A biotina é unha vitamina B moitas veces recomendada para a saúde do cabelo. Unha vez que a deficiencia de biotina pode levar ao adelgazamento do cabelo, os defensores afirman que ter os suplementos de biotina (en forma de píldora ou tablet) ou usar xampú e produtos para o cabelo enriquecidos con biotina pode engrosar o cabelo e estimular o crecemento do cabelo e as uñas.
A investigación sobre biotina para o crecemento do cabelo: pode axudar?
Non hai probas suficientes para calcular a eficacia da biotina no tratamento da perda de cabelo, segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).
Non obstante, a perda de cabelo é un síntoma de deficiencia de biotina, polo que a suplementación con biotina pénsase que beneficia ás persoas con perda de cabelo ou cabelo adelgazante que teñen unha deficiencia de biotina.
Os fabricantes afirman que o xampú, o acondicionador e os óleos capilares, máscaras ou cremas que conteñen biotina poden espesar o cabelo, aumentar a plenitude e engadir brillo. Malia estas afirmacións, non hai estudos científicos para demostrar que o xampú biotina ou calquera outro produto para o cabelo pode facer que o seu cabelo creza máis rápido ou máis espeso.
Relacionados: Biotina para o crecemento das uñas
Estás a procurar suficiente biotina?
A carencia de carencia de biotina é infrecuente. As bacterias nos intestinos xeralmente proporcionan máis que os requisitos diarios do corpo e a biotina tamén está nunha variedade de alimentos comúns.
A maioría das persoas poden satisfacer as súas necesidades diarias de biotina consumindo alimentos ricos en biotina como levadura de cervexa, levedura nutricional, fígado, coliflor, salmón, bananas, zanahorias, xemas de ovo cocidas, sardiñas, noces, legumes e champiñones.
A Food and Drug Administration de Estados Unidos (FDA) non estableceu un subsidio dietético recomendado (RDA) para a biotina. Segundo a Xunta de Alimentación e Nutrición do Instituto de Medicina, 30 mcg é a inxestión diaria adecuada para adultos de 19 anos de idade ou maiores, que normalmente poden alcanzarse a través do consumo alimentario.
A deficiencia pode ocorrer nas persoas que beben alcohol excesivamente ou consumen unha gran cantidade de clara de ovo cru (que contén avidina, unha proteína que bloquea a absorción de biotina). Dous ou máis claros de ovo non cocidos durante varios meses foron coñecidos por producir deficiencia de biotina.
Os trastornos xenéticos de deficiencia de biotina (como a deficiencia de biotinidasa), diálisis renal e tabaquismo tamén poden aumentar a súa necesidade de biotina. Algunhas drogas poden reducir os niveis de biotina, como carbamazepina e outros anticonvulsivantes, antibióticos ou isotretinoína.
Dado que a biotina prodúcese nos intestinos, as persoas con enfermidades inflamatorias do intestino ou outras condicións que poden perturbar o equilibrio das bacterias no intestino poden non ser capaces de producir biotina adecuadamente.
Se observa algún síntoma de deficiencia, consulte co seu médico. Os síntomas inclúen o adelgazamiento do cabelo, as uñas fráxiles, a pel seca, o sarpullido escamoso vermello (especialmente ao redor dos ollos, nariz e boca), conjuntivite, depresión , esgotamento, alucinacións e entumecimiento e formigamento dos brazos e pernas.
Dosificación e posibles efectos secundarios
Os suplementos de biotina poden causar problemas se inxerir demasiado. Os efectos secundarios poden incluír erupcións cutáneas, problemas dixestivos, problemas de liberación de insulina e problemas renales.
Segundo un informe publicado no New England Journal of Medicine , díxose que o tratamento con biotina interfería coas probas de laboratorio e imitaba a enfermidade de Graves. Do mesmo xeito que ocorre con calquera suplemento, non se coñece a seguridade do uso de longa ou alta dose.
Aínda que non hai un complemento dietético recomendado para a biotina, os defensores adoitan recomendar tomar de 2 a 5 mg (2000 a 5000 mcg) de biotina en forma de suplemento diariamente co fin de fortalecer os cabelos e lograr resultados. Aínda que a biotina é unha vitamina soluble en auga (o exceso é excretada na urina e nas feces), non hai probas para apoiar esta recomendación e non se sabe a seguridade do uso regular deste importe.
Do mesmo xeito que con outros suplementos, a biotina non foi probada para a seguridade en mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e aqueles con condicións médicas ou que están tomando medicamentos. Podes atopar máis información sobre como usar suplementos con seguridade aquí .
Alimentos ricos en biotina
A maioría da xente obtén a cantidade diaria recomendada de biotina da súa dieta. As fontes alimentarias de biotina (en microgramos por 100 gramos) inclúen:
- Xema de ovo (53)
- Avea (27.0)
- Xerme de trigo (17,0)
- Cogomelos brancos (16)
- Espinaca (6,9)
- Queso, brie (6.2)
- Leite (3,5)
- Carne de porco (5.0)
- Carrot (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomate (4.0)
- Carne de vaca (3.0)
- Pollo (2.0)
- Leituga (1.9)
Unha palabra de
O adelgazamento do cabelo e a perda de cabelo pode ser moi angustiante. Se notou que está a perder o cabelo ou que o cabelo está adelgazando, é importante que o seu proveedor de coidados de saúde determine a causa. A perda de cabelo, especialmente nas mulleres, pode ter unha causa subxacente distinta á deficiencia de biotina, como as deficiencias nutricionais, a alopecia androgénica (tamén chamada perda de cabelo estándar) e os desequilibrios hormonais (como problemas de tiroides).
Aínda que poida estar ansioso para deter a perda de cabelo, tomar comprimidos biotina ou suplementos sen ser avaliado supoña o risco de que o diagnóstico e o tratamento da causa subxacente retrasaranse.
Aínda que a deficiencia de biotina é considerada rara, pode producir perda de cabelo que pode ser tratada con suplementación. Se ten síntomas de deficiencia de biotina ou está pensando en telo, asegúrese de falar co seu médico para avaliar os seus niveis e discutir o que é mellor para vostede.
Fontes:
> Daniells S, Hardy G. A perda de cabelo na nutrición parenteral a longo prazo ou na casa: ¿son culpables as deficiencias de micronutrientes? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Novembro de 2010; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Treatment Mimicking Graves 'Disease. N Engl J Med. 2016 18 de agosto; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Controversia: hai un papel para os adjuvantes na xestión da perda de cabelo do patrón masculino? J Cutan Aesthet Surg. Maio de 2010; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Niveles de biotina sérica en mulleres queixan da perda de cabelo. Int Tricholoxía. 2016 Abr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.