O ioga está numerado como o sexto método de tratamento alternativo máis popular en Estados Unidos. Os exercicios implican tanto a túa mente como o teu corpo e implican unha combinación de posturas (tamén chamadas asanas), o control do pensamento e as técnicas de respiración específicas. Hai decenas de diferentes tipos de clases de ioga para elixir entre as que se inclúen:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (ioga quente tamén vén como unha forma de Bikram yoga)
- Poder
- Restaurador
- Vinyasa
Levaría un verdadeiro practicante de ioga para explicar cada tipo en detalle, pero para principiantes, basta con saber que cada tipo de yoga ten como meta diferente. Quizais desexe mellorar a súa flexibilidade, pero xa ten unha resistencia excelente: o astanga yoga pode ser unha excelente elección coas súas posturas repetitivas que proporcionan bastante adestramento suado. Busca cada tipo de clase antes de rexistrarte para non descartar esta terapia complementaria con présa simplemente porque a clase era demasiado esixente ou non centrada no teu nivel.
Beneficios da práctica
Hai moitas razóns polas que o ioga está subindo a escaleira social como unha terapia alternativa para pacientes con cancro, incluíndo a súa simplicidade e facilidade de práctica. Aínda que a maioría dos practicantes o animan a tomar unha clase oficial, hai moitos DVDs de ioga e folletos que poden axudarche a aprender poses básicas.
Non obstante, antes de iniciar calquera tipo de exercicio, asegúrese de recibir o correcto do seu médico. O ioga pode parecer gracioso e sinxelo, pero é verdadeiramente un exercicio esixente da mente e do corpo.
A ciencia descubriu que o ioga ten moitos beneficios para a saúde, incluíndo:
- Disminución da frecuencia cardíaca e presión arterial
- Relaxación
- Reducir a ansiedade ea depresión
- Xestionar o peso
- Aumentar a enerxía
- Disminución da dor lumbar crónica
- Combate ao insomnio
Con toda a honestidade, seguramente non coseitará ningún destes beneficios inmediatamente despois da súa primeira sesión de ioga. A saúde e o benestar asociados ao ioga vén de practicar ao longo do tempo. As posturas e a respiración controlada proporcionan unha saída para os estressores da loita contra o cancro e proporcionarlle un método saudable e de enfrontamento para o estrés.
Ioga para o teu colonos en concreto?
Non sorprendente, hai unha pose de ioga específica designada para o seu colon . Moitos dos núcleos de torsión, asanas de compresión afirman que axudan a función intestinal, pero só a asana está dirixida específicamente ao propio colon. Se practicas o yoga Bikram podes estar familiarizado coa actitude de eliminación do vento , ou Pavanmaktasana . Esta asana úsase para liberar a tensión no seu colo ascendente, transverso e descendente.
Se xa pasaches o tempo nunha clase de ioga, especialmente para principiantes, esta posición fiel ao seu nome. A compresión nos órganos abdominales tende a forzar calquera gas retenido cara a fóra (de aí o nome, a eliminación do vento). É unha forma educada de dicir "esta asana vai facerlle fart".
Non se comproba médicamente se se trata ou non de ningún beneficio específico para a saúde.
Como completar a posición de eliminación de vento
Se estás familiarizado coas poses de ioga, a actitude de eliminación do vento é basicamente o oposto posicional da pose do neno. Ambas as poses comezan no chan, na posición de moitas posturas de yoga. Non obstante, no acto de eliminación do vento, estás tombado nas costas. Na miña terminoloxía do practicante de non ioga, basicamente levantas un xeonllo cara ao teu peito e agarra. Levante o xeonllo alternativo cara ao peito e manteña. A continuación, levante os dous xeonllos e manteña. Moitos principiantes de ioga confunden a esta por unha cadea ou estiramento glúteo, pero nas súas orixes non o son.
É unha compresión abdominal destinada a limpar o "vento" dos seus órganos abdominais proporcionando un excelente alivio de gas con esta pose.
Nunha nota lateral, cando o meu fillo máis vello era un bebé tiña un cólico horrible. Como a maioría dos pais saben, o cólico é un subproduto do exceso de gas e disgusto no sistema dixestivo . O consello dos meus pediatras consistía en levar aos meus fillos pequenas patas e "bicicalas" cara ao peito lentamente; basicamente facía o vento eliminando o pai ao meu fillo sen coñecemento de yoga no momento. O resultado? Unha boa noite para durmir a nai, o pai eo bebé.
Fontes:
Asociación Osteopática Americana. (nd) Os beneficios do Ioga.
Centro Nacional de Medicina Complementaria e Alternativa. (nd). Ioga para a saúde.