As persoas con artrite recordan repetidamente a importancia do exercicio como parte da xestión da enfermidade. Mentres entenden a necesidade de mover as articulacións e os músculos, aparecen dúas cousas no camiño:
- Non saben cales exercicios deben incluír no seu réxime de exercicio.
- Eles non pensan que poden facer o suficiente para importar.
Comprensiblemente, para comprometerse cun réxime de exercicios, quere asegurar que está facendo o correcto.
Onde podes obter esa garantía? Como debería comezar? Aquí tes 5 consellos que che poñerán no camiño correcto e che permitirán comprometernos co teu réxime de exercicio por artrite.
5 consellos para comezar
Recomendámosche arte con o que sabes. Pon as articulacións a través da súa gama completa de movemento diariamente. O rango de exercicios de movemento é suave e apropiado para persoas con artrite.
Pregunta ao teu médico por unha referencia á terapia física . Un fisioterapeuta poderá avaliar os seus puntos fortes e débiles. Ao facelo, o fisioterapeuta poderá xuntar unha estratexia e planear centrarse nas súas debilidades. Isto non é algo que podes facer só. A túa vantaxe ter un terapeuta, que estea adestrado profesionalmente, realice a súa avaliación física.
Unha vez que o fisioterapeuta te ofrece unha rutina ou réxime de exercicios, creada coa intención de fortalecer as debilidades, traballa co terapeuta por un período de tempo .
Traballa co terapeuta o tempo suficiente para entrar na ranura e sabe que está realizando os exercicios correctamente. O seu seguro determinará cantas visitas de fisioterapia estarán cubertas. Hai límites. Por exemplo, en 2017, Medicare ten un límite límite de terapia de $ 1,980 para terapia física e patoloxía lingüística combinada.
Comprobe o seu propio seguro.
Unha vez que usou a súa asignación de visitas de fisioterapia, sae con exercicios na casa que pode seguir facendo por conta propia , así como unha rutina de ximnasia que pode continuar en forma privada. Este é realmente o punto de consulta dun fisioterapeuta: ir ao camiño correcto e saír cun réxime de exercicios que pode continuar indefinidamente.
A reavaliación periódica é útil porque o teu réxime de exercicio pode necesitar axustes. Dependendo de se a súa forza e alcance de movemento melloraron ou diminuíron, pode que deba engadir ou restar exercicios específicos da súa rutina ou cambiar o número de repeticións e conxuntos.
Por que é importante estar comprometido
Discutimos sobre como seguir o camiño correcto co seu réxime de exercicios pero tamén require un compromiso que debe vir de ti. Aquí ten que estar comprometido coa rutina.
Segundo os Centros de Control e Prevención de Enfermidades (CDC), os nosos ósos, articulacións e músculos apoian o corpo e axúdanos a moverse. Os ósos, articulacións e músculos saudables permítennos realizar actividades diarias habituais e estar físicamente activas. O CDC declarou que "a investigación mostra que facer actividade física aeróbica, de fortalecemento muscular e fortalecemento dos ósos de polo menos un nivel moderadamente intenso pode reducir a perda de densidade ósea que vén coa idade.
As persoas que fan de 120 a 300 minutos de actividade aeróbica de polo menos unha intensidade moderada cada semana teñen un risco menor de fractura de cadeira ".
"Se ten artritis, a investigación demostra que facendo de 130 a 150 (2 horas e 10 minutos a 2 horas e 30 minutos) unha semana de actividade aeróbica de moderada intensidade e de baixo impacto non só pode mellorar a súa capacidade de controlar a dor e facer a vida diaria. tarefas, pero tamén pode mellorar a túa calidade de vida ", segundo o CDC.
O punto de partida
Atopaches as recomendaciones CDC asustado? Non debería. O seu punto de partida é o seu nivel de actividade e función física actual. Un fisioterapeuta pode axudar a construír sobre iso, de xeito que as directrices CDC sexan realizables ou o seu propio potencial máximo sexa alcanzado.
Comezar polo camiño e ficar con el!
> Fontes:
> Actividade Física e Saúde. CDC. Actualizado o 4 de xuño de 2015.