Cando foi a última vez que durastes de boas noites? Se tes COPD, non recordarás. Aínda que o suficiente para durmir de calidade é importante para todos nós, é especialmente importante para as persoas que padecen enfermidades respiratorias crónicas como a EPOC porque un corpo ben descansado dálle a enerxía necesaria para completar as actividades da vida diaria e respirar de forma máis eficiente.
Tamén mellora o estado de ánimo e a saúde xeral.
Entón, como consegues un bo sono nocturno cando estás plagado de síntomas de EPOC durante a noite?
Facer
- Revisa os teus medicamentos co teu provedor de asistencia sanitaria. Os efectos secundarios da medicación poden mantelo á noite e se necesitas facer un axuste de medicamentos, só debes facelo baixo o coidado dun provedor de coidados de saúde licenciado.
- Fale co seu médico sobre o uso de oxigenoterapia durante a noite. Algunhas persoas con EPOC descubren que facelo axúdalles a durmir de forma máis sana. Teña en conta que, porque o osíxeno é un medicamento, só debería usalo baixo o coidado do seu proveedor de asistencia sanitaria.
- Fale co seu proveedor de asistencia sanitaria sobre a ventilación non invasiva de presión positiva (NIPPV) como CPAP se sofre de apnéia do sono ou outros trastornos do soño. Atopouse que o CPAP durante o soño mellora os niveis de saturación de osíxeno diurno e nocturno e pode axudar a durmir mellor.
- Discutir axudas de sono seguro co seu provedor de coidados de saúde. Debido ao risco de depresión respiratoria durante o sono, debes pensar dúas veces en tomar calquera cousa que interfira coa túa respiración. O seu médico pode superar isto contigo e prescribir o mellor medicamento para as súas necesidades individuais.
- Practica técnicas de meditación ou relaxación á hora de durmir. Importante para a saúde física e emocional, a práctica destas ao intentar adormecer axúdalle a relaxarse e soltar o día.
- Busca o tratamento de infeccións pulmonares subxacentes que poden afectar a túa respiración durante o sono. As infeccións respiratorias non tratadas poden ter efectos negativos sobre a respiración, o sono e a saúde.
- Manteña a habitación que dorme nun ambiente acolledor, tranquilo, escuro e fresco. Isto forma parte dun sólido programa de hixiene do sono que pode axudar a adormecer máis rápido e durmir máis tempo.
- Usa a túa cama só para durmir e sexo. Se non se adormece dentro de 15 a 20 minutos, levante e faga outra cousa ata que se sinta máis canso.
- Practique a fisioterapia do tórax e as técnicas de depuración da vía aérea durante todo o día e antes de deitarse para eliminar a acumulación de secrecións nas súas vías respiratorias. A limpeza das vías respiratorias facilitará a respiración para que poida obter o resto que necesita.
Non
- Tome as papilas durante o día, mesmo se se cansa. Aínda que poida ser tentador, tomar unha pata de gata pode interferir coa súa capacidade de durmir normalmente.
- Beba bebidas con cafeína ou, se ten que ter a súa reducción de cafeína, faino no inicio do día para que non afecte o seu soño. Teña en conta que, a cafeína é un estimulante que o manterá conectado ao son e non poderá durmir.
- Exercita moi preto de durmir. Facer isto pode evitar que o seu corpo se apague pola noite e impedilo de adormecer. (Pero fai o exercicio en xeral, porque é xenial para ti.)
- Dormir deitado se cre que aumenta a falta de aire. Propónche sobre varias almohadas ou coloque un bloque baixo os postes da cama na cabeza da cama para axudarche a entrar nunha posición máis cómoda para durmir.