A enerxía é esencial neste mundo de alta velocidade, privado e excesivo de sono. ¿Como recargamos as nosas baterías cando hai un dreno constante nos nosos recursos?
Consello # 1: probe a respiración diafragmática
Na medicina tradicional chinesa (unha forma de medicina alternativa), a enerxía chámase "qi" (pronunciada "chi") e unha das formas máis importantes que facemos qi é respirando profundamente.
O estrés, a mala postura, a cintura cómoda e o hábito son algúns dos motivos polos que a respiración non descende ata o fondo dos nosos pulmóns. A respiración diafragmática, tamén coñecida como respiración da barriga, é unha práctica simple utilizada na medicina alternativa para aumentar a enerxía qi e mellorar a resistencia. Como respirar co ventre .
Consello nº 2: Consegue o soño dunha boa noite
A maioría de nós sabe que 8 horas de durmir por noite é óptima. Pero segundo os practicantes de medicina alternativa, o tempo real de adormecer tamén é importante. Non se pensa que sexa de 1 a 9 da mañá para ser tan restaurador como durmir entre as 10 a.m. e as 6 da mañá.
A razón é porque a secreción hormonal, a temperatura corporal, a dixestión e outros procesos restauradores importantes seguen un ciclo de 24 horas ligado á exposición á luz natural. Máis tarde pola noite adormecemos e máis tarde pola mañá espertamos, máis sincroniza o noso ciclo.
Se algunha vez estivo á cama ás 3 da mañá e espertouse á mañá seguinte ás 11 da mañá, pode que teña notado que se sente desgastado e non completamente "con el".
A hormona de crecemento é unha hormona restauradora. O oitenta por cento da hormona do crecemento, que se necesita para o músculo delgado, a función inmunolóxica óptima e a pel forte, son secretados durante o sono entre as 11:00 a.m. e as 1:00 am.
Tenta ir para a cama antes das 10 da noite. Pode ser difícil acostumbrarse á hora de ir durmir, especialmente se traballas tarde ou se o tempo de noite é o único tempo de inactividade e queres ver televisión de última hora. Pero será recompensado con maior enerxía.
Consello # 3: Elimina os sappers da enerxía da túa dieta
- Non hai suficientes alimentos que forman alcalino na súa dieta . Os alimentos que conteñen alcalino forman figos, melaço, verduras de follas verdes, améndoas, remolacha, datas, apio, canteloupe e perejil (esta páxina ten unha lista de alimentos alcalinos vs. explica o concepto de alimentos alcalinos e formadores de ácidos).
Ademais de comer estes alimentos, tomando 1 cucharadita dun po de verduras cada mañá mesturados en zume ou un batido tamén poden aumentar a enerxía. - Exceso de azucre : o exceso de azucre causa flutuacións no azucre no sangue, o que pode producir niveis de enerxía caídos. Intente diminuír o azucre refinado. Coidado cos alimentos con baixo contido de graxa: moitos teñen formas de azucre, como o xarope de millo de alta fructosa, engadido para que o alimento sexa máis apetecible.
- Proteína insuficiente - Con altas proteínas e baixas carbohidratos sendo tan popular, é difícil crer, pero a proteína insuficiente é un motivo común de cansazo. Pegue algunhas améndoas e noces para un bocadillo de proteínas rápido e conveniente.
- Demasiante café - Aínda que inicialmente o café aumenta as hormonas do estrés e dá unha fuga de enerxía, consumir varias cuncas ou máis de café por día pode promover o queimadura. Tenta reducir gradualmente un vaso ao día.
- Non hai auga suficiente - Unha das razóns máis comúns para a baixa enerxía non está a beber auga suficiente. 5 xeitos de impulsar a inxestión de auga
Consello nº 4: leva 20 minutos cada día por ti
Crea un ritual diario onde tardes de 20 a 30 minutos por ti só relaxándote e non facendo nada (sen ver televisión nin navegar pola rede). Escolle un libro, escoite música, medite, tome un té ou probe unha nova pose de ioga.
- Dúas formas de meditar: instrucións paso a paso
Consello nº 5: Considero unha multivitamínica
Segundo algúns practicantes, as persoas que están baixo estrés crónico poden requirir máis vitaminas B.
Ir ao Makeover de benestar .
Se estás pensando en usalo, fale co teu médico para coñecer os posibles riscos e beneficios. Teña presente que a medicina alternativa non debe ser utilizada como un substituto para o coidado estándar. Tratar de forma autónoma unha condición e evitar ou retrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.