Restrinxir estes alimentos se tes hipertensión
O tema das recomendacións dietéticas para a presión arterial alta é moi interesante. Por unha banda, é extremadamente complexo e foi o foco continuado da investigación durante polo menos tres décadas. Por outra banda, a gran maioría das recomendacións dietéticas para a presión arterial alta son moi similares ás recomendacións de dieta sa en xeral.
Pero independentemente das últimas investigacións, hai certas cousas que debes evitar se tes hipertensión. Entón, se está a seguir unha dieta alta presión arterial para axudar a xestionar a súa condición, asegúrese de coidar destes tres posibles puntos.
1 -
Alcohol As persoas con presión arterial elevada non deben beber alcohol. Aínda que os estudos demostraron que os baixos niveis de inxestión de alcohol poden ter efectos protectores no corazón e poden reducir o risco de desenvolver presión arterial elevada, a investigación tamén demostrou claramente que o consumo de alcohol na definición da presión arterial existente é pouco saudable.
O alcohol aumenta directamente a presión arterial e actúa máis para danar as paredes dos vasos sanguíneos , o que pode aumentar a presión arterial e dificultar o tratamento mentres aumenta o risco de complicacións.
Se non queres dar o paso de cortar todo o alcohol, a Asociación Americana do Corazón eo Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Ricas din que tomar alcohol só con moderación, non máis de 1 a 2 bebidas por día (unha para A maioría das mulleres, dúas para a maioría dos homes). Unha bebida é de 12 onzas. cervexa, 4 onzas. de viño, 1,5 onzas. de espíritos a proba de 80 ou de 1 onza. de espíritos a proba de 100.
2 -
Sal Nalgunhas persoas, comer demasiada sal pode facer que a presión arterial alta sexa moito peor. Noutros, a mesma cantidade de consumo de sal non pode ter ningún efecto. O problema é que ningún médico ou científico pode dicir cal é o caso dun paciente individual ata que sexa demasiado tarde.
Isto, combinado co feito de que moita sal é malo para o corazón independentemente do estado da presión arterial, significa que o sodio reducido é unha parte moi recomendable dunha dieta sa . Estas recomendacións son especialmente importantes na definición da presión arterial secundaria debido a problemas renales.
Aínda que poida ser difícil ao principio comer unha dieta baixa en sodio, reaxustarás rápidamente as papilas gustativas cando te quedas con el durante un par de semanas. Preparar a súa propia comida na casa de ingredientes completos en lugar de comer alimentos procesados ou comer en restaurantes é un xeito doado de controlar o sodio nos seus alimentos.
3 -
Graxas As graxas saturadas e as graxas trans son malas tanto para o corazón como para os vasos sanguíneos. Debido a que o sistema circulatorio xa está baixo moita tensión na configuración da presión arterial alta, a tensión adicional pode ser devastadora.
A dieta equilibrada da presión arterial elevada debe incluír cantidades escasas de graxas saturadas e trans (carne vermella, comida rápida) e cantidades moderadas de outras graxas (aceitunas, aceite de canola), evitando aceites tropicais. No canto de carnes vermellas, disfrute de peixes, aves, sementes, noces e xudías. Aínda pode ter a comida ocasional dos máis deliciosos cortes de carne vermella. Goce de produtos lácteos sen graxa ou con pouca graxa.
Heart-Check Shopping
Cando compre produtos na mercado, busque a marca Heart-Check da American Heart Association. Esta marca na etiqueta mostra que o produto cumpre cos criterios AHA de graxa saturada, graxa trans e sodio para unha única porción.
Plan de alimentación DASH
Se desexa unha forma máis estruturada de mergullarse nunha dieta para a hipertensión, busque o plan de alimentación DASH, que representa os enfoques dietéticos para deter a hipertensión.
> Fontes
- > Cinco pasos simples para controlar a súa presión arterial. Asociación Americana do Corazón.
- > Hipertensión e dieta. MedlinePlus NIH.
- > Limitando o alcohol para controlar a presión arterial alta. Asociación Americana do Corazón.
- > Xestionar a presión arterial cunha dieta saudable. Asociación Americana do Corazón.
- > Xestionar a presión arterial cunha dieta saudable. Asociación Americana do Corazón.