Ioga posa que axuda a deixar de dores antes de comezar

Se regularmente ten malas dores de cabeza ou incluso enxaqueca, o ioga pode axudar. Como a maioría das terapias de ioga, non hai unha maxia de ioga que vai facer que os seus dores de cabeza desaparezcan para sempre. O ioga é máis eficaz cando se practica de forma consistente durante un longo período de tempo como parte dun plan de tratamento integral. Debido a que moitos xefes de cabeza están ligados ao estrés e á tensión, as seguintes poses e exercicios respiratorios están destinados a favorecer o alongamento e relaxación suave, especialmente do pescozo, ombros e costas. Un estudo de 2007, publicado na revista Headaches , mostrou que as persoas con enxaqueca beneficiáronse a partir de tres meses de ioga que se concentraban nestas áreas do corpo. Se ten dores de cabeza severas, é importante ver un médico xa que os dores de cabeza poden ser sintomáticos doutras condicións graves. Tamén hai que ter en conta que as seguintes poses non están destinadas a ser utilizadas como tratamento durante un dores de cabeza, senón que se deben facer regularmente para promover un estilo de vida máis saudable. Sempre que sexa posible, ofrécense variacións de materia. Mire a nosa cadeira de ioga para fotos destas variacións.

1 -

Rollos de pescozo

Comezar atopando unha cómoda posición sentada. Podería ser de patas cruzadas no chan ou sentado en posición vertical nunha cadeira con dous pés planos no chan. Respire un pouco para achegar a atención ao momento presente. A continuación, incline a cabeza á dereita. Pase a cabeza cara atrás, cara á esquerda e cara atrás. Segue rodando continuamente preto de cinco veces, a continuación, cambia de indicacións e fai cinco rotacións dese xeito. Se atopa unha zona axustado, trate de non correr a través dela.

2 -

Estiramiento de gato-vaca - Chakravakasana

Veña en catro patas para os tramos de gato-vaca, o cal moverá a súa columna vertebral. Tamén podes facer unha versión desta nunha cadeira se iso é máis cómodo. Alternar entre inhalar a posición traseira arqueada e exhalar na posición da columna redondeada durante 5 a 10 roldas.

3 -

Balance de mans e xeonllos

Manténdose en catro patas, estende a perna dereita e levántaa paralela ao chan, mantendo cadrados cadrados. Cando se sente estable, levante o brazo esquerdo paralelo ao chan para un equilibrio de mans e xeonllos. Quédate aquí 3 - 5 respiracións e despois fai o outro lado durante o mesmo tempo.

4 -

Pose de esfinge

Baixa na barriga en preparación para a pose de esfinge . Preséntate nos cóbados, pero non deixes que os ombreiros teñas os oídos. Manteña os ombros abaixo, o pescozo longo e os seus antebrazos presionando o chan. Intenta manterse neste posto durante polo menos 5 respiracións.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Veña de xeonllos por pose de camelo. Hai unha serie de variacións posibles para que esta actitude sexa menos intensa. Podes manter as mans sobre a súa parte traseira baixa, usar bloques para descansar nas mans ou arrincar os dedos inferiores para levantar os tacóns para que sexa máis fácil collelos.

Tamén pode optar por deixar caer a cabeza ou coller o pescozo e manter a cabeza cara arriba, dependendo do que sexa máis cómodo. Manteña 3 a 5 respiracións e despois sente-se de costas para descansar. Pode repetir a pose dúas ou tres veces se o desexa.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Para a aguia, estamos máis interesados ​​no tramo para o ombreiro, o que significa que hai varias opcións para as pernas. Podes facer a pousada completa, podes sentirche cruzada no chan ou podes regresar á túa cadeira se iso é o mellor para ti. Manteña a cada lado por 3 a 5 respiracións.

7 -

Medio señor dos peixes Pose - Ardha Matsyendrasana

Sente-se no chan (ou nunha cadeira) para unha torsión espinal. Utiliza as túas inhalas para alargar a espina dorsal e as exhalas para torsionar. Quédate 5 respiracións a cada lado.

8 -

Respiración alternativa de Nostril - Nadi Sodhana

Rematar con respiración nasal nas respostas alternativas, nas que respiras por cada nariz á vez mentres bloquea a outra. Este é un alento equilibrador e relaxante. Ir por 5-10 roldas.

Unha nota sobre Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga inclúe un apéndice titulado Asanas curativas para diversas enfermidades . Para dor de cabeza e enxaqueca, Iyengar recomenda varias poses dobráveis ​​invertidas e adiante, que inclúen o faro de cabeza, o compresor, o arado, o uttanasana eo paschimottanasana. A eficacia da inversión como tratamento de dor de cabeza non está probada, pero paga a pena notar que non se recomenda ás veces que teña dor de cabeza.