¿Sabes que o teu período está por chegar porque non podes meter esa bolsa de patacas ou pechar esa caixa de rosquinhas? Ten ansias fortes de comida xunto cos cambios de humor na segunda metade ou a fase luteal do ciclo menstrual?
Se o fas, seguramente aceptas que existe unha forte conexión entre o teu estado de ánimo e a comida. Pero o que non podes dar conta é que o teu cerebro ansía certos alimentos pola súa capacidade para calmar a ansiedade ou acougar a depresión, que pode acompañar o seu período.
A ciencia detrás da alimentación do estrés
Hai un motivo polo que as zanahorias ou as tortas de arroz non che importan de inmediato cando pensas nos antojos alimentarios. Tan saudables como estas opcións poden ser, non dan o seu cerebro estresado o que necesita. En realidade, é difícil invocar o que se coñece como alimentos moi apetecibles: alimentos ricos en graxa e azucre.
Este tipo de alimento inflúe nos centros de recompensa cerebral. Pode ter un efecto sedante e elevador do estado de ánimo traballando en produtos químicos e receptores en certas partes do cerebro. Curiosamente, os centros cerebrais provocados por este tipo de alimentos son os mesmos centros provocados pola adicción ás drogas.
Aínda que os efectos bioquímicos do alto contido en graxa e alto contido de azucre poden causarlle un confort e alivio temporal, os efectos a longo prazo son realmente importantes. Ao longo do tempo, comer estes alimentos moi pouco saudables libera o equilibrio do seu corpo.
Consumir moi alto contido de graxa e alto contido de azucre poden facelo máis sensible ao estrés.
Esta maior sensibilidade ao estrés causa aínda máis "estrés comer". Á súa vez, isto leva a un ciclo vicioso que resulta en un aumento de peso e obesidade significativo, o que pode levar a unha depresión e ansiedade.
Como xestionar antojos alimentarios premenstruais
O teu estado de ánimo afecta as túas opcións alimentarias, pero o revés tamén é certo: as opcións de alimentos poden afectar o teu estado de ánimo.
Considere estas tres estratexias para optimizar a resposta do cerebro ao estrés:
- Bótalle un ollo aos seus hábitos alimentarios en xeral. Asegúrese de seguir os principios básicos dunha dieta sa e equilibrada.
- Faga o mellor para eliminar o alto contido de azucre alto, gaseoso, alto contido de graxa, procesado da súa dieta. Busca substitutos máis saudables para satisfacer os teus desexos doce. As opcións cociñadas ao hogar para que poidas limitar o azucre e a graxa son solucións posibles: manteña estas prácticas cando teñan ansias de fase luteal.
- Faga negocios con vostede mesmo na fase luteal para eliminar os efectos calmantes do cerebro dos alimentos altamente apetecibles que desexa. Isto será difícil e levará tempo. Pero, o que cómpre facer é activar os seus propios produtos saudables, bos produtos químicos cerebrais (endorfinas). Entón, antes de sentar no sofá cun lanche, proba un minuto de exercicio de cardio simple, como saltos ou trotar no lugar. Co tempo, farás intervalos máis longos e engadirá outros tipos de exercicios e, eventualmente, reemplazarás a mala comida-cerebro-calmada cos efectos protectores do estado de ánimo do exercicio.
Deixe que o seu alimento axude ao seu estado de ánimo
Hai moitos alimentos que son coñecidos como boosters de humor. Se sofre cambios de estado premenstrual, asegúrese de comer regularmente estes alimentos.
Ademais, hai evidencias que suxiren que dúas especias comúns poden ter algún beneficio para axudar o cerebro a controlar os síntomas de humor da PMDD. Aínda que se necesita máis investigación antes de que se poidan realizar recomendacións concretas, engadir estas especias á túa cociña pode aumentar o teu estado de ánimo e tamén a túa comida.
Cúrcuma
A investigación demostrou que unha sustancia na cúrcuma chamada curcumina axuda a regular dúas substancias químicas importantes no cerebro que son responsables do seu estado de ánimo-serotonina e dopamina. Tamén se demostrou que combate a inflamación e axuda ao BNDF (factor neurotrófico derivado do cerebro), unha proteína no cerebro que traballa para manter a saúde cerebral.
Azafrán
O azafrán é outra especia con poder de alento. A investigación suxire que o azafrán regula certos produtos químicos no seu cerebro responsables de manter o estado de ánimo, especialmente a serotonina. Os informes tamén demostraron que o azafrán pode ter un efecto antidepresivo en mulleres con depresión leve a moderada. Ademais, o azafrán tamén pode reducir algúns síntomas físicos da PMS / PMDD .
Unha palabra de
Tomar o control da relación entre o estado de ánimo e os alimentos pode axudar a apoiar o cerebro ea resposta do seu corpo ao estrés. Isto inclúe a sensibilidade hormonal que desencadea a súa modificación luteal en estado de ánimo.
Desenvolver estratexias para reemplazar os alimentos de confort insalubres e introducir opcións máis eficaces de estimulación cerebral axudaralle a vivir e manexar mellor, mesmo durante a segunda metade do seu ciclo menstrual.
> Fontes:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. e Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (azafrán) no tratamento da síndrome premenstrual: un ensaio doble ciego, aleatorizado e controlado con placebo. BJOG: Revista Internacional de Obstetricia e Xinecoloxía, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). O estado de ánimo, a comida ea obesidade. Fronteiras en Psicoloxía , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925