Aprender a fortalecer o seu esfínter pode axudar á incontinencia
A diferenza das súas coxas ou bíceps, o esfínter anal está composto por bandas grosas de músculo. O esfínter ten dúas partes, incluíndo unha banda interna e externa de músculo. Aprender a exercer e fortalecer este músculo pode axudarche a evitar a incontinencia no futuro.
O esfínter anal interno
O esfínter anal interno é o que chamamos un músculo involuntario, o que significa que non se pode controlar.
Do mesmo xeito que o corazón e o diafragma , este músculo fai o seu traballo a cada segundo do día sen ter que pensar na súa función. O esfínter interno está programado para permanecer pechado, razón pola cal a maioría dos adultos non baleirar as femias mentres durmían. Non obstante, podes controlar os teus músculos do esfínter externo, que poden axudarche a manter o control das túas entrañas.
A musculatura do piso pélvico
Os órganos da súa pelvis inferior, como a súa vexiga e colonos , están soportados por un gran grupo de músculos chamados músculos do chan pélvico . En conxunto co seu esfínter anal, estes músculos axúdanche a deixar vergonzosas fugas de gas e fosas. Estes son os músculos que exprime firmemente cando sente un ataque de diarrea e non hai baño. Do mesmo xeito, estes músculos tamén axudan a controlar o fluxo de urina e a flatulencia (gas).
Non se pode controlar o intestino ou a vexiga
A medida que envelhecemos, a incontinencia fecal e vesical pode ocorrer debido á perda do ton muscular no piso pélvico.
Pode comezar como unha pequena fuga de orina ou fosas de estornudo ou de pé rapidamente, pero co paso do tempo pode progresar á incapacidade de controlar a vexiga ou as entrañas por completo. Outros factores que levan á incontinencia fecal inclúen:
- Parto vaginal
- Constipação crónica
- Infeccións orina crónica (na poboación de idade avanzada)
- Problemas neurolóxicos (como unha lesión na medula espinal)
Consulte co seu médico
Novos casos de incontinencia deben informar ao seu médico. Hai moitos diagnósticos tratábeis que poden levar á incontinencia fecal. Neses casos, simplemente apertar os músculos do chan pélvico cun exercicio non só sería ineficaz, pode que inadvertidamente atrasase o tratamento necesario.
Exercicio dos músculos
A falta de calquera enfermidade tratábel ou problemas funcionais, pode traballar para axustar o esfínter e os músculos do chan pélvico na privacidade da súa propia casa con só uns minutos de exercicio diario. O exercicio de Kegel, conscientemente apertando os músculos do chan pélvico, foi durante décadas e é un procedemento moi sinxelo.
Se deixou o fluxo de ouriña no medio da meta ou consciente mantíñase en gas, xa fixo un Kegel. A clave para os exercicios de Kegel é saber cales músculos contratar: é o mesmo grupo muscular que usa para deter o fluxo de orina. Os homes poden sentir os músculos de xeito diferente que as mulleres; a maioría dos homes informan que teñen unha sensación de tensión ao redor do ano, mentres que moitas mulleres senten a tensión máis preto da vaxina.
Aínda que podes practicar a túa Kegels de pé ou acostada, se es un novato, pode ser útil probar o exercicio mentres está sentado nunha cadeira firme.
Asegúrese de relaxar o abdome e as nádegas, xa que non quere exercer eses grupos musculares. Conscientemente espremea os músculos do seu ano e dos músculos do suelo pélvico coma se tratase de deixar de urinar no medio da medula e manterse presionado entre cinco e dez segundos. Pode axudar a visualizar que estes músculos son un ascensor e mentres se contraen (squeezalo), o ascensor lentamente sobe á parte superior. Mentres suavemente solte a tensión nos músculos, imaxina o ascensor que regresa ao chan. Recoméndase repetir este exercicio polo menos cinco veces, o que equivale a un conxunto de Kegels. Intente completar polo menos dous conxuntos por día rutineiramente.
Ninguén ten que saber que está exercendo o seu piso pélvico: pode facer Kegels sentado na súa mesa ou sentado nun semáforo.
Tente manter o paciente
Se estás facendo o exercicio correctamente, de verdade deberías sentir o levantamento dos músculos do piso pélvico. Pode ser difícil contraer estes músculos durante dez segundos completos, pero a medida que o seu ton muscular mellora, será máis fácil. Unha palabra de advertencia: non hai máis que facelo. Neste caso, máis non é mellor e realmente pode fatiga estes músculos e causar un pouco de incontinencia temporal. Se te manteñas e repetes o exercicio unhas cantas veces ao día, debes ter unha mellora en só uns meses.
> Fontes:
> Cleveland Clinic. Disfunción do piso pélvico. Actualizado o 6 de febreiro de 2014.
> Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Renales. Consellos de exercicio de Kegel. Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU.