¿Que fas cando o estrés aumenta?
O estrés empeora a asma por moitos pacientes. Por si só, o estrés pode facelo sen respirar. O estrés tamén pode contribuír a non tomar medicamentos para a asma.
O estrés é parte da nosa vida diaria e é improbable que poida eliminar todo o estrés da súa vida. De feito, non todo o estrés é malo. Algúns estrés poden levar a unha maior produtividade.
Non obstante, debes evitar o estrés non saudable, controlar o estrés que non podes evitar e aprender estratexias para relaxarte e previr os síntomas de asma.
A fisiopatoloxía do estrés e asma leva ao seu corpo a liberar produtos químicos como as histaminas que dan lugar a reaccións inflamatorias e síntomas como a tensión no peito , a tose , a esterilidade da respiración ou a ansiedade .
Exercitar regularmente
Fale co seu médico sobre o tipo de exercicio que pode facer regularmente co seu asma. Sexa cal sexa o exercicio que lle guste, desde o aeróbic ao ioga, pode beneficiar os seus niveis de estrés. O exercicio aumenta os niveis de endorfinas, mellora o humor, mellora o sono e axuda a elevar os niveis de enerxía. O exercicio tamén é un xeito eficaz de previr a obesidade , que ten efectos negativos sobre o asma e os niveis de estrés.
Aprende Técnicas de relaxación
Aínda que hai unha serie de técnicas diferentes como o diario ou a recitación de afirmacións positivas; só ralentizando tamén pode axudar.
Exercicios respiratorios
Os exercicios de respiración non só axudan a xestionar o estrés, pero tamén poden axudar a controlar o asma.
O método de respiración de Buteyko foi recoñecido como posiblemente útil pola Guía Británica sobre a Xestión da Asma 2008. A recomendación de clase "B" significa que os exercicios de respiración poden ser útiles para algúns pacientes con asma. As directrices indicaron que "a técnica de respiración de Buteyko pode considerarse para axudar aos pacientes a controlar os síntomas do asma".
Meditar
A meditación simple pode proporcionar beneficios significativos para a túa saúde e benestar. Moitos nunca proban a meditación porque senten que pode ser moi difícil.
Probe esta sinxela meditación de 4 minutos.
- Pecha os ollos e descansa. Prefiro ter as luces baixas e outras preferirán música suave de fondo. Unha butaca cómoda tamén é boa.
- Respire fondo centrándose no movemento do diafragma e do abdome.
- Concéntrase en liberar a tensión do corpo por un minuto e tratar de concentrarse en "non pensar en nada". Como pensamentos entran na túa mente deixalos ir.
- Durante os dous minutos, intente centrarse nas cousas positivas da túa vida.
- Durante os tres minutos, concentrarse nas persoas e as cousas que agradezas.
- Para os catro minutos, concentrarse nas grandes cousas que queres facer.
Ioga
O ioga é unha práctica mental que se enmarca nunha técnica de medicina complementaria. Ten moitas técnicas, poses e tipos. Tamén se enfoca moito na respiración. Moitos dos meus pacientes atoparon as técnicas de Hatha fáciles e divertidas para comezar.
Converteuse en experto en asma
Aínda que todas as prácticas mencionadas axudarán a diminuír os seus niveis de estrés, converténdose nun experto en asma axudarache a diminuír o estrés da asma. Asegúrese de ter un plan de acción para asma.
Esta guía daralle instrucións sobre como evitar os desencadeantes de asma e sobre o que hai que ver coa súa xestión de medicamentos. Ter un mapa de estradas e saber que facer cando desenvolves síntomas de asma vai diminuír o nivel de estrés xeral sobre o asma.
O asma require múltiples medicamentos que se toman por diferentes motivos. Dependendo do seu control actual e dos seus síntomas de asma, tomará diