Algúns corredores con pouca graxa corporal ou aqueles que se adestran intensamente (para unha carreira de resistencia como a maratón) ocasionalmente perden o seu período. As irregularidades no ciclo menstrual ocorren máis frecuentemente con correr que con calquera outro deporte. A cantidade de execución definitivamente é un factor. Algunhas mulleres reportan un período perdido ao rexistrar 20 a 30 millas por semana, mentres que algúns non experimentan este problema ata que alcanzan entre 40 e 60 quilómetros por semana.
Faltar un período xeralmente non é motivo de preocupación, pero o máis probable é que non ovules ese mes. Entón, se estás a quedar embarazada, a formación para un maratón ou outro evento de resistencia pode non ser compatible cos teus obxectivos para concibir.
O exercicio da amenorrea é unha grave preocupación
Se perdiches máis dun período seguido, estás a tratar cun problema máis serio. O termo técnico desta perda de menstruación é a amenorrea.
Os estudos suxiren que a amenorrea asociada co exercicio se desenvolve cando a inxestión calórica dunha muller é menor que a queima co exercicio e outras actividades diarias. A maioría das mulleres con amenorrea do exercicio tamén perdeu peso, obtendo un peso inferior ao 10 por cento do peso corporal ideal.
Os períodos perdidos tamén poden ser un sinal dunha dieta deficiente, polo que debería falar co seu médico para asegurarse de que está comendo unha dieta sa e equilibrada e non ten ningunha deficiencia nutricional.
Tenta determinar cantas calorías necesitas para asegurarte de que estás consumindo o suficiente para compensar todas as calorías que estás queimando co exercicio. Especialmente necesitas asegurarte de que teñas suficiente proteína e ferro na túa dieta. Se vostede é un vexetariano, pode ser aínda máis susceptible á amenorrea, xa que pode non ser suficiente proteína, ferro e calorías na súa dieta.
Os baixos niveis de estróxenos tamén poden ser culpables porque o seu corpo necesita a cantidade correcta de estróxenos para ovular. Para aumentar os niveis de estróxenos, proba comer alimentos ricos en zinc, como noces, sementes e peixes, vitamina B6, atopados en pementos, ovos, polo e arroz integral e tendo unha multi-vitamina que contén magnesio. Os niveis de estróxenos tamén poden verse influenciados por outros factores como o sono e o estrés, así que asegúrese de que o corpo e a mente teñan tempo para recuperarse e relaxarse.
As femias anorexias son coñecidas por experimentar amenorrea. Aínda que existe amenorrea entre as mulleres sen trastornos alimentarios, a perda de períodos é sen dúbida unha bandeira vermella que advirte de que os comportamentos alimentarios restritivos poden ser culpables. Se es un adestrador en execución, especialmente dos adolescentes, busque síntomas como a perda de períodos e os comportamentos alimentarios restrictivos.
Fale co seu médico se experimenta amenorrea
Sexa cal sexa a causa, faltando máis dun período seguido é unha preocupación seria para as mulleres premenopáusicas porque está asociada á infertilidade, a osteoporose, a mama e a atrofia vaginal, e potencialmente un maior risco de enfermidades cardíacas. Os problemas de deficiencia hormonal ou nutricional poden provocar outros problemas, como fracturas de estrés.
Programe unha cita co seu médico e / ou OB / GYN para determinar a causa e obter o tratamento médico axeitado.
Fontes:
Warren, Michelle P. Amenorrea e infertilidade asociada ao exercicio. UpToDate.com
Welt, Corrine K. períodos ausentes ou irregulares. UpToDate.com