Xornalismo e beber moita auga axudan aos que están a falar nos programas de deixar de fumar
Xa intentou deixar de fumar iniciando un programa de cesamento? Non se sinta só. Segundo os Centros de Control de Enfermidades (CDC), a adicción á nicotina é o tipo máis común de dependencia química nos Estados Unidos. Os estudos actuais demostran que fumar cigarros é tan adictivo como a heroína, a cocaína eo alcohol .
Por que deixar de fumar é difícil
Decidir deixar de fumar é unha decisión difícil, en gran parte, por mor dos síntomas de abstinencia asociados coa nicotina:
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Dificultade concentrada
- Aumento do apetito
Os que sofren de adicción ao fumar din que é o químico máis difícil de deter. O cesamento de fumar adoita acompañado de múltiples intentos de falla e, polo tanto, require unha intervención repetida.
Consellos para deixar de fumar
Vostede é quen ten un forte desexo de deixar de fumar? Se é así, os seguintes 10 consellos para deixar de fumar poden axudar cando se embarca na súa viaxe para deixar de fumar:
- Non fumes ningún número ou calquera tipo de cigarro
Incluso algúns cigarros por día pode ser prexudicial. Se simplemente tentar cortar, pronto volverá a fumar a mesma cantidade. A mellor opción é saír completamente. - Non cambiar a Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Isto só fará que estragues máis e máis tempo, nun esforzo subconsciente para obter máis nicotina e, se cadra, ata fume máis. - Manteña un xornal sobre o que quere saír
¿É mellor mirar ou sentirse mellor? Queres mellorar a túa saúde ou ser un bo modelo para os teus fillos? Quizais desexe protexer á súa familia dos efectos da saúde do fume de segunda man . Sexa cal for o motivo, aqueles que estean altamente motivados para deixar de fumar terán unha mellor taxa de éxito. Atopar a túa motivación e correr con el.
- Non se asocia con persoas que fuman
Se algunha vez escoitou o vello dito: "Se colgarás pola barbeira, terás que cortar o pelo", recoméndalle que teña en conta que poñerche a salvo cando chegue a fumar cigarros só o fará falla. Se non queres fumar, quédate lonxe dos cigarros e de quen se ilumine.
- Saber que vai facer un esforzo consciente e non será fácil
Con isto en mente, faga o que sexa necesario para ter éxito, incluíndo a exploración do uso da terapia de reemplazo da nicotina, medicamentos adicionais (como Clonidine e Wellbutrin), deixar de fumar grupos de apoio e materiais educativos. - Sexa consciente de que a metade de todos os fumadores adultos saíron ... e así podes
Millóns antes de probar e ter éxito. Toma a comodidade ao coñecer isto e obter a axuda de alguén que teña sido exitoso. - Recoñecer que non pode facelo só
Fale co seu médico. Pídalle axuda na saída. Diga aos seus familiares e amigos sobre os seus esforzos, para que poidan manter as tentacións e apoia-lo no seu obxectivo. - Exercicio
O exercicio diario pode axudar a diminuír desexos, mellorar o seu humor e darlle unha sensación de benestar. Andar é un gran exercicio para persoas con EPOC porque ten un impacto baixo e fácil de facer. Fai que sexa un punto para consultar co seu médico antes de iniciar calquera programa de exercicios para asegurarse de que vostede é o suficientemente saudable. - Coma unha dieta equilibrada
Cando deixes de fumar, o teu corpo está traballando horas extras tratando de expulsar o exceso de toxinas. Unha dieta equilibrada dos principais cinco grupos de alimentos inclúe froitas e verduras, produtos lácteos, carnes (especialmente polo e peixe) e grans. Evite a comida chatarra e as calorías baleiras.
- Beba moita auga
De novo, para eliminar as toxinas do corpo, a auga é unha obriga. Recoméndase que bebe oito vasos por día para unha boa saúde e hidratación.
Proba unha combinación de métodos para deixar de fumar
Estes inclúen axudas para fumar , grupos de apoio para deixar de fumar e asesoramento individualizado ou grupal. Os estudos demostraron que a combinación de terapia quitada funciona mellor.
Para obter máis información sobre como deixar de fumar, incluído o coaching gratuíto, deixar de fumar plans de éxito e materiais educativos, contacte a 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). E visite os sitios web de cesamento de fumar dedicados a axudarlle a afastar o hábito.
Fonte:
Centro de Control e Prevención de Enfermidades; "Deixar de fumar".