Os problemas coa asistencia sanitaria parecen estar a ser un pouco de prensa, pero un problema significativo pode non estar recibindo a suficiente atención. Este é o reto de ter unha alta poboación de médicos excesivamente estresados. Entender os médicos do estrés afectados e como os afecta poden axudarnos a comprender os factores detrás das escenas cos que se enfrontan os médicos e aumentar a conciencia dos seus fortes niveis de estrés.
Quizais aínda máis importante, observando os efectos do estrés que afrontan os médicos e entendendo que os médicos non son inmunes ao estrés ou sempre son completamente hábiles para manexar o estrés que enfrontan, pode brillo un foco sobre a importancia de ser proactivo sobre a nosa propia xestión do estrés que esperar a que alguén nos diga como xestionar o noso estrés ou mesmo que necesitamos facelo.
Finalmente, centrarse nos factores de traballo que crean o estrés máis significativo eo xeito no que se pode xestionar este estrés non só pode axudar aos médicos que poidan estar lendo isto, senón a calquera que realice un traballo estresante, particularmente estresante no formas que os estilos de vida do médico poden ser estresantes. Entender as fontes do estrés dos médicos, os efectos deste estrés e as formas de manexar este estrés poden axudar tanto a médicos como a pacientes.
Médicos e os peaxes do estrés
A miúdo dísmoslles que falemos cos nosos médicos cando enfrontemos un estrés que se sente moi difícil de manexar, e este é un bo consello.
Os médicos teñen formación médica para que entendan as causas e os efectos do estrés e poden apuntarnos aos recursos sanitarios e os plans para xestionar o estrés. Tamén poden ser bastante hábiles no manexo do estrés, pero este non sempre é o caso, eo estrés que enfrontan moitos médicos está moito máis alá do estrés básico.
Un estudo descubriu que a proporción de médicos que experimentan niveis de estrés "superiores" é do 28 por cento en comparación coa poboación en xeral, o 18 por cento dos cales experimenta este nivel de estrés no traballo. Outro estudo realizado por AMA e The Mayo Clinic descubriu que os médicos traballan unha media de 10 horas máis por semana que a poboación media, experimentan un agotamiento emocional a taxas máis altas (43 por cento fronte ao 24 por cento da poboación en xeral) e experimentan queimaduras a taxas de queimaduras de forma significativa (49 por cento fronte ao 28 por cento) e tamén por baixas taxas de satisfacción da vida (o 36 por cento dos médicos informou que estaban satisfeitos co seu equilibrio entre a vida laboral eo 61 por cento da poboación laboral estadounidense). Outra enquisa de Medscape informou que os médicos de 26 ou 27 especialidades clasificaron os seus niveis de burnout como "4" ou superior nunha escala de 1-7 e que case o 60 por cento dos médicos da sala de emerxencias sentiuse incendiada no 2017 a partir do 50 por cento en 2013. Isto O problema pode ser difícil para os médicos, pero tamén pode afectar aos pacientes. Outro grupo de estudos descubriu que os médicos que están máis estresados teñen taxas máis altas de reclamacións por neglixencia médica e os hospitais con médicos máis estresados tamén teñen altas taxas de mala praxencia.
Fontes de estrés, ansiedade e queimaduras en médicos
- Longas horas: os médicos traballan moitas horas e estas adoitan ser horas de estrés. Os seus cambios son longos e cheos de actividade extenuante. Son frecuentemente chamados incluso cando non están de servizo para que poidan vivir coa sensación de estar sempre en servizo. Isto pode facer que o tempo de lecer se sinta menos relaxante e contribúa a unha experiencia de estrés crónico. Isto tamén significa que os fins de semana poden sentirse menos restauradores. Estes son algúns dos principais factores de risco para o burnout do traballo, o que explica por que tantos médicos o experimentan.
- High Stakes : Outro factor de risco de queimaduras é a sensación de que os erros son arriscados: ese dano real e duradeiro pode provocar un pequeno erro no traballo. A maioría dos traballos conteñen un certo nivel: nunca é unha gran idea cometer un erro no traballo, pero en moitos traballos, é correcto cometer erros e é raro facer todo por completo. Na vida dun médico, calquera erro pode ser un erro que se recorda durante anos, un erro que vive en ruínas.
Esta pequena marxe de erro e alto nivel de consecuencia pola imperfección pode provocar estrés e ansiedade. Isto significa que se cometen un erro e as consecuencias son pesadas, este erro pode ser inquietante; tamén significa que o medo a cometer un erro pode levar a unha maior sensación de ansiedade. De calquera xeito, o peaje é pesado eo empuxe para ser un perfeccionista é forte.
- Perfeccionismo: os médicos poden correr o risco de manter unha actitude perfeccionista nas súas vidas polas razóns que acabamos de discutir. Aínda que este tipo de pensamento simplemente pode ser parte do territorio para os médicos, tamén pode ser prexudicial en aspectos que non sempre son recoñecidos. Os perfeccionistas son persoas que se superarán ao recibir unha baixa A nunha proba cando un gran triunfo cun punto de vista máis saudable pode xustamente felicitarse por recibir unha A en primeiro lugar.
