Son pequenos, pero poderosos
A incontinencia de estrés pode facer rir ou estornudar unha empresa perigosa por ata a metade das mulleres maiores de 50 anos, moitas veces causando unha fuga de orina. O tratamento non quirúrgico máis común para a incontinencia de estrés ten como obxectivo o fortalecemento dos músculos do piso pélvico, que apoian o abdome inferior. Xunto cos exercicios específicos como os métodos Kegels , electrostimulation e biofeedback, os pequenos chamados "pesos vaxinais" tamén poden axudarche a construír o control muscular para mellor manexar a túa capacidade de vexiga.
Como o fas
Os pesos vaginales vén en conxuntos de conos progresivamente máis pesados equipados cunha corda ou fío. Cando se inseriu na vaxina (como un tampón), estes pesos suaves son mantidos no lugar grazas á contracción dos músculos do chan pélvico. Ao longo do tempo, os músculos se fortalecen simplemente mantendo o peso caendo.
O réxime
- Prepárese: vai ao baño e asegúrese de que os pesos estean limpos e non sexan rachaduras ou outros danos.
- Escolla o peso axeitado: comece co peso máis lixeiro dispoñible. Algúns sistemas usan pesos inseridos nunha cápsula, mentres que outros inclúen unha variedade de pesos, cada un coa súa propia secuencia ou fío. Introduza o peso e intente de pé, camiñando e ata tossir sen acougar; se o peso permanece no lugar, proba o seguinte peso máis pesado. Selecciona o máis pesado que podes manter durante uns minutos.
- Traballo no chan pélvico: Aumenta gradualmente o tempo de colocación do peso vaxinal, ata un máximo de 15 minutos, dúas veces ao día. Pode andar e moverse, pero permanecer en pé no canto de sentarse ou acostarse para o mellor efecto.
- Cando subir ao seguinte peso: Unha vez que poida manter o peso inserido cómodamente durante 15 minutos á vez, probe o seguinte peso máis pesado. Pode levar 2-3 meses para notar realmente o control da súa vexiga está a mellorar.
Quen non debe usar pesos vaginales
Segundo unha revisión extensa publicada en 2013 na Cochrane Database of Systematic Reviews sobre a eficacia dos "conos" vaxinais ou os pesos para a incontinencia, as mulleres que teñen unha vaxina estreitada ou cicatrizada non poderán usar estes dispositivos.
Os pesos non se deben usar ao mesmo tempo que un tampón ou un diafragma, ou se está sufrindo unha infección vaxinal ou unha enfermidade de transmisión sexual.
Aínda que a revisión de 2013 concluíu que os pesos vaxinais son máis eficaces que ningún tratamento cando se utilizan de forma consistente e poden ser máis fáciles de ensinar (e empregar) que os exercicios pélvicos estándar como Kegels. Algunhas mulleres descubriron que o adestramento do peso era incómodo e deixou de usar o pesos en total.
Outras formas de mellorar o control da vexiga
Mellor resistencia ao piso pélvico é só un aspecto da xestión da incontinencia. O reciclaxe de vexiga -que implica manter a súa orina por períodos progresivamente máis longos para aumentar a capacidade da vexiga- e cambios na dieta, como eliminar alimentos picantes ou ácidos, cafeína e comer máis fibras poden contribuír a un mellor control da vexiga.
Finalmente, as mulleres con máis incontinencia do estrés leve poden atopar un alivio simplemente para aprender a controlar a forza do chan pélvico que xa teñen, segundo un estudo publicado no xornal internacional de Uroginecoloxía en 2008. Nomeado o "Knack", o movemento implica manter activamente volvendo ou apretando os músculos do chan pélvico xusto antes e durante unha tose ou estornudo.
A diferenza dos exercicios de fortalecemento do chan pélvico que poden tardar meses en coller os resultados, esta clavícula pélvica creceu para aumentar o control da vexiga dentro de tan só unha semana.
Unha nota de cautela respecto de todos os exercicios do piso pélvico: non os practiques ao urinar.
Fontes:
Páxina de idade: incontinencia. Instituto Nacional dos Estados Unidos sobre folla de información pública do envellecemento.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Cons. Vaginales ponderados para a incontinencia urinaria. Base de datos Cochrane de revisións sistemáticas 2013, número 7. Art. Nº: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Pesos vaginales para o adestramento do suelo pélvico: un informe de caso múltiple participante". Práctica teórica de fisioterapia. 2012 outubro 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, fillo Gwi-Ryung; DeLancey, John OL "Aclaración e confirmación da manobra de Knack: o efecto da contracción muscular do suelo pélvico volitivo para evitar a incontinencia de estrés esperado". Revista internacional de Uroginecoloxía 06/2008, Volumen 19, Número 6, pp. 773-782.