6 Consellos para xestionar a perda durante a tempada de vacacións
Para todos os que tratan dunha enfermidade, dor ou a perda dun ser amado, as vacacións poden ser un momento de tristeza, dor, rabia ou temor. Pode ser difícil de manexar, especialmente cando vexa as miradas e os sons da felicidade de vacacións ao seu redor.
O refluxo e o fluxo de dor poden chegar a ser abafadoras con ondas de recordos, especialmente durante o día de San Valentín, Acción de Grazas e Nadal.
A dor tamén pode aumentar o estrés que adoita ser parte das vacacións. Como podes comezar a cubrir o baleiro que sentas cando parece que todo o mundo está cheo de alegría? Hai algunhas estratexias que podes empregar para axudarche a pasar por este tempo.
Ofrécelo algunha graza
Unha das mellores cousas que podes facer é darche permiso para sentir o que está sentindo. Intenta non caer na crenza de que tes que sentir de certa forma ou facer certas cousas para que a festa sexa "normal". Se te sinto triste, deixe as lágrimas; se se enfada, déixase arruinar algo de vapor.
Sexa amable con vostede mesmo
É importante que obteñas o descanso e a alimentación que necesitas e tenta non asumir máis do que podes manexar. Se ten que estar só, entón honra iso. Se anseia á compañía e ao cariño dos demais, busca isto. Fai o que queiras para ti durante este momento difícil.
Solicitar e aceptar axuda
A tempada de vacacións non é hora de facer firmeza e independencia cando está a sufrir unha morte. Necesitarás a axuda e o apoio dos demais para pasar, así que non te sinta como unha carga. A xente xeralmente recibe a satisfacción e mesmo a alegría de axudar aos que lles importa.
Despois dunha morte, as persoas moitas veces desexan axudar, pero simplemente non saben como. Se precisa de alguén para axudar a preparar comidas, mercar ou decorar, este é o momento de falar e dar a coñecer as túas necesidades. Moitas veces, estarán encantados de sentir que están a axudar de certa forma.
O mesmo é verdade para as súas necesidades emocionais. Os amigos e os membros da familia poden sentirse incómodos falando sobre o seu pesar. Poden pensar que non queres falar sobre iso e non queres que che recorden a túa dor.
A Asociación Americana de Psicoloxía (APA) sinala que non falar sobre a morte dalgún individuo conduce ao illamento e disuade aos que están alí para apoiar. De novo, terás que dicir aos teus seres queridos o mellor xeito de que poidan axudar. Se queres falar sobre o que estás pasando ou só necesitas un ombro para chorar, deixalos saber.
Buscar soporte
Compartir os seus sentimentos é a mellor forma de atravesalos e atopar xente que poida falar axudará. Os amigos e familiares poden ser un gran apoio durante os momentos de tristeza. Non obstante, poden estar lidando cos seus propios sentimentos ou tan inmersos nas vacacións que non poden ofrecer o apoio que necesita.
Outra boa opción é buscar un grupo de apoio á dor .
Podes buscar en liña ou consultar con igrexas locais, centros comunitarios, funerarias ou un hospicio para atopar un grupo que o convén. Os membros do grupo de apoio adoitan facer amigos que acaban sendo fonte de confort e coidado durante moitos anos.
Fai unha diferenza
Moitas persoas queren axudar a outras persoas en forma grande ou pequena durante a tempada de vacacións. Podemos deixar caer o noso cambio nunha cesta de caridade, comprar un agasallo para un neno necesitado ou doar a unha organización favorita. Isto pode axudarnos a sentir que estamos a contribuír ao ben maior.
Do mesmo xeito, axudar a mellorar a vida dos demais pode axudar a enfocar a súa perda.
Os estudos demostran que o voluntariado pode ser beneficioso para a nosa saúde mental, especialmente a medida que envelhecemos.
Considere o voluntariado nunha casa de enfermería, hospital, hospicio , abrigo infantil ou cociña de sopa. Tamén podes atopar un xeito de axudar a outro familiar ou amigo que poida necesitalo. Calquera destas cousas pode resultar catártico e axudar no proceso de curación.
Deixar de facer comparacións
É fácil ver outras persoas ou familias que gozan de festas e comparan a súa experiencia co que sente durante este momento difícil. Isto pode facelo sentir peor ou falto de algunha maneira.
Teña presente que as vacacións son estresantes para a maioría da xente e raramente son as reunións "máxicas" que se representan en tarxetas de felicitación, películas ou na televisión. Intente abrazar o que ten en lugar de comparalo co que pensa que teñen outros.
Unha palabra de
Tan difícil como parece, vai sobrevivir as vacacións nunha soa peza. Por mor da túa dor, este festivo pode resultar ser unha experiencia moi difícil. Non obstante, o atravesarás e saír do outro lado máis forte que antes. Non necesariamente tes que gozar das vacacións nin sequera percorrer os movementos de finxir gozar das festividades.
Dito isto, tamén é bo ter un bo momento a pesar da túa dor. Se a felicidade deslízase a través da xanela de tristeza, deixe que isto ocorra e gústalle. Non vai facer o seu amado unha inxustiza, sentindo-se feliz. O mellor agasallo que pode dar a quen lle gusta é o de ser fiel a si mesmo e vivir a súa vida ao máximo, aínda que se adapte á perda.
Fonte:
Asociación Psicolóxica Americana. Pena: xestionar a perda do teu amado. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Asociación de voluntariado co benestar mental: unha análise de Lifecourse dun estudante nacional de lonxitude baseado na poboación no Reino Unido. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.