Consellos para evitar a privación do sono e curar máis rápido
Sabemos que o soño é importante para a saúde e o benestar en xeral, pero é especialmente importante no proceso de curación. Desafortunadamente, tamén sabemos que gran parte dos pacientes do soño que reciben nos hospitais adoitan ser bastante pobres. De feito, a privación de soño entre os pacientes ingresados no hospital durante a noite é un problema máis común do que moitos pensan. Afortunadamente, algúns hospitais están a tomar medidas para combatelos mellorando a atención e limitando os controis nocturnos.
Non obstante, eses cambios non necesariamente librarán completamente o problema.
Abaixo amósanse algunhas suxestións sobre como mellorar o seu soño durante unha estadía no hospital.
Como mellorar o seu soño durante unha estadía no hospital
A pesar da tendencia dos hospitais a revisar as súas políticas que afectan negativamente a calidade do soño dos pacientes, só hai algunhas cousas que non poderá evitar. Desde luces fluorescentes brillantes ata o ruído de médicos e enfermeiras ocupados aos efectos secundarios da medicación, o hospital nunca será un ambiente ideal para durmir.
Entón, se sabe que vai ser admitido no hospital durante a noite , planifíquelo de maneira que poida garantir que o seu corpo obteña o descanso de calidade que necesita mentres estea. Se usa estas simples suxestións para mellorar o seu sono durante a recuperación dunha enfermidade ou procedemento médico, pode considerar que cura máis rápido.
Faino escuro
Unha sala escura alentará o corpo a durmir profundamente, pero os monitores e outras luces nunha sala hospitalaria típica desprenden demasiada luz para descansar facilmente.
Atopa unha boa máscara para durmir durante a noite. Isto aumentará as posibilidades de acadar un sono profundo e restaurador que poida axudar a acelerar o seu tempo de curación.
Máscara de ruído
As salas de hospitais son ruidosas, especialmente se ten un compañeiro de piso. Consegue un reprodutor de MP3 e descargue un ruído branco (un tipo de ruído que soe como estático e mufla outro ruído) ou compre un par suave de tapóns para oído e utilízaos segundo o necesario.
Podes considerar que son de especial axuda durante o día en que os salóns están zumbando e que che gustaría durmir.
Obter algo de luz
Durante o día, especialmente pola mañá, intente obter algunha exposición á luz natural. Se pode camiñar ou usar unha cadeira de rodas, saia ou non na xanela se é posible. Pregunta a que se abran as cortinas. Obtendo a exposición á luz do día axudará ao seu corpo a saber a hora do día e mellor regular a hormona que afecta a durmir á noite. Se pode realizar algunha actividade física, aínda que sexa a unha curta camiñada, mellor aínda.
Fale co persoal
Mentres moitos hospitais están a facer cambios nas políticas de noite, aínda é unha boa práctica informar aos seus enfermeiros e médicos que realmente quere facer que o sono sexa unha prioridade. Pídelles que o molesten o máis rápido posible durante a noite. A maioría fará o posible para axudarche a durmir entre os cheques médicamente necesarios.
Relax
O teu cerebro non entrará nun sono profundo se estás estresado. Só estar no hospital e lonxe de casa é o suficientemente estresante como para interferir co sono. Contra ese estrés manténdose tranquilo, intentando non se preocupar e recordando que está nun lugar moi seguro.
Fontes:
Southwell, Mt e G. Wistow. "Durmir nos hospitais da noite: ¿son necesarias as necesidades dos pacientes?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.