A comprensión, tradicionalmente unha práctica oriental, está a gañar popularidade en Occidente por diferentes movementos espirituais e seculares. A ciencia móstranos que a meditación consciente pode influenciar positivamente o noso funcionamento físico, psicolóxico e cognitivo. Aquí exploramos por que a atención está sendo practicada por tantos e como a tecnoloxía pode axudarche a cultivar esta habilidade.
Despois de ler este artigo, tamén podes unirte á crecente comunidade de estudantes, atletas, empresarios, científicos e outros que se están mellorando a través da práctica de atención.
Integración da atención
A evidencia empírica segue apoiando a afirmación de que a práctica da atención ten un impacto positivo no cerebro e no corpo. Por exemplo, estudos demostraron que a práctica regular de meditación pode causar cambios gradualmente na materia gris do noso cerebro e tamén noutras estruturas do noso cerebro. Isto ten que ver coa plasticidade neural do noso cerebro.
Un estudo realizado por investigadores afiliados a Harvard do Hospital Xeral de Massachusetts mostrou que despois de 8 semanas de práctica de meditación, a densidade de materia gris aumentou no hipocampo esquerdo dos meditadores novidosos. Esta rexión do noso cerebro asociouse coa aprendizaxe ea memoria. Ademais, as áreas asociadas coa compaixón, a autoestima ea introspección aumentaron, mentres que as áreas relacionadas co estrés do cerebro diminuíron.
Outros estudos tamén demostraron que a meditación pode axudar con moitos síntomas físicos, como a presión arterial alta e a dor crónica, e pode impulsar o noso sistema inmunitario, así como contribuír ao noso benestar psicolóxico. Non obstante, a eficacia da atención debe ser examinada de forma crítica. Este ano, un artigo publicado pola RAND Corporation revisou sistematicamente 38 ensaios aleatorios controlados que utilizaban a meditación de atención para tratar a dor crónica.
Os seus resultados demostran que se necesita máis evidencia antes de que se poidan facer conclusións fortes sobre a eficacia destas intervencións.
Dan Harris, áncora de ABC News, Nightline e Weekend Edition de Good Morning America , comezou a súa práctica de atención despois de sufrir un ataque de pánico na televisión en vivo en 2004. Sentía que era unha chamada de atención para que cambiase o seu comportamento inútil patróns. Practicando a meditación durante máis dunha década, Harris cre que, aínda que esta práctica non sexa unha panacea, pode facelo máis feliz e máis exitoso.
Tamén cre que algúns poderían ser apagados da práctica de consciencia pola terminoloxía un tanto espiritual que adoita empregarse ao presentar estas técnicas. Harris sente que cando a meditación da atención está presentada de forma máis accesible, pode apelar a un público máis amplo. Decidiu ofrecer unha nova forma de falar sobre a meditación que fala dunha mente escéptica (un que se familiarizou coa súa propia viaxe con atención).
Aplicacións de meditación para a mente cínica
A comprensión dos mecanismos neuronais da meditación é cada vez maior, e agora a ciencia pode utilizarse para promover a meditación dun xeito novedoso. O gran corpo de evidencias científicas que valida a atención é axudar a difusión da práctica.
Dan Harris describiu a súa experiencia coa meditación de atención no libro 10% Happier , un best-seller do New York Times. No libro, Dan argumenta que entre 5 e 10 minutos de práctica de atención nun día pode ser suficiente para comezar a observar os cambios na forma en que funciona e vive. O seu libro converteuse nun curso online. Ofrecendo leccións diarias e meditación guiada, pretende axudar ás persoas a ser máis presentes e centradas.
O curso do 10% Happier está dispoñible en liña e en dispositivos iOS. Os métodos do 10% máis intelixente do equipo pódense resumir cunha pregunta que utilizan para achegarse aos seus posibles suscriptores: "¿Interesado na meditación, pero alérxico ao woo-woo?". Dito doutro xeito, o equipo do 10% Happier está traballando nun programa down-to -A maneira accesible e accesible de ensinar á xente a meditar.
O que distingue o 10% máis feliz dos seus competidores é que o programa en liña utiliza a linguaxe cotiá que a maioría da xente pode entender. Rodado en abril de 2015, o curso presenta a Dan Harris eo famoso profesor de meditación Joseph Goldstein, que tamén é cofundador da Sociedade de Meditación Insight. Os usuarios do servizo teñen acceso a clases de video diarias e meditacións de audio guiadas. Tamén poden facer preguntas a un adestrador de meditación persoal, que é unha característica particular do programa. As primeiras sete clases e meditacións poden ser probadas gratuitamente, e despois os servizos están dispoñibles a través dunha subscrición. A empresa planea engadir máis cursos de atención no futuro e, eventualmente, ofrecer toda unha biblioteca de diferentes materiais de atención.
Outras aplicacións de móbiles e sitios web de atención popular inclúen Headspace, que ten máis de 5 millóns de usuarios e budistas. En contraste con outras aplicacións que esixen que te sintades, Buddhify pódese usar en movemento. Esta é unha aplicación de meditación urbana con moitas opcións de meditación, incluídas meditacións para cando andas, andas ou, por suposto, inactivas.
