Hai formas de aliviar os síntomas de PMS naturalmente?
A medida que os hormonas suben e caen, algunhas mulleres experimentan síndrome premenstrual (PMS), un grupo de síntomas físicos e emocionais como o inchazo abdominal, a tenrura do peito, os cambios no apetito, a fatiga, a depresión ea ansiedade na semana ou dúas antes do seu período menstrual.
Remedios naturais PMS
Se xestione o PMS, pode que poida mellorar os seus síntomas facendo cambios no estilo de vida.
Unha variedade de remedios adoitan usarse para aliviar os síntomas de PMS, desde comer certas comidas ata o seu exercicio. Aquí tes algúns dos remedios máis utilizados:
Calcio
Aínda que se suxeriu unha variedade de suplementos para aliviar os síntomas de PMS, neste momento só o calcio demostrou un beneficio terapéutico consistente.
Un dos maiores estudos sobre calcio para PMS, publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology , examinou o uso de suplementos de calcio por mulleres con síntomas premenstruais moderados a graves. Os participantes no estudo tomaron o calcio ou o placebo durante tres meses.
Os investigadores descubriron que as mulleres que tomaron o calcio tiveron unha redución do 48 por cento nas súas puntuacións totales de síntomas.
Noutra análise, publicada nos Arquivos de Medicina Interna, os investigadores analizaron datos de 1057 mulleres que desenvolveron PMS durante 10 anos de seguimento e 1968 mulleres sen PMS. Eles descubriron que as mulleres que tiveron unha elevada ingesta de calcio a partir de fontes de alimentos tiñan un risco significativamente menor de PMS.
Aproximadamente catro porcións por día (equivalente a uns 1200 mg de calcio) de leite desnatado ou baixo contido de graxa, zume de laranxa fortificado ou produtos lácteos con baixo contido de graxa, como iogur, asociouse cun risco menor. Curiosamente, o calcio dos suplementos non se asociou co risco de PMS.
Os alimentos con alto contido de calcio inclúen:
- Productos lácteos
- sementes de sésamo
- Améndoas
- Verdura verde frondosa
O estudo tamén descubriu que as mulleres que tiveron un alto consumo de vitamina D (unha vitamina que regula a absorción de calcio e o metabolismo) das fontes alimentarias correspondentes a aproximadamente 400 UI por día tiñan un menor risco de PMS.
Un estudo posterior publicado na BMC Women's Health evaluou os niveis de vitamina D (25-hidroxivitamina D) e atopou que os niveis de vitamina D non estaban relacionados co risco de PMS en xeral, pero estaban inversamente relacionados co risco de síntomas menstruais específicos como a tenrura do peito , diarrea ou constipação, fatiga e depresión.
Dieta
As recomendacións de dieta máis comúns son limitar o consumo de azucre e aumentar o consumo de carbohidratos complexos. Algunhas persoas poden beneficiarse dunha reducida inxestión de sodio, que pode axudar a reducir a hinchazón, a retención de auga e o inchazo e a sensibilidade do peito.
A restrición de cafeína é outro cambio de dieta común debido á asociación entre cafeína e síntomas de PMS, como irritabilidade e insomnio.
Exercicio
Adherirse a unha rutina de exercicios regulares pode axudar a mellorar os síntomas de PMS. O exercicio aeróbico regular, como camiños rápidos, trotar, natación ou ciclismo libera endorfinas, dopamina e serotonina (mensaxeiros químicos que poden impulsar o estado de ánimo) e ten beneficios positivos na enerxía e no soño.
Xestión de estrés
Os exercicios de respiración, meditación e ioga son formas naturais de reducir o estrés e promover a relaxación. Moitas mulleres se senten máis asertivas e atendidas ás súas necesidades nas semanas previas ás menstruacións. Isto pódese usar de forma constructiva, permitindo que o tempo persoal se relaxa, exprese emocións e priorice as súas necesidades e que o nutre.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
A baya de castas ( Vitex agnus-castus ) adoita suxerirse como un suplemento a base de plantas para axudar coa síndrome premenstrual.
Por exemplo, un estudo publicado en Phytomedicine examinou o uso de agnus castus (en tres doses diferentes) ou un placebo en 162 mulleres con PMS.
Despois do período de tres meses, as mulleres que tomaron 20 mg por día melloraron os síntomas en comparación cos que tomaron o placebo ou 8 mg.
Nun estudo de 2013 publicado na Planta Médica , os investigadores revisaron estudos previamente publicados sobre o uso da árbore casto para as condicións reprodutivas femininas. Descubriron que cinco dos seis estudos atoparon que os suplementos de agnus castus eran máis efectivos que un placebo.
Pode haber efectos secundarios e quizais non sexa apropiado para algunhas persoas (como as que teñen certas condicións de saúde ou as persoas que están tomando medicamentos), polo que se está a pensar en tomar Agus castus, é importante consultar primeiro co seu coidado da saúde.
Enfoques integrais
A acupuntura, a terapia de masaxe e a aromaterapia (empregando aceites esenciais) suxírense ás veces para reducir os síntomas do PMS.
Liña de fondo
Se tes PMS, pode haber certos cambios de estilo de vida que podes facer para mellorar os teus síntomas e axudalos a recuperar as hormonas. Fale co seu coidador, quen pode axudarche a elixir o enfoque adecuado para ti.
> Fontes:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Ingesta de calcio e vitamina D e risco de síndrome premenstrual incidente. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hidroxivitamina D e risco de síndrome premenstrual nun estudo prospectivo de cohorte. BMC Womens Health. 12 de abril de 2014; 14:56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Eficacia dependente da dose do extracto de Vitex agnus castus Ze 440 en pacientes que padecen síndrome premenstrual. Fictomedicina. 2012 nov. 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Carbonato de calcio e síndrome premenstrual: efectos sobre síntomas premenstruais e menstruais. Grupo de estudo da síndrome premenstrual. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Extractos de Vitex agnus-castus para trastornos reprodutivos femininos: unha revisión sistemática dos ensaios clínicos. Planta Med. 2013 de maio; 79 (7): 562-75.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.