Se foi diagnosticado con PMS ou se pensas que pode ter PMS o primeiro paso para domar o teu monstro PMS está nas túas mans.
A maioría dos médicos coinciden en que o tratamento inicial do PMS está centrado en modificacións básicas sobre dieta e estilo de vida. As intervencións iniciais típicas céntranse na prevención e inclúen:
- un programa de exercicio regular
- técnicas de relaxación
- cambios dietéticos
- suplementos vitamínicos ou minerais
Estes tratamentos PMS xeralmente non teñen efectos secundarios e proporcionan beneficios significativos para a saúde xeral. Se estes tratos non conseguen reducir os síntomas de PMS dentro dun período de tempo razoable (dous ou tres meses), vostede eo seu médico poden querer considerar tratamentos con receita que inclúen: hormonas anticonceptivos, antidepresivos, drogas anti-ansiedade e drogas que afectar a produción de hormonas.
Exercicio e PMS
Moitas mulleres sorprendéronse cando os seus síntomas de PMS parecen desaparecer despois de que comezaron un programa regular de exercicio. Non só o exercicio regular pode axudar a reducir os seus síntomas de PMS, a súa saúde xeral tamén mellorará. O exercicio regular reduce significativamente os riscos para a obesidade, a diabetes, as enfermidades do corazón e moitos tipos de cancro. O exercicio regular tamén axuda a mellorar os síntomas da depresión, ansiedade e estrés.
Os mellores resultados dun programa de exercicio regular veñen cando gasta polo menos 30 minutos, 5 días por semana, facendo unha actividade aeróbica como camiñar, nadar, andar en bicicleta ou correr.
Terapias de relaxación e PMS
As técnicas de relaxación axudan a aliviar o estrés cotián e a ansiedade que moitos de nós experimentamos. Establecer unha práctica regular do corpo mental pode ser moi beneficiosa para a súa saúde en xeral. Os síntomas psicolóxicos como depresión, ansiedade e estrés ocorren a miúdo debido ás alteracións hormonais que ocorren no corpo entre a ovulación eo seu período.
Se experimentas estes cambios cíclicos do humor, podería ser moi útil intentar incorporar algún tipo de terapia de relaxación na túa rutina diaria especialmente na segunda metade do teu ciclo. A prestación mostrouse con:
- ioga
- meditación
- biofeedback
- A auto-hipnosis adoita axudar a reducir estes síntomas.
Sono e PMS
Aínda que ás veces pode resultar difícil de conseguir, asegúrese de que reciba polo menos 7 a 8 horas de sono cada noite para axudar a reducir a intensidade dos seus síntomas de PMS. Non durmir o suficiente pode aumentar a severidade dos síntomas da súa PMS. A falta de sono axeitado afecta a túa capacidade de concentración, fai que se sinta canso ao espertar e ao longo do día, e pode ter un profundo impacto negativo no seu nivel de enerxía. Se non se sente renovado ao espertar pola mañá, probablemente non estea durmindo.
Dieta e PMS
Os cambios dietéticos que poden axudar a reducir os seus síntomas de PMS inclúen a inxestión de comidas lixeiras frecuentes que son ricas en carbohidratos complexos, que inclúen grans enteiros, froitas e verduras. A túa dieta tamén debe ser baixa en:
- sodio
- azucre
- alcohol
- cafeína
Se os síntomas da súa PMS inclúen a hinchazón ou a retención de líquidos, é especialmente importante reducir a inxestión de sodio xa que o sal é un gran contribuínte para estes síntomas.
Tratamentos a base de plantas para PMS
A maioría dos tratamentos a base de plantas para PMS limitáronse a ningunha evidencia que soportase a súa eficacia. Chasteberry pode ser unha excepción. Varios pequenos estudos mostran que o chasteberry parece reducir os síntomas do PMS nalgunhas mulleres. Non obstante, debido ás limitacións destes estudos, os investigadores non poden garantir a seguridade e eficacia desta herba.
Chasteberry é actualmente a única herba considerada posiblemente útil para as mulleres que teñen PMS. Aínda que as mulleres nun pequeno estudo viron unha mellora nos seus síntomas de PMS despois de tres meses de tratamento con chasteberry, esta herba require un estudo adicional para determinar se é seguro e eficaz.
Vitaminas e suplementos para PMS
Os síntomas de PMS leves a moderados a miúdo responden ben aos suplementos de calcio. Probablemente xa sabe que o calcio é importante para axudar a reducir o risco de padecer osteoporose ou perda ósea. Non obstante, é posible que non teña en conta que os estudos mostran que tomar 600 mg de calcio dúas veces ao día (ademais do calcio obtido na súa dieta) proporciona unha redución significativa nos síntomas de PMS, despois de 3 meses, cando se compara cos placebos.
Un pequeno ensaio clínico descubriu que ata 100 mg de vitamina B6 (piridoxina) pode axudar a reducir os síntomas da síndrome premenstrual nas mulleres que só teñen síntomas leves. Nunca debería tomar máis de 100 mg de vitamina B6 por día (80 mg para adolescentes) debido a un risco de dano nervioso. De feito, algunhas directrices suxiren manter a dose de suplementación de vitamina B6 a 10 mg por día.
A maioría destas recomendacións dietéticas e de estilo de vida tamén son importantes para a túa saúde en xeral. É posible que facer estes cambios na súa rutina diaria pode axudar a reducir os síntomas cíclicos do PMS.
Como sempre, é importante discutir as preocupacións que ten sobre a súa saúde menstrual co seu provedor de asistencia sanitaria.
Actualizado por Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians and Gynecologists Guía topográfica verde 48. Xestión da Síndrome premenstrual. Decembro de 2007