Para os adultos, a perda auditiva considérase que está desactivada cando experimentou unha perda de 40 decibeles (dB) no seu mellor oído auditivo, que é o son equivalente que se atopa nun cuarto tranquilo. Os nenos consideran que sofren de perda de audición cando experimentan unha perda de 30 dB, ou o equivalente ao susurro nunha biblioteca. A audición normal pode discernir sons polo menos a 25 dB, o que equivale a menos dun lixeiro débil.
A perda auditiva é sufocada por 360 millóns de persoas en todo o mundo, case un 10 por cento (ou 32 millóns) das cales son nenos. Algúns casos de perda auditiva son naturais, mentres que outras causas son prevenibles. As causas comúns da perda auditiva inclúen:
- factores xenéticos
- complicaciones de parto
- infeccións crónicas do oído
- enfermidades infecciosas
- certas drogas e medicamentos
- ruído excesivo
- envellecemento
A perda auditiva en nenos é altamente prevenible, con preto de 60 de cada 100 casos causados por causas prevenibles. A perda auditiva é un enorme drenaxe na economía, o que supón aproximadamente 750 mil millóns de dólares nos custos sanitarios en todo o mundo. Os métodos preventivos son en gran medida eficaces e poden reducir esta carga económica mundial. O exercicio demostrouse como un método preventivo eficaz. Non obstante, hai casos nos que o exercicio realmente pode aumentar o risco de desenvolver a perda auditiva.
Efectos negativos do exercicio na audición
Mentres o exercicio se asocia con máis frecuencia aos beneficios de saúde, o exercicio pode estar ligado ao aumento do risco de perda auditiva cando se acumula a música forte.
O seu ximnasio pode ofrecer clases de aeróbic que xogan música durante os adestramentos entre 60 dB (lavadora de louza ou secador) ata 90 ou 100 dB (metro, motocicleta pasante ou broca de man). Calquera volume superior a 90 dB considérase extremadamente alto. A Asociación Internacional de Profesionais de Física recomenda que se lle proporcionen tapóns para oído ou outros elementos de protección auditiva se os volumes superan os 90 dB.
Aínda que isto pareza unha solución fácil, as intervencións de protección auditiva recomendadas non sempre son honradas porque a música de alta intensidade pode considerarse motivadora. Para ter unha clase motivadora e divertida con éxito, ás veces obsérvanse estratexias de protección. Os practicantes de aeróbic están particularmente en risco con aproximadamente 30 de cada 100 instrutores dicindo que experimentan tinnitus o 50% do tempo. Podes usar a seguinte información para axudar a determinar o risco de adquirir a hipoacusia durante unha clase de aeróbic de 60 minutos:
- Alto risco = 97 dB (broca a man ou broca pneumática)
- En risco = 89 dB (metro ou moto pasante)
- Baixo risco = 85 dB (liquidificador de cociña)
- Moi de baixo risco = 80 dB (secador de vento)
Segundo o CDC (Centros para o control e prevención de enfermidades), non debe exceder a seguinte intensidade por máis do tempo especificado para minimizar o risco de perda auditiva:
- 106 dB - 3.75 minutos
- 103 dB - 7.5 minutos
- 100 dB - 15 minutos
- 97 dB - 30 minutos
- 94 dB - 1 hora
- 91 dB - 2 horas
- 88 dB - 4 horas
- 85 dB - 8 horas
Estes límites de tempo recomendados son para a exposición de alto volume xeral. Non obstante, a investigación demostrou que o oído ten un cambio de umbral temporal (TTS) que o fai máis propenso ao dano auditivo co exercicio.
Pode experimentar o acúfeno (soar nas orellas) dentro de 2 minutos de exercicio cando os volumes de música son superiores a 90 dB.
Algunhas condicións tamén poden ser exacerbadas polo exercicio, como o tubo eustico patuloso e o tinnitus .
Beneficios do exercicio na audiencia
Aínda que hai algúns efectos potencialmente negativos na audición co exercicio, os beneficios superan os negativos na maioría dos casos. Continúa a existir unha investigación crecente sobre os beneficios e algúns destes beneficios non se entenden ben.
Índice de masa corporal (IMC) é unha proporción do seu peso (en quilogramos) e altura (en metros) para axudar a determinar o seu nivel de graxa corporal.
Pode calcular o seu propio IMC mediante a seguinte ecuación: peso ÷ (altura × altura). Se o seu IMC é superior ou igual a 25, que se considera un sobrepeso, ten un risco de desenvolver a perda auditiva. O exercicio regular pode axudar a reducir o IMC e posteriormente o risco de desenvolver a perda auditiva.
Do mesmo xeito que o IMC, unha maior circunferencia da cintura superior a 88 cm tamén pode poñelas en risco de desenvolver a perda auditiva. As razóns polas que aumentou o IMC e a circunferencia da cintura poden aumentar o risco de perda auditiva:
- dano debido a baixos niveis de osíxeno
- produción de radicais libres a partir de células de graxa
- produción reducida de adiponectina, que ten efectos antiinflamatorios
Camiñando polo menos dúas horas por semana demostrouse proporcionar beneficios proteccionistas para o corazón e os riles. O exercicio regular tamén axuda a reducir o risco de outras enfermidades que aumentaron o risco de perda auditiva: diabetes, enfermidades cardíacas e outras enfermidades relacionadas cos vasos sanguíneos. Pénsase, pero non ben entendido, que a actividade regular terá os mesmos efectos beneficiosos na súa cóclea (órgano en forma de caracol implicado co seu proceso auditivo). Os beneficios asumidos para a cóclea inclúen:
- mellora da circulación sanguínea
- prevención da perda de neurotransmisores
- reducindo o dano causado polo ruído
Os practicantes de ioga suxiren que a prevención de perdas auditivas e a redución dos síntomas poden ocorrer a través de varias prácticas de ioga. Os beneficios suxeridos coinciden cos beneficios mencionados anteriormente do exercicio mediante o fluxo sanguíneo mellorado para a cóclea e prevención do dano neurotransmisor. Os exercicios de ioga asociados a beneficios relacionados coa perda auditiva inclúen:
- Greeva Chalan - exercicio de extensión de flexión do pescozo
- Skandh Chalan - exercicio de ombreiro
- Brahmari Pranayama - respiración bee
- Kumbhak - exercicio de respiración
- Shankha Naad: soprando un tubo Shankha ou caracol
> Fontes:
> Centros para o control e prevención de enfermidades. 2016. Ruído e prevención de perdas auditivas. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ e Curhan, GC. 2013. Índice de masa corporal, circunferencia da cintura, actividade física e risco de perda auditiva en mulleres. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Mellorar o desempeño auditivo a través do Ioga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. O papel da intensidade musical en aeróbic: implicacións para a conservación auditiva. Revista da Academia Americana de Audiología, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Organización Mundial da Saúde. 2017. Sordea e perda auditiva. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.