¿Sabes canto tempo ten o teu corazón? Esa resposta pode non ser tan simple. Hai unha boa chance de que o teu corazón envelleza máis rápido do que vostede.
Segundo os Centros de Control e Prevención de Enfermidades dos Estados Unidos, a metade dos homes adultos eo 20 por cento das mulleres adultas neste país teñen un corazón de cinco anos maior que a súa idade cronolóxica. En negros, a diferenza é unha friolera de 11 anos.
Por que isto importa? Porque o "máis vello" do corazón, maior será o risco de sufrir un ataque cardíaco, accidente vascular cerebral ("ataque cerebral") e outros problemas relacionados. Os corazóns envellecentes son máis propensos a ter arterias máis ríxidas e calcificadas, tecido muscular engrosado e máis ríxido, anomalías no sistema de condución e válvulas disfuncionais.
Que fai un corazón "vello"?
Aínda que os xenes poden contribuír, son os factores de risco para as enfermidades cardíacas que fan que o corazón se adoece prematuramente. Canto máis factores de risco teña, e canto máis grave sexan, canto maior sexa o teu corazón. Aínda que algúns destes non se poden modificar, a maioría está baixo o teu control. Estes factores de risco inclúen:
- Idade cronolóxica. O risco de enfermidade cardíaca comeza a aumentar despois dos 55 anos cando os vasos sanguíneos comezan a endurecerse e unha acumulación prolongada de placa nas arterias comeza a interferir co fluxo sanguíneo.
- Xénero. Os homes teñen unha enfermidade cardíaca uns 10 anos antes da vida que a muller. As mulleres adoitan estar protexidas por estróxenos ata despois da menopausa, cando o seu risco cardíaco atópase ata o dun home.
- Historia familiar. O risco de enfermidade cardíaca aumenta se o seu pai ou irmán foi diagnosticado con iso antes dos 55 anos ou a súa nai ou irmá antes dos 65 anos.
- Presión sanguínea. O seu corazón envellece a medida que a presión arterial aumenta máis que 120/80 mm Hg.
- Colesterol. Canto maior sexa o seu nivel de colesterol, canto maior sexa o seu corazón.
- Fumar . Calquera cantidade de fume aumenta o risco de sufrir un ataque cardíaco. Incluso a exposición ao fume de segunda man pode ser perigoso.
- Peso . O peso extra é difícil no músculo cardíaco.
- Diabetes. O diabetes ou a prediabetes teñen un risco maior de problemas cardíacos.
Volve o reloxo no seu corazón
Facerse máis vello non significa que non poidas ter un corazón sa. Nunca es demasiado vello para reducir os seus factores de risco e a idade do corazón. Aquí tes sete cousas que podes facer para darlle ao teu corazón un ascensor novo:
1. Tomar o control das enfermidades ou enfermidades crónicas. Moitos problemas que as persoas maiores teñen co corazón e os vasos sanguíneos son causadas por outras enfermidades asociadas ao envellecemento, en vez de envellecer. Por exemplo, non é raro desenvolver presión arterial elevada a medida que envelhece e este é un factor de risco coñecido para as enfermidades cardíacas.
Manter a presión arterial no rango normal pode minimizar o risco. O mesmo vale para diabete e control de colesterol alto. Outras enfermidades, como a enfermidade da tireóide e algúns medicamentos poden debilitar o corazón. Ten chequeos regulares, siga o plan de tratamento do seu médico e leve os seus medicamentos segundo o prescrito.
2. Manter un peso normal . No canto de explorar as dietas da moda, intente comer máis alimentos que son bos para ti, como salmón, bagas, froitos secos e aceite, e menos aqueles que son malos para ti.
Ademais, aumentar a inxestión diaria de froitas e verduras, comer moita fibra e comerciar carne vermella para peixe, polo e legumes.
Non tes que eliminar completamente os teus alimentos favoritos, pero debes evitar as graxas trans e comer graxas saturadas, sal e azucre refinado con moderación. Se necesitas perder peso, cortes o bocado entre comidas ou reducindo as porcións da túa comida favorita.
3. Estea activo . O corazón é un músculo, polo que necesita exercicio para mantelo en forma. O exercicio aumenta o poder de bombeo do corazón e axuda a entregar o osíxeno en todo o corpo. O exercicio regular tamén axuda a manter o peso ea presión arterial baixo control e reduce o estrés.
Nunca é demasiado tarde para comezar un programa de exercicios. Busca un programa orientado especialmente para persoas maiores. Incluso un simple programa de andar pode percorrer un longo camiño para mellorar a saúde do corazón. Evite pasar horas ao día sentado e facer un plan para exercer polo menos 20 a 30 minutos cinco veces por semana, aínda que sexa en sesións divididas.
Se ten un estado de saúde que dificulta o exercicio, busque un programa de exercicios modificado que sexa máis axeitado ás súas habilidades. A continuación, fale co seu médico para asegurarse de que é o suficientemente saudable para iniciar o programa que está considerando.
4. Deixar de fumar. ¡Isto non é negociável! É absolutamente necesario protexer o corazón. Fumar é unha das principais causas da aterosclerose: unha enfermidade que provoca a acumulación de placas nas arterias. A placa restrinxe o fluxo sanguíneo ao corazón e outros órganos e pode romperse, causando un coágulo que bloquea o fluxo sanguíneo por completo. Isto pode levar a un ataque cardíaco, un derrame cerebral ou insuficiencia renal.
Os cigarros son moi adictivos e deixan de fumar. A persoa media proba 7 veces antes de ter éxito. As súas posibilidades de éxito aumentan se usa tres diferentes axudas para fumar de forma simultánea. Diga ao seu médico o que quere deixar e pedir un plan.
5. Non beba moita alcohol. Período.
6. Recibir chequeos periódicos . Os exames regulares que inclúen os exames de sangue poden axudar a identificar problemas cardíacos antes de causar un ataque cardíaco ou derrame cerebral. Estes exames deben comezar a principios da vida e continuar por todo. Asegúrese de comprender cantas veces debe tomar os seus medicamentos e ter certas probas de sangue, especialmente se ten unha enfermidade crónica.
7. Non ignore os síntomas inusuales. Escoita o teu corpo. Se desenvolve algún dos síntomas a continuación, contacte co seu médico inmediatamente. Non son signos comúns de envellecemento e poden ser sinais de outra cousa :
- Falta de aire
- Inflamación nas pernas
- Dolores no peito
- Sentimentos de desgraza
- Fatiga inexplicada
- Cambio repentino na tolerancia ao exercicio
- Palpitacións cardíacas
- Confusión
- Mareo
Manter o corazón sa aumenta a probabilidade de que non teña que sentarse nos seus anos de ouro, senón apreciar ao máximo.
Dr Rocco é cardiólogo do Departamento de Medicina Cardiovascular da Familia Tomsich da Cleveland Clinic, e é o Director Médico de Rehabilitación Cardíaca e Testing of Stress.