Snacks Fáciles de Saúde para Diabetes e Perda de Peso

Escoller un lanche sa é unha gran oportunidade para aumentar a súa nutrición, manter o azucre no sangue e evitar comer en comidas. O problema é que ás veces non sabemos o que facer e, no canto de escoller un merienda nutritiva, a miúdo optamos por comodidade, falando sobre salgadas e doces. A clave do snacking sa é ter ingredientes de boa calidade á man que son simples e nutrientes densos.

Para persoas con diabetes ou aqueles que buscan mellorar a saúde ou perder peso, un lanche saudable é aquel que ten calorías e carbohidratos controlados. Isto axudará a optimizar a súa nutrición, a aumentar a súa enerxía e previr o aumento de peso ou axudar a facilitar a perda de peso. Unha boa regra é manter os teus lanches a uns 200 calorías ou menos . Ademais, quere que o seu lanche teña fibras e proteínas, dous nutrientes que axudan a saciedade. Por último, é unha boa idea intentar escoller comidas completas como lanches e evitar consumir carbohidratos procesados ​​e refinados que poidan aumentar os azucres no sangue, promover a exceso de comida e producir inflamación.

Navega por esta lista de merendas. Escolle os teus favoritos ou inventas algúns novos. Estas son só algunhas ideas: aumentar a súa variedade fará que a planificación da comida sexa divertida e nutritiva.

1 -

As froitas frescas son naturalmente boas.

A froita é rica en carbohidratos, fibra, vitaminas e minerais. Se ten diabetes, ten como obxectivo manter a súa parte nunha porción (1 pequena parte - o tamaño dunha pelota de tenis, 1/2 de bananas, 1 cunca de froitas ou melón, 1/2 cunca de froita mixta) por sentarse e considerar engadir algúns proteína para o seu lanche para reducir a rapidez con que se elevan os azucres de sangue. A froita pode ser un bo lanche de pre-adestramento ou unha tarde pick-me-up. Tamén pode servir como un doce despois da cea.

• Apple
• Banana (1 pequeno ou 1/2 medio)
• Cereixas (12-15)
• Clementina
• Grapefruit
• Uvas (12-15 de tamaño medio)
• Melon melon
• Kiwi (1-2 kiwi pequeno)
• Mango (1/2 cunca)
• Nectarinas
• Laranxa
• Papaya
• Pexegos
• Pera
• Piña (1/2 cunca)
• Ameixas
• Mandarinas
• Sandía

2 -

Legumes Ilimitados

As verduras non amiláceas son baixas en carbohidratos e calorías. Son ricos en recheo de fibras, vitaminas e minerais. Para completar o bocadillo, coloque 1/2 cunca de vexetais cocidos ou 1 cunca con unha culler de sopa de hummus, guacamole ou manteiga de noces.

• Bell Pepper Strips
• Bagas
• Brócolis
• Coliflor
• Cenoria
• Apio
• Tomates de cereixa ou uva (12-15)
• Pepino
• Jicama
• Cogomelos
• Snow Peas
• Frijoles

3 -

Grab-and-Go Snacks

Cando estea en curso, é fácil esquecer de empacar algo para comer, o que lle deixa ter que comprar algo para que nos agarre. Para asegurar que os seus lanches sexan nutritivos e deliciosos, é importante ser un consumidor intelixente. Intenta atopar bocadillos que son ricos en nutrientes e baixos en graxa sódica e saturada.

• Cafetería
• Palomitas de grano integral
• Nozes salados (améndoas, pistachos, noces, anacardos, 1 cunca ou 1/4 cunca)
• Yogur grego baixo en graxa
• Froita fresca
• Verduras crus con Hummus
• Seco de cereais azucre baixo
• Ovo duro
• Aceitunas
• Pickles
• Bolos de arroz (marrón)
• Chips de soia
• Noces de soia
• Queixo de corda
• Sementes de xirasol (sen sal)
• Mix Trail (manter unha porción)

4 -

Fix it Fast and Enjoy

Se estás na casa e tes tempo de facer un lanche satisfactorio, en lugar de tirar os gabinetes, chicote rapidamente e sente-se, colócase nun prato e gústalle. Estar atento ao que come pode axudar a controlar porcións a súa comida.

• 1/2 Turquía ou Lean Ham Sandwich (2 rodajas de carne delgada) en 1 Rebanada de Pan de Grano Enteiro
• 1 cunca de sopa de baixo contido de sodio
• 1 cucharada de manteiga de noces en 1 porción de tostada de grans enteiros ou 1/2 de mollete inglés integral
• Rebanadas de mazá ou pera con canela e iogur grego baixo en graxa
• Rebanadas de mazá ou pera con manteiga de cacahuete, manteiga de almendras ou manteiga de anacardo (1 cucharada)
• 1 Pataca cocida pequena con un muñeco de queixo de baixo contido de graxa
• 1/2 cunca de cerdo sen azucre con iogur grego baixo en graxa
• 3 Alubias revueltas con espinaca
• 1 Servindo de Edamame cun Espolvoreo de Queixo Parmesano
• Ensalada verde con 1 cucharada de vinagreta ou 1 cucharadita de aceite de oliva e vinagre
• 2 culleres de sopa de húmus e zanahorias (ou outras verduras non amiláceas)
• Queixo de baixo contido de graxa e 3/4 cunca de arándanos ou amorodos
• 1 cucharada de manteiga de cacahuete en apio
• Verduras crus e 1-2 culleres de sopa Dip (Guacamole ou Bean Dip_
• Salmón afumado en galletas de grano entero
• 1 Tomate Relleno con 1 colher de sopa Ensalada de atún ou de ovo de baixo contido en graxa
• Galletas Whole Grain (1 porción) con 1 que serve de queixo baixo en graxa