Aínda que non hai dieta perfecta para todos con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica , certos nutrientes poden axudar cos nosos síntomas. Falamos moito aquí sobre suplementos, que son unha boa forma de asegurarse de que obtén cantidades diarias consistentes, pero tamén é importante asegurarse de que está comendo os alimentos correctos. Estou empezando a serie Food of the Week para mirar o valor nutricional de diferentes alimentos e ver como son beneficiosos.
Dentro da banana
Os bananas son probablemente os máis coñecidos por ser ricos en potasio; hai uns 400 mg de tamaño medio. Se se queixa sobre calambres na perna nocturna, probablemente o seu médico lle diga que come unha banana antes de durmir. Por que é iso? O potasio é importante para a función muscular, incluíndo a contracción. É fundamental para a saúde cardíaca, esquelética e dixestiva. O potasio tamén é un electrolito, o que significa que axuda a levar electricidade ao redor do teu corpo.
Estas son todas boas razóns para que poidamos obter bastante potasio. Se ten problemas coa absorción, suar moito, comer altas cantidades de sal ou ter diarrea frecuente, pode estar en risco de deficiencia de potasio.
Pero o potasio non é o único importante dentro dunha casca de banana: esta froita tamén contén magnesio e ácido málico , que moitos médicos recomendan para a nosa dor muscular e tenrura. Eles tamén axudan o seu corpo a producir enerxía.
¿Pensas que necesitas comer peixe para obter ácidos graxos esenciais?
Podes sorprender ao saber que as bananas conteñen Omega 3 e Omega 6.
Plátanos contra suplementos de potasio
Os suplementos de potasio, en doses máis elevadas que o que hai nas vitaminas múltiples, inclúen varias advertencias e só deben tomarse baixo a supervisión do seu médico. Se estás en AINE ou inhibidores de ACE, poden interactuar mal co medicamento.
En xeral considérase mellor obter potasio a través de fontes naturais.
As fontes alimenticias de potasio non proveñen dos mesmos perigos. Xunto coa banana, pódese obter potasio de Damasco, melón, Toranja, chícharos, feixón, pataca, peixe e fígado de carne.
Posibles inconvenientes
Se estás nunha dieta baixa en carbohidratos ou diabéticos, é posible que o plátano non sexa a opción correcta para ti. Teñen uns 25-30 carbohidratos ou 2 intercambios diabéticos. Por un bocado, con todo, podes combinar unha banana cunha boa fonte de proteína, como o cacahuete ou a manteiga de cacahuete.
Beneficios dos bananas
Os bananas son un lanche rápido, fácil e portátil que pode axudar aos teus músculos a funcionar correctamente, apoiar a saúde do corazón, a dixestión da axuda, evitar a deshidratación e moito máis. Son unha forma sinxela de obter un impulso dos nutrientes que axudan a aliviar os síntomas sen ter máis suplementos e, posiblemente, entrar en altos niveis perigosos. Ademais, as alergias a bananas son raras.
Persoalmente, come bananas cando os meus músculos están axustado e ferida, e tamén para os cabalos de Charlie, e parecen axudar.