Dieta baixa en carbohidratos para control de azucre no sangue
A dieta de diabetes de Dr. Bernstein é unha dieta baixa en carbohidratos deseñada para un mellor control do azucre no sangue para persoas con diabetes. Entender como funciona pode aumentar as túas posibilidades de éxito. Estes sete pasos axudarán a comezar. Se estás tomando medicamentos para a diabetes, traballa co teu profesional de saúde ao facer cambios na dieta.
1. Ler os libros de dieta do doutor Bernstein
É esencial comprender plenamente os fundamentos da abordaxe do Dr. Bernstein se ten diabetes.
Ler "Solución de Diabetes do Dr Bernstein: A Guía Completa para acadar os azucres de sangue normais". Ten información específica para persoas con diabetes, como información sobre a inxección de insulina . As persoas sen diabetes recibirán suficiente información de "A dieta da diabetes: a solución de baixo contido de carbohidratos do Dr. Bernstein". Ten máis de 100 receitas.
2. Considere a proba de glucosa no sangue de inicio, mesmo se non ten diabetes
O enfoque do Dr. Bernstein ten a súa raíz na promoción da glucosa sanguínea normal. A única forma real de saber como responde aos alimentos é probar a túa glucosa no sangue . Debe traballar co seu equipo de coidados de saúde se ten diabetes. Poden aconsellamos sobre a modificación da dieta ou dos seus medicamentos en función de como a dieta afecta vostede.
3. Aprende a contar carbohidratos
O plan de Bernstein baséase en saber cantos carbohidratos están en todo o que come. Polo tanto, é importante aprender sobre o conteo de carbohidratos. Hai libros con conteos de carbohidratos, aplicacións e software que pode usar.
Por exemplo, use a Calculadora de nutrición de receitas para un único alimento ou unha receita completa para ver o contido de carbohidratos e fibra, así como outros nutrientes.
4. Aprende o que comer
As regras de carbohidratos que se comen no plan de Bernstein resúmense como "12-12-12". Isto significa que se comen 6 gramos de carbohidratos no almorzo, 12 gramos ao xantar e 12 gramos á cea / cea.
Os libros teñen moitos consellos sobre como facelo. Tamén podes ver as listas de alimentos para a dieta do doutor Bernstein.
Os seus consellos sobre a cantidade de proteínas e graxas para comer é aprender a través da experiencia o que che fará pasar á seguinte comida e despois comer esa mesma cantidade na comida cada día.
5. Avance por diante
É importante cando se inicia unha nova forma de comer para planificar a comida antes de tempo. Isto realmente non se pode enfatizar o suficiente. Planifique polo menos unha semana de menús. Diríxete á tenda coa súa lista de compras e ten comida a man uns días antes de tempo. Quizais desexes facer receitas que poden ser divididas e conxeladas para que teñas a man nas próximas semanas. Entón non se sorprender preguntándose o que comer. Explore estas ideas para as comidas:
- Ideas de almorzo baixo de carb
- Ideas para comer baixo de carbohidratos
- Ideas de cea baixa de carbohidratos
6. Toma o mergullo
A primeira semana dunha nova forma de comer adoita ser un reto. Aprende que haberá puntos ásperos, especialmente cando o teu corpo converte a este novo patrón. Terás que experimentar para atopar o teu nivel de carb dereito.
7. Obteña soporte
Este podería ser o paso máis importante de todos. Obter apoio da familia e amigos. Se é posible, busque alguén para facer a dieta contigo. Se ten diabetes, esta non vai ser unha dieta que termine despois de perder algunhas libras, será a súa forma de comer para sempre.