Co paso do tempo, os perfeccionistas tenden a ser moito máis estresados e ata se fan máis mal por este estrés: o estrés de nunca ser bastante. Tamén poden sucumbir á procrastinación e queimar tamén máis fácilmente.
Outra capa de dificultade que enfrontan os médicos é a percepción de que deben ter todas as respostas, que deben ser infais. Se falan cos seus compañeiros sobre o estrés que enfrontan ou os sentimentos de queimaduras, isto mostra unha debilidade percibida que moitos médicos non queren mostrar. Por medo a ramificacións profesionais ou persoais, moitos médicos non falan sobre os desafíos aos que se enfrontan ou buscan axuda a si mesmos cando poidan necesitar apoio para controlar o estrés. Esta falta de apoio pode eliminar unha liña de defensa contra o estrés que os médicos sorben. - Situacións de drenaxe emocionalmente: a necesidade de afrontar situacións de carga emocional ou de drenaxe nunha base regular é algo que os médicos enfróntanse constantemente e outro factor de traballo que pon á xente un risco maior de queimaduras. Eles precisan tratar con pacientes que poden estar molestos ou con medo, os pacientes que están con rabia e deben romper a mala noticia para os pacientes e os seus familiares poden ser particularmente impostos para médicos compasivos, e esta parte constante do traballo pode levar un peso peaxe.
Desafortunadamente, espérase que os médicos traten estas situacións emocionalmente pesadas con apoio de graza e compasión, e logo diríxense directamente ao seguinte paciente (e ao potencial de perda) sen demorar a súa paixón. Isto require un forte nivel de auto-compaixón e unha rede de apoio para os propios médicos, pero mesmo con eses factores no lugar, a cantidade emocional de ser médico pode ser grande. Outras profesións que impliquen situacións emocionalmente retadoras como parte regular do traballo tamén poden correr o risco de queimar. - Falta de elección: os médicos non adoitan dar un día libre se pensan que se están achegando a un estado de ardor. Non poden ir de vacacións e deixar os seus teléfonos fóra, a maior parte do tempo. Non sempre teñen un alto nivel de elección nas súas vidas cotiás, e isto tamén pode ser estresante.
Empregos cun maior grao de autonomía: postos de traballo que permiten que a xente elixa como gastan o seu tempo ou liberdade para estruturar a súa programación, adoitan ser traballos menos estresantes, pero os médicos adoitan ter os seus horarios dictados con sorpresas inesperadas que a miúdo aparecen. Incluso a elección para estar no campo é a que pode sentir como menos e menos unha elección. Un estudo descubriu que case a metade dos médicos deixarían de ser médicos se consideraban que era unha opción viable para eles. Esta falta de elección pode sentirse especialmente estresante. - Pouco apoio: os médicos enfróntanse ao tipo de estrés que son menos comúns nun emprego e manteñen unha promesa de confidencialidade cos seus pacientes, polo que pode ser máis difícil falar sobre os retos do seu traballo e do seu día. Por unha banda, non son capaces de compartir todo. Pero outro factor é que os seus seres queridos non sempre se relacionan. Isto pode dificultar a busca de soporte social do mesmo xeito que moitas persoas o atopan.
Plan de alivio de estrés para médicos e outros profesionais estresados
Todos necesitamos que os médicos estean no seu mellor momento, incluídos os médicos. Se vostede é un médico que enfrenta o estrés, unha persoa interesada ou alguén que ten un traballo estresante buscando técnicas de alivio do estrés e cambios de estilo de vida para o altamente estresado, hai moitas cousas que podes facer para manter unha existencia menos estresada, construír a túa capacidade de resiliência, e xestionar o estrés con máis facilidade sen deixar a súa profesión. Considere o seguinte.
- Minimizar os estrés onde podes: Aínda que non todos os tipos de estrés son prexudiciais, o estrés demasiado elevado pode afectar e provocar estrés crónico. Isto significa que o estrés de algo emocionante como unha gran viaxe ou incluso un traballo voluntario semanal pode sumar. Isto tamén significa que o estrés das pequenas cousas na vida: perder as claves do seu coche, xestionar unha casa desordenada, soportar un amigo escorrido, tamén pode engadir ao estrés xeral na súa vida. (Os adestradores de vida chámanlle a estas pequenas "tolerancias" estresantes porque se toman o traballo para tolerar). Desfacerse delas onde queiras que te deixes con máis tempo e enerxía para dedicarte ás cousas que che gustan e podes deixarche con máis enerxía para manipular o estrés. cara ao traballo.
- Atopar unha rede de apoio: o apoio social axuda realmente co estrés, especialmente o tipo de apoio social xusto. Se pensas que a túa vida non contén o suficiente, é importante facer un cambio. Podes atopar máis xente para crear relacións fortes con. Podes traballar no fortalecemento das relacións que tes. Tamén podes unirte a un grupo de apoio ou falar cun terapeuta; estas cousas poden ser realmente útiles para a xestión do estrés. Se se atopa incómodo falando sobre o estrés que sente porque ten medo de "mostrar debilidade", este é todo o motivo para explorar e alterar eses sentimentos para que poida recibir apoio en lugar de simplemente darlle.
