiro eo brazo, para algunhas mulleres, esta área pode sentirse como unha nova paisaxe -con novas sensacións e sensibilidades. A área pode ser ríxida e dolorida, e pode ser asustado para mover unha área que sexa incómoda. Progresar de forma lenta e constante axudará a unha muller a gañar confianza e resolverse no seu corpo.
Por que o pilates é útil para os superviventes do cancro de mama
Co tempo, os terapeutas e os innovadores pilates atoparon formas efectivas de modificar os exercicios de Pilates para que poida comezar a practicar pilates desde calquera nivel de aptitude. Unha muller que comece despois dun descanso do exercicio e, posiblemente, despois de tratamentos difíciles, vai descubrir que, con pilates, aínda pode traballar do seu núcleo e crear forza e flexibilidade.
Algúns apreciarían que moitos exercicios de Pilates termínanse deitado, reducindo o risco de caída ou sobreexerción.
Pilates tamén axuda a afondar na conexión corpo / mente, algo que moitas mulleres que están a recuperar están listas para explorar. Centrado, concentración, control, precisión, respiración e fluxo: estes principios pilates, os fundamentos do movemento Pilates, proporcionan conexións integradoras entre o corpo ea mente.
Exercicios para a recuperación do cancro de mama
Aaronson destaca os seguintes tipos de exercicios de pilates: unha muller que comeza o seu camiño pola recuperación do cancro de mama pode esperar a facer:
- Unha parte fundamental do exercicio de Pilates, a respiración profunda encabeza a lista de exercicios para mulleres en recuperación. Está animando, reducindo o estrés e funciona o núcleo dos músculos. Exemplos de exercicios de respiración pilates que as mulleres nas etapas tempranas de recuperación poden comezar a practicar son respiración diafragmática e pilates de respiración lateral.
- Os exercicios simples que fortalecen os músculos abdominais e as costas axudan a apoiar unha boa postura, o que se traduce nunha maior estabilidade e liberdade no movemento cotián. Ademais, ser capaz de manter unha boa postura recorre un longo camiño para axudar ás mulleres a sentirse máis seguras. Os exercicios, como unha pequena ponte ou reloxo pélvico, funcionarán a parte traseira e abdominal sen desafiar demasiado o peito e os brazos.
- Os tramos lixeiros feitos con bo aliñamento (un requisito previo de pilates para todo) axudan ás mulleres a recuperar o rango de movemento a través do cofre e do brazo. brazos de anxo, onde os brazos flotan ata os lados, quizais a metade de comezar, é un bo exemplo. Ademais, os brazos para alcanzar / tirar, onde puxar os omóplatos xuntos e empuxalos separados, é un exercicio que se fai moito en pilates que tamén aparece nos programas iniciais de recuperación do cancro de mama.
Si, o anterior son exemplos de movementos fundamentais de pilates que Aaronson espera fomentar a recuperación das mulleres para reconstruírse, tanto física como emocionalmente. Non obstante, é moi importante atopar instrutores que teñan unha formación adecuada para traballar coa recuperación do cancro de mama.
Afortunadamente, moitos fisioterapeutas están incluíndo a formación de pilates nos seus conxuntos de habilidades. Ademais, hai instrutores de Pilates totalmente certificados que están adestrados para traballar coas modificacións axeitadas para os clientes de rehabilitación.
Consellos de exercicios para a recuperación do cancro de mama
Aaronson dá o seguinte consello ás mulleres que se recuperan do cancro de mama sobre o que queren ter coñecemento ao comezar a exercer. Ela espera que as mulleres que se recuperen do cancro de mama e os seus tratamentos se sentirán animadas a atopar o apoio que necesitan para comezar un programa de exercicios. Foi a súa experiencia de que o exercicio é un camiño marabilloso para a curación. (Todo o exercicio debe ser controlado polo profesional da saúde dunha muller).
- Se o linfedema está presente, convén consultar cun terapeuta de linfedema certificado.
- As mulleres que tiveron lumpectomías ou mastectomías probablemente estarán máis cómodas exercendo un sutiã deportivo ou camisola.
- Planea construír un programa de exercicios lentamente, por etapas.
- Sabe que pode haber algunha molestia e que pode ser un pouco asustado. Traballa co teu terapeuta ou instrutor para asegurarte de que estás a salvo e o máis cómodo posible.
- O exercicio pode provocar emocións, iso é correcto.
- Ás veces, a área do peito sentirase moi diferente á que sentía e pode levar tempo acostumarse a iso. Incluso pode haber algunha perda de sentimento.
- En Pilates, non facemos moitas repeticións; imos pola calidade. Isto pode ser un bo lema para calquera exercicio que unha muller en recuperación elixa facer, especialmente ao principio.
Fontes:
Schmitz K. "Actividade física e supervivencia do cancro de mama". Resultados recentes Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Efectos dos exercicios de Pilates sobre a capacidade funcional, a flexibilidade, a fatiga, a depresión ea calidade de vida dos pacientes con cancro de mama: un estudo controlado aleatorizado". Eur J Phys Rehabil Med. Decembro de 2010; 46 (4): 481-7.