Dea a túa Ticker un adestramento que realmente é divertido
A enfermidade cardíaca é real. E con toda probabilidade, é unha realidade que coñece. Quizais escoiteches as estatísticas, como esa enfermidade cardíaca é a única asasina de mulleres, que reclama a vida de aproximadamente unha muller cada minuto, ou que preto de 790.000 persoas nos Estados Unidos teñen ataques cardíacos cada ano, que representan aproximadamente 114.000 mortes ou quizais a túa vida foi afectado persoalmente por enfermidades cardíacas dalgunha forma.
A pesar da conciencia ampliada do problema, un comunicado de prensa de xaneiro de 2017 da Asociación Americana do Corazón indica que as cousas empeoran, e os diagnósticos de insuficiencia cardíaca esperan aumentar nun 46 por cento ata o ano 2030. Segundo o informe, parte dos O aumento pode atribuírse a unha mellor selección e avances médicos, pero é imposible ignorar o impacto que teñen a obesidade e a diabetes sobre os factores de risco cardiovascular e as enfermidades.
Aínda que a enfermidade cardíaca é certamente un asunto complicado que require unha visión multipropósito para a prevención e o tratamento, hai unha razón pola cal a Asociación Americana do Corazón ofrece pautas de exercicio para os estadounidenses; o exercicio regular demostrouse eficaz para axudar a previr enfermidades cardíacas. Con todo, segundo o comunicado de prensa de AHA en xaneiro de 2017, só o 22 por cento dos adultos estadounidenses en 2015 reuniuse coa guía suxerida para acumularse polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada cada semana.
Que pasa?
Se a enfermidade cardíaca mata ás persoas (o que fai) e hai formas razoabelmente simples de axudar a previr enfermidades cardíacas (que hai), por que non son máis as persoas que seguen?
Por suposto, hai moitas respostas a esta pregunta, non todas as que se poden abordar aquí, pero se estivo a ignorar o cardio porque pasar o tempo na cinta está incómodamente aburrido. entón as túas excusas paran agora. Coida o teu ticker comprometéndose con divertidas actividades cardiovasculares como estas catro experiencias iniciais de transpiración.
1 -
Rompe unha suor con Pon de FLONon hai que negar que as clases de baile aeróbico como Zumba poidan configurar as túas carreiras cardíacas, e se estás a buscar un novo xiro para a túa clase de cardio favorito, considere probalo con Pon de FLO. A diferenza de Zumba, esta clase de danza utiliza un cuing non verbal e unha estrutura de adestramento de intervalo de alta intensidade para axudar aos participantes a facer unha suor. O que é diferente é que Pon de FLO presenta movementos de música e baile de estilo reggae do Caribe que o fan sentir como un club nas illas.
Actualmente as clases só se ofrecen en Nova York, pero os lugares están en expansión.
Non en Nova York? Tire na túa lista de reprodución favorita e baila ao redor da túa casa durante unha hora. A experiencia fará falta a divertida coreografía de Pon de FLO, pero seguirá aumentando a frecuencia cardíaca mentres o axuda a acumular aqueles minutos tan necesarios de actividade física.
2 -
Pumped With LIFTONICNon pode pensar no adestramento de forza como actividade típica de cardio, pero todo está na entrega. LIFTONIC, un estudo de fitness de só pesos que se abriu en Manhattan en decembro de 2016, combina o adestramento de forza tradicional con programación de circuíto e un ambiente de estudio boutique que está garantido para que o seu corazón e os seus músculos estean bombeando.
Radan Sturm, experto en fitness australiano e os cerebros detrás da rutina, subliña que só porque LIFTONIC é unha clase baseada en pesos, iso non significa que tampouco é bo para cardio "É unha clase sen escalas de 50 minutos , e facemos conxuntos de repeticións de medio tempo con moi pouco ou ningún descanso entre os exercicios, polo que o ritmo cardíaco generalmente mantense elevado entre 120 e 170 latidos por minuto. E por mor da programación da clase, a frecuencia cardíaca subirá e baixará. como o faría durante os intervalos cardiociais tradicionais ".
Radan fai un punto especialmente bo cando el di: "Teña en conta que os pesos feitos de forma correcta tamén poden ser cardio, aínda que a maioría das formas cardiovasculares nunca poden darlle un adestramento de forza". Noutras palabras, cun adestramento como LIFTONIC, chégalle dous paxaros cunha soa pedra. Quen non ama iso?
Non en Nova York? Tire nunha lista de reprodutivos e proba unha rutina de adestramento de circuítos baseada en pesos como este. Todo o que necesitas é un conxunto de pesas e un cronómetro.
3 -
Acelera a ferida, a continuación, Chill Out en Box + FlowOutra experiencia de fitness boutique na cidade de Nova York é Box + Flow, a mellor forma de saudar ao corazón, o mash-up de boxeo e ioga. Cada adestramento de 55 minutos inclúe un quentamento de cinco minutos, 35 minutos de shadowboxing, traballo de saco pesado e intervalos de velocidade, seguido dun fluxo de ioga de 15 minutos para arrefriarse e estirar mentres se centra na respiración profunda.
A beleza deste combo é que beneficia o corazón de dous xeitos. En primeiro lugar, goza do desafío cardiovascular dun adestramento de boxeo serio, entón goza dos beneficios de aliviar o estrés do ioga. Así como LIFTONIC choca con dous paxaros cunha soa pedra, tamén o fai Box + Flow.
Non en Nova York? Non a sudas! Podes probar este adestramento de boxeo na casa e envolvelo con este simple fluxo de ioga e meditación.
4 -
Configurar o corazón con SKATEROBICSO mundo probablemente sería un lugar mellor se todos pasasen parte do seu día rodantes. Realmente, probablemente debería ser obrigatorio. Non só se patina un excelente (e relativamente barato) forma de exercicio, simplemente é divertido.
Tanya Dean, un adestrador persoal e fundador de SKATEROBICS, é un capitán retirado do Departamento de Correccións de Nova York. Noutras palabras, se alguén coñece unha ou dúas cousas sobre a necesidade de usar o exercicio como unha forma de estressar despois dun día difícil no traballo, é ela. E toda a premisa do programa SKATEROBICS é combinar fitness con diversión.
Aínda que non sexas un skater cualificado, está todo ben. Os alumnos impártense os fundamentos do patinaje antes de avanzar a habilidades máis desafiantes. E mesmo a intensidades máis baixas, aínda vai gozar dun exercicio para impulsar o corazón cunha quemadura calórica estimada de ata 750 calorías por clase. Como Dean di: "Mesmo a velocidades moderadas, o patinaxe pode proporcionar un exercicio aeróbico que mellore a saúde cardiovascular".
Non en Nova York? Diríxete á súa pista de rolo local e aliste un par de patins por unhas horas. É unha boa forma de estar activo con toda a túa familia.
> Fontes:
> American Heart Association. "Inactividade física e enfermidade cardíaca - Ir vermello para mulleres". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> American Heart Association. "Feitos sobre a enfermidade cardíaca nas mulleres - vai vermello para as mulleres". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> American Heart Association . " Recomendacións da Asociación Americana do Corazón para a Actividade Física en Adultos". Xullo de 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> American Heart Association. "Fallo cardíaca proxectada para aumentar de forma dramática, segundo novas estatísticas". American Heart Association News . 25 de xaneiro de 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/