- Participar cos pacientes de forma colaborativa: no pasado, esperábase que os médicos tivesen todas as respostas, pero coa aparición de internet, moitos pacientes entran con respostas propias . Isto pode frecuentemente crear máis estrés e traballo se os pacientes non teñen información precisa, pero tamén mostra a vontade de ser un compañeiro no seu propio coidado, algo que se pode fomentar. Moitos médicos descubren que falar cos pacientes, dicíndolles o que poden facer nas súas vidas para mellorar a súa saúde e benestar, alistando a súa participación no seu propio coidado. Isto pode levar presión de ambas as partes, a longo prazo, capacitar os pacientes e compartir algunhas das responsabilidades de responsabilidade na saúde dos pacientes.
- Aceptar que os erros se farán : é imposible e non razoable esperar que un médico, como ser humano, nunca cometa un erro, pero esa é a presión que a miúdo poñemos sobre nós mesmos, e os que nos rodean ás veces poden contribuír a esta expectativa. . Estas estratexias para xestionar o perfeccionismo poden axudar co importante obxectivo de aceptar que cometerá algúns erros, pero que o mellor non é só o único que a xente pode razoabelmente esperar, pero iso é suficiente. Se cometes un erro, sabes que fixeches o mellor e deixáchelo e continúa facendo o mellor. Isto pode levar a práctica e é un obxectivo que sempre nos movemos, pero tamén é importante lembrar.
- Práctica de autoestima extrema: un dos aspectos máis estresantes de ser médico é que non ten tempo suficiente para coidar as súas necesidades básicas e, se non o fai, pode ser máis estresado e menos efectivo no traballo. . Se aínda non o fixo, cómpre converterse en desapiadado para satisfacer as súas propias necesidades físicas: durmir bastante, suficiente exercicio, suficiente comida sa e actividades suficientes que poidan axudar a xestionar o estrés. Porque esta é unha receita para o benestar xeral, cando aprende a dominar os obstáculos que lle impiden cumprir os seus obxectivos de coidado persoal, pode usar esta información para axudar aos seus pacientes a superar os obstáculos que obstaculizan o seu apoio á saúde actividades tamén. Noutras palabras, centrarse na auto-atención e na xestión do estrés pode axudarche a relacionarse cos desafíos aos que se enfrontan os seus pacientes e aprender a superalas para que poida axudar mellor aos seus pacientes a facer o mesmo.
- Practica a meditación: en calquera forma: existen moitas formas efectivas de meditación, e todas elas axudan á xestión do estrés. O importante que hai que recordar é que o mellor tipo de meditación é o tipo de que vai ser cómodo practicando regularmente. Se aínda non medita, este é un hábito que pode axudarche a separar do estrés que che ocorre cando o necesites, algo que é vital para os médicos. Tamén pode axudarche a crear resistencia para o estrés. Podes probar unha oración diaria, un hábito de gratitude, unha meditación de bondade ou unha meditación de baño ao final do día e todos axudarán a practicar regularmente.
- Fai tres cousas para levantar o teu estado de ánimo todos os días: a investigación sobre a resiliência ea psicoloxía positiva constatou que os ascensores do teu estado de ánimo poden ampliar a túa perspectiva e axudarche a crear resistencia de varias maneiras. Quizais a mellor parte destes descubrimentos é que facer algo tan sinxelo como conseguir un sorbete ou escribir no seu xornal de gratitude-cousas que o poñen de bo humor- pode traer beneficios duradeiros no xeito de resiliência persoal. Aprende como funciona e fai que sexa unha parte sinxela e divertida da túa rutina diaria.
Unha palabra de
Ser consciente do estrés na súa vida e crear un plan proactivo para xestionar isto pode axudar a transformar a súa experiencia de estrés, especialmente se é médico. Os médicos experimentan altos niveis de estrés e poden ter menos recursos de apoio no lugar. É por iso que a meditación, o apoio social e outros aspectos da xestión do estrés son tan importantes para os médicos.
Nota: Moitas políticas cambian e poden facerse para minimizar o estrés e maximizar a resiliência persoal nos médicos. Non obstante, este artigo está dirixido principalmente ao que os propios médicos poden facer para a xestión do estrés e o equilibrio persoal, eo que todos podemos facer se nos atopamos en traballos estresantes e situacións de vida.
> Fontes:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK e outros. Estrés e neglixencia médica: avaliación e intervención do risco organizacional. J Applied Psychol. 1988; 4: 727-735.
> Parks, T. (2017). "O informe revela > a severidade > do burnout por especialidade". AMA.
> Vassar, L. (2016). "Como o comportamento do médico compárase con > xeneral > poboación activa". AMA.
> Wong, J. (2008). Médicos e estrés ". Boletín médico, Vol. 13 (6).