A presión arterial normal é comúnmente coñecida por estar en torno a 120 máis de 80 (120/80). Pero iso non significa que nada por riba ou por baixo dese número non sexa saudable. En realidade, a presión sanguínea sa é xeralmente considerada dentro dunha serie de lecturas de presión arterial. En particular, logo de ter o ritmo cardíaco con actividade física ou exercicio físico, probablemente non estarei mirando unha lectura de presión arterial "perfecta" de 120/80.
Presión arterial despois do exercicio
Simplemente, a túa presión arterial non debe ser de 120/80 nin sequera despois do exercicio. Esta idea ás veces confunde ás persoas que están sendo tratadas por hipertensión arterial . É importante saber que toda a actividade física aumenta a presión arterial. Este é un resultado natural do aumento da demanda de sangue dos músculos e un proceso chamado autorregulación.
Para afrontar o aumento da demanda de sangue, o corazón ten que bombear máis rápido e máis forte, empuxando un maior volume de sangue no espazo fixo dos vasos sanguíneos. Debido a que as arterias non poden expandirse moito para acomodar este sangue extra, a presión arterial aumentará.
Que causa un aumento na presión arterial?
Mesmo se está a ser tratado pola presión arterial alta, as súas presións seguirán aumentando despois do exercicio. Camiñar, levar as escaleiras e, ata, levantar ou mover materias primas fará que a presión arterial aumente. Canto aumenta a presión depende do alto que sexa para comezar e como condicionou o seu sistema cardiovascular.
Noutras palabras, a mellor forma en que estea, menos a presión arterial aumentará co aumento da actividade física. As persoas que teñen forma teñen que traballar máis para causar os mesmos aumentos que se producen con menos traballo en persoas sen forma.
Control de presión arterial a longo prazo
A actividade física regular é unha parte importante do control de presión arterial a longo prazo.
O exercicio condiciona o corazón e mellora a saúde dos vasos sanguíneos. Tamén pode axudarche a xestionar o teu peso, baixar o teu estrés e facelo sentir ben. Non obstante, debes asegurarte de borrar o teu programa de exercicios co teu doutor.
Mesmo con medicamentos, a túa presión arterial aínda pode estar por riba do normal e un programa de actividade demasiado extenuante pode facer que a túa presión arterial suba a niveis que poden ser inseguros.
En xeral, a súa presión arterial sistólica (o número superior) non debería subir demasiado por encima de 180, eo risco de eventos perigosos, como o ataque cardíaco e o accidente vascular cerebral , aumentan rapidamente a medida que a presión sistólica supera os 200.
Selección de exercicios para o control de presión arterial
O seu médico pode axudar a determinar a presión arterial diaria e os intervalos de frecuencia cardíaca e poderá suxerir algunhas actividades específicas que lle permitan exercer mentres se atopa dentro deste rango recomendado.
Non se desanima se as opcións de actividade parecen limitadas ao principio. Ao condicionar o seu sistema cardiovascular, poderá realizar actividades máis extenuantes sen aumentar a presión arterial nun rango perigoso. Ademais, cando comeza o seu programa de exercicio, lembre de quentar antes e arrefriar despois das súas actividades.
Non se esqueza de respirar como contendo a respiración pode aumentar aínda máis a súa presión arterial.
Consellos de exercicios
Segundo a American Heart Association, as persoas saudables deberían ter 150 minutos de exercicio de moderada intensidade por semana, que son 30 minutos por día, cinco días por semana. Exemplos de formas de exercicio de intensidade moderada inclúen camiños rápidos, xardinería, aeróbic acuático, xogar ao tenis (dobres) e bailar o salón.
Lembre que pode incorporar o exercicio na súa vida diaria: camiñar ata ese voo de escaleira ou que a camiña de tres bloques á tenda pode marcar a diferenza. Non necesitas equipamentos de fantasía ou membro dun ximnasio.
Simplemente saír ao paseo no parque pode ser todo o que necesitas.
Ademais, é unha boa idea contratar un compañeiro de exercicio para mantelo responsable. Un socio tamén pode facer a túa actividade máis social e divertida.
Finalmente, elixe os exercicios que che guste. Se esa é unha clase de Pilates ou camiña o seu can, faga algo que lle guste. Ao final, terás máis probabilidades de seguir cunha rutina de exercicios que che guste.
Unha palabra de
A medida que se fai cargo da súa saúde e formule un plan de exercicios, comparta os seus plans co seu médico. Vai querer asegurarse de que está empezando cun réxime que sexa correcto, seguro para ti e que cumpra cos seus obxectivos individuais. Intente non desanimarse tampouco: agarde e continúa.
> Fontes:
> Ciolac EG. Formación de intervalos de alta intensidade e hipertensión: maximizar os beneficios do exercicio? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Se activa para controlar a presión arterial alta. Asociación Americana do Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Medir a intensidade da actividade física. Centros para o control e prevención de enfermidades. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.