¿Ti sufres problemas de memoria a curto prazo, dificultades para atopar palabras e / ou un intervalo de atención inexistente? Estes moi ben poderían ser signos de disfunción cognitiva relacionados coa túa esclerose múltiple (MS).
Aquí tes algúns consellos sensibles e sinxelos sobre como podes manexar os teus problemas cognitivos e aliviar un pouco de estrés mentres tanto.
Domar o teu medio ambiente
Estamos tan afeitos ao ruído, o desorden, o estático eo caos nas nosas vidas, que moitos de nós supoñemos que así é o mundo.
Ben, a boa noticia é que controlas polo menos algunhas partes do teu contorno inmediato. Probe o seguinte e vexa como se pensa nun lugar tranquilo:
- Desactivar a música e a televisión. En realidade, fai un "inventario de son" en diferentes salas da túa casa: ¿o fan do teito chama? ¿Hai un bo humor procedente da túa impresora? ¿A xira da unidade da túa computadora? O teu fillo ten o seu estéreo tan alto que o podes escoitar na cociña? Vexa o que podes facer para tranquilizar a túa vida .
- Axuste a iluminación. Faino suave e atractivo cando poida. Fai que sexa brillante e focalizado cando necesites ver para facer unha tarefa ou para ler. Pode que as luces superiores sexan moi estresantes e distraídas.
- Elimina o desorden. Os teus ollos necesitan un descanso de mirar as cousas, especialmente se todo o que se ven cos cinzelados na súa atención: revistas que deben ser lidas ou recicladas, que son necesarias para ser espolvoreadas, as pertenencias doutras persoas que deben ser afastadas. Proba unha "corentena de desordem", onde ponte todo en caixas por un tempo ata descubrir o que realmente, realmente quere ou precisa no seu espazo. Probablemente sorprenderá o pouco que realmente fai que saia das caixas.
Domar o teu pobo
Este pode ser un pouco máis complicado de realizar, pero tamén é importante.
- Só permita que unha persoa fale nun momento. Deixar claro aos que están ao seu redor que, se queren ser oídos, deben esperar á súa vez.
- Abrazar a conversa. Isto significa que cando tes unha conversa, só tes unha conversa. Todo o mundo ten que afastar os seus iPhones, xornais, tacos, ficheiros de uñas, todo iso e só falar uns cos outros. Pode parecer raro ao principio, tan acostumados estamos a "props" mentres falamos. Pero isto axudará a que ambas as dúas partes teñan unha conversa moito máis satisfactoria, ademais de axudar ás persoas con MS a seguir detalles e atopar as palabras correctas.
- Consulte cos demais. Pregunta ás persoas se entenden o que estás dicindo. Pídelles que se repitan se non segues a conversa. Confirma datas importantes, indicacións, todo o que precisa ser exacto. Intenta non deixar que isto te avergarde. Despois de todo, a xente adóitallo escoitar as súas palabras repetidas ou pedirlles que se repitan, sempre que se realice de forma interesada e sincera.
Domar o teu cerebro
Ten que traballar co cerebro en colaboración se quere realizar as cousas. Tan frustrado como pode ser ás veces por citas esquecidas, palabras perdidas ou estendendo a atención, dirixir esta frustración cara a dentro é un xeito seguro de empeorar as cousas. Sexa bo co cerebro e será recompensado.
- Non faga multitarea. A idea de limitar o que fas a unha cousa a cada momento é agora referida por moitos como "atención", a experiencia de estar no momento en que estás e isto é bo. De feito, é probable que, se fai unha cousa á vez, e concentrándome só nesa cousa, o fará mellor e de forma máis eficiente.
- Organiza as cousas ao teu xeito. Se ten sentido manter o deterxente da lavadora debaixo da pía da cociña ou as plumas extras na despensa, por suposto, faino, confíe no seu sistema e fésese con el. Dito isto, é unha boa idea paralizar (ou recadar) todas as cousas extra que comas un espazo valioso nos teus caixóns, armarios e armarios.
- Fala co teu cerebro. Pode falar en voz alta ou para ti mesmo, pero pensa no teu cerebro coma un neno que quere correr e xogar con obxectos aleatorios no camiño cara a un destino. Ten que recordar co cerebro a tarefa que ten en conta. Sexa imaxinativo coma se fose un neno: canta unha pequena canción sobre os tres ingredientes que necesitas para saír da heladera ou imaxina que alguén repita as "teclas do coche" cun acento divertido mentres o buscas. Prométate trata de M & Ms se realiza a súa tarefa. O que sexa preciso.
Unha palabra de
Vivir con MS é un desafío diario para a maioría, e este desafío pode ser aínda máis difícil cando se lanzan problemas cognitivos na mestura.
Dito isto, sexa amable con vostede mesmo e intente xestionar o traballo diario e as tarefas domésticas o mellor que poida.
> Fonte:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Discapacidade cognitivo como marcador de anomalías cerebrais difusas na remisión precoz remitindo a esclerose múltiple. J Neurol Neurosurgia Psiquiatría . 2005; 76 (4): 519-26.