Pode parecer raro enfatizar a importancia da vitamina D se é o verán, pero moitos de nós continuarán a requirir suplementos malia a abundancia do sol estacional. Se os seus niveis son baixos, unha semana ou dúas semanas de vacacións na praia probablemente non será suficiente para reabastecer esta vitamina para a súa adecuación. E, se traballas dentro de casa ou usa protector solar de forma relixiosa cando vas afastado (e bo para ti se o fas), deberías complementar con vitamina D.
Ademais dos seus efectos positivos na saúde ósea e na absorción de calcio, a vitamina D ofrece unha poderosa protección contra o cancro. Algúns dos descubrimentos máis innovadores na ciencia nutricional nos últimos anos foron evidencia da capacidade de vitamina D para defenderse contra o cancro. Máis de 800 artigos científicos foron publicados sobre a relación entre vitamina D e cancro. Agora temos abundante evidencia de que manter os niveis adecuados de vitamina D é unha estratexia efectiva de protección contra o cancro. A investigación suxire que a adecuación da vitamina D reduce o risco de morte no cancro de mama, colorrectal, pulmonar e de próstata, leucemia e linfomas e todos os cancros combinados. Unha análise de 2014 sobre suplementación de vitamina D descubriu que se asociaba cun risco reducido de mortalidade por cancro.
Evidencia da capacidade da vitamina D para diminuír o risco de cancro
A idea de que a vitamina D podería protexer contra o cancro orixinouse a partir de observacións de que a mortalidade por cancro de colon era máis alta en áreas que tiñan menos luz solar.
Varios estudos atoparon unha relación inversa entre a exposición ao sol e 24 tipos diferentes de cancro, incluíndo algúns dos máis comúns de mama, colon, recto e próstata. Debido a que a principal fonte de vitamina D primaria da xente é a luz solar, e a pel máis escura é menos eficiente na produción da vitamina en resposta aos raios UV, a insuficiencia de vitamina D pénsase que é unha das razóns polas disparidades de supervivencia do cancro que existen entre os afroamericanos e os americanos brancos.
Evidencia que suxeriu a participación da vitamina D na diminución do risco de cancro aumentou constantemente. O apoio adicional para a importancia da vitamina D na prevención do cancro foi subministrado por ensaios aleatorios controlados de suplementos con vitamina D que mostraron un risco reducido do cancro en comparación con un placebo. Tamén houbo moitos informes de que as mutacións de xenes do receptor de vitamina D, que interfiren coas accións biolóxicas normais da vitamina D, asociáronse a un maior risco para o cancro.
Estudos adicionais confirmaron que a vitamina D pode bloquear o crecemento das células cancerosas de varias maneiras: a vitamina D modifica a expresión de xenes que controlan a inflamación, a morte celular ea proliferación celular e tamén interfiren coas accións de crecemento do IGF-1 e outras. factores de crecemento. Tamén mellora a reparación do ADN e as defensas inmunitarias e a inhibición da angioxénese.
Vitamina D e envellecemento saudable
Ademais da prevención do cancro, asegurarse de que os niveis de vitamina D sexan adecuados poden axudar a reducir o risco de fragilidade e caída. As cataratas poden ser devastadoras para adultos maiores, unha das principais causas de fracturas, lesións na cabeza e mortes accidentais nas persoas maiores. Despois dunha caída, é común que unha persoa maior teña un descenso acelerado na función física e unha perda de independencia.
Cerca do 25 por cento dos maiores estadounidenses que morren morren nun prazo de seis meses e máis do 50 por cento son descargados a un centro de enfermería.
A perda de masa muscular e deficiencia de vitamina D son dous dos factores de risco para as caídas, e estes factores están conectados. Unha das propiedades menos coñecidas da vitamina D é o seu efecto beneficioso sobre a función muscular, alterando a expresión xénica eo transporte de calcio nas células musculares. A baixa vitamina D está asociada a unha reducida forza muscular nos anciáns e atopouse a suplementación de vitamina D para mellorar a forza e equilibrio muscular.
Determinación da cantidade correcta de vitamina D
Os baixos niveis de vitamina D foron moi comúns nos Estados Unidos e Canadá.
Moi poucos alimentos conteñen naturalmente vitamina D e alcanzar niveis axeitados a través da luz solar pode ser difícil, dependendo de onde viva, o tempo que pasou fóra e a cor da pel. A exposición ao sol tamén presenta risco de dano na pel e do risco de cancro de pel.
Unha dose diaria moderada dun suplemento de vitamina D3 (que é a forma natural da vitamina e que é un suplemento máis seguro e máis seguro que a vitamina D2) é unha opción sensata para a maioría das persoas. Como suxeriu a evidencia científica, o obxectivo é un nivel sanguíneo de 30 a 45 ng / ml. Para a maioría da xente, isto significará completar con aproximadamente 1000 a 2000 UI de vitamina D diariamente.
> Fontes:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Suplemento de vitamina D para a prevención da mortalidade en adultos. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: enlace molecular entre a vitamina D e a prevención do cancro. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, e outros. Existe unha asociación en forma de J inversa entre a 25-hidroxivitamina D ea mortalidade por todas as causas? Resultados da representación nacional de EE. UU. NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamina D e prevención de fracturas. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamina D: unha revisión dos seus efectos sobre a forza muscular, o risco de caída e fraxilidade. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.