Cinco factores de estilo de vida asociados a unha vida máis longa
Queres vivir aos 90 anos (ou aínda máis)? Ten moito máis control sobre a súa lonxevidade e esperanza de vida do que pode pensar.
Por suposto, a súa xenética e o historial familiar determinan o tempo que vai vivir (se os seus pais viviron longas e saudables, isto aumenta as súas probabilidades). Pero as túas opcións de estilo de vida poden ser máis importantes que os teus xenes. En realidade, os seus xenes probablemente compoñen menos do 30 por cento do que determina canto tempo vai vivir.
O resto das súas posibilidades de vida máis longa provén do seu medio ambiente e das súas propias opcións de estilo de vida. E a boa nova é que ten moito máis control sobre estes.
5 Comportamentos que che poden chegar á Idade 90
Chegar aos 90 anos en bo estado de saúde é un gran obxectivo de lonxevidade . Xénero xoga nisto. Os homes teñen un tempo máis difícil alcanzar os 90 anos que as mulleres. Ao estudar homes e os seus comportamentos, os investigadores poden tentar descubrir o que realmente importa para un envellecemento saudable e exitoso. En 1981, os investigadores comezaron a facelo ao matricular a 2.300 homes saudables cunha idade media de máis de 70 anos nun estudo sobre o envellecemento saudable. Os homes recibiron enquisas anuais sobre o seu estilo de vida e saúde.
Ao final do estudo, uns 16 anos máis tarde, 970 homes (42 por cento) fixérono aos 90. Eses 42 por cento tiñan hábitos e comportamentos diferentes que lles axudaron a vivir máis tempo. Como se viu, cinco opcións de estilo de vida específicas fan unha gran diferenza na vida dos 90: non fumar, manter un peso saudable, un bo control da presión arterial, exercer regularmente e evitar a diabetes.
Como vivir máis tempo
En concreto, o estudo atopou que:
- Non fumadores tiñan o dobre de probabilidades de ver os 90 anos como fumadores.
- A diabetes aumenta as probabilidades de falecemento antes dos 90 anos nun 86 por cento.
- Os obesos tiveron un 44 por cento de aumento nas probabilidades de falecemento antes dos 90 anos.
- A presión arterial elevada aumentou o risco de morte antes do 90 por 28 por cento.
- Os homes que exerceron reduciron o risco de morte antes de 90 nun 20 por cento a 30 por cento (dependendo de canto e con que frecuencia exerce).
Estas porcentaxes foron calculadas despois de que os investigadores representasen a saúde dos participantes ao inicio do estudo, o nivel de educación e outros factores coñecidos de impacto na esperanza de vida. Unha revisión adicional dos estudos atopou que estes factores non só acortan a vida, pero cando tes varios deles xuntos, diminúe considerablemente as posibilidades de supervivencia.
Como pode isto funcionar para ti?
Agora que entende os factores que contribúen a vivir aos 90 anos e máis alá, comece a vivir máis tempo traballando nun deles cada mes. Por exemplo, pode deixar de fumar este mes, perder peso o próximo mes e ter a presión arterial baixo control o mes seguinte.
Para algúns destes factores, como a hipertensión arterial e a diabetes, pode ter a axuda do seu médico para controlar a súa condición. Para os outros factores, pode que necesites información e apoio dos teus amigos e familiares.
Aquí tes unha lista de recursos para comezar:
- Pérdida de peso indolora: pasos a tomar para comer mellor e perder peso.
- Exercicio para o envellecemento : Comezar a mover máis.
- Stop Smoking Toolkit: Reducir un risco importante para a saúde.
- Comprender a presión arterial alta : coñecer os feitos sobre este asasino silencioso.
- Ferramentas para xestionar a diabetes : Saber como previr a diabetes e reducir os efectos da enfermidade.
Unha palabra de
Máis xente que nunca está a acadar os 90 anos, e se toma medidas para preservar a súa saúde, pode ser un deles. Se tes algún dos principais factores de risco, podes reducir estes riscos a partir de hoxe.
> Fontes:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Factores de estilo de vida relacionados coa mortalidade e a supervivencia: un Mini-Review. Xerontoloxía . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Lonxevidade excepcional nos homes: factores modificables asociados á supervivencia e á función aos 90 anos de idade. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.