As aplicacións de smartphones fan que o adestramento de atención sexa máis accesible
A calidade e o axuste da túa instrución de atención é importante para o éxito global do teu programa. No entanto, coa crecente demanda, hai algúns vendedores ambulantes cuestionábeis. Deste xeito, ten o mellor interese atopar un programa ben deseñado. Non obstante, algúns programas populares poden estar fóra do alcance financeiro.
Dado que as aplicacións en liña non necesariamente dependen dun facilitador, adoitan considerarse como unha opción máis rendible e flexible que está máis dispoñible para unha poboación máis ampla. Ademais, estes programas ofrécense fóra da configuración dun grupo e non esixen que viaxes.
Considerando o lado positivo das terapias baseadas na atención prestada a través das plataformas tecnolóxicas, non é de estrañar que estes programas cada vez se fan máis populares na saúde mental. Os estudos de investigación sobre a eficacia e calidade destes métodos proporcionaron un maior apoio. Por exemplo, reducíronse os síntomas de ansiedade, depresión e estrés mesmo na ausencia de contacto cara a cara, sempre que o curso fose deseñado con integridade. Espérase que no futuro próximo se realice máis investigación sobre intervencións de atención sen facilitación directa. As intervencións de atención á web tamén están sendo estudadas no contexto das familias que viven cunha persoa con enfermidade mental. Sigrid Stjernswärd e Lars Hansson da Universidade Lund de Suecia publicaron recientemente os resultados do seu estudo que incluían os coidadores usando un programa de atención en liña. Mostrou que despois da intervención, detectáronse importantes melloras nos niveis de estrés, carga de coidadores e auto-compaixón.
Os atletas son outro grupo de persoas que se benefician da formación consciente. Os psicólogos deportivos están a favor de utilizar a meditación para mellorar a súa forza e condicionamentos, así como para construír un perfil psicolóxico máis resistente. O xogador de tenis Novak Djokovic é só un exemplo dun campión que usa meditación consciente.
Algunhas aplicacións de atención móbil están deseñadas especialmente para mozos. É xeralmente aceptado que a meditación é unha práctica que os nenos poden ser presentados a unha idade temperá. Os estudos sobre relaxación ofrecida por tecnoloxía demostran que pode ofrecer unha experiencia rica. Por exemplo, os nenos declaran estar máis relaxados e conscientes despois de usar aplicacións como a respiración baseada en investigación, Think, Do with Sesame, unha aplicación en liña que pertence á familia Sesame Street de ferramentas educativas para nenos.
Meditación Laberinto Hi-Tech na Biblioteca
Matt Cook e Jennet Croft experimentaron outra forma de tecnoloxía de atención interactiva. Colocaron un Labirinto de Meditación Sparq na biblioteca académica do campus normando da Universidade de Oklahoma. A Spark é unha instalación portátil que proxecta un labirinto no chan. Cook e Croft utilizaron unha nova tecnoloxía para a instalación do laberinto e aplicárona a unha antiga práctica de contemplación camiñando nun estándar unicursal.
A singularidade da súa instalación é que ofrece ao usuario unha opción. Existe unha interface de pantalla táctil que permite ao usuario seleccionar o seu deseño preferido, tendo en conta as variedades culturais e estéticas. Os patróns dispoñibles inclúen deseños indios, nativos americanos e europeos medievais. O usuario engrana co labirinto que se proxecta usando un foco teatral. Todos os que utilizan a instalación son invitados a explorar a súa expresión individual. O compromiso pode ser en forma de paseo polo labirinto, unha meditación sentada, a práctica do ioga ou formas alternativas de movemento consciente.
Coa Sparq, os investigadores querían ofrecer unha alternativa ao ambiente informático das bibliotecas contemporáneas. Cook é un bibliotecario de tecnoloxías emerxentes e argumenta que esta técnica pode axudar a reducir o estrés, a fatiga mental ea distracción que moitas veces resultan de longas horas de estudar e sentarse na computadora. O labirinto Sparq, que inclúe un cadro de rotación controlado por un iPad, foi ben recibido.
O sesenta e cinco por cento dos usuarios informaron que a súa experiencia deixounos máis relaxados e menos ansiosos. Os autores, polo tanto, suxiren que a meditación labirinto podería beneficiar aos clientes da biblioteca académica. Instalouse unha instalación de labirinto dixital similar na Universidade de Massachusetts Amherst. Mostrou que os labirintos tiñan unha presión sanguínea sistólica máis baixa e unha taxa de pulso en comparación cos controis, o que soporta os beneficios desta práctica de atención a través do uso da tecnoloxía.
> Fontes:
> Cook M, Croft J. Tecnoloxía de atención interactiva. Facultades e bibliotecas de investigación Novas , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Intervencións de atención entregadas pola tecnoloxía sen a participación do facilitador: que investigación existe e cales son os resultados clínicos? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Meditación da atención á dor crónica: revisión sistemática e meta-análise . Anales de Medicina do Comportamento, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, e outros. A práctica da atención dá lugar a un aumento na densidade de materia gris cerebral rexional. Investigación en Psiquiatría: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Adestramento de forza para o cerebro: utilizando a tecnoloxía para entregar o adestramento da mente para mellorar o rendemento de forza e acondicionamento. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditación da atención e do sistema inmunitario: unha revisión sistemática de ensaios controlados aleatorizados. Anales da Academia de Ciencias de Nova York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Resultado dunha intervención na atención web para familias que viven con enfermidade mental: un estudo de viabilidade . Informática para a saúde e coidados sociais, 2016; 42 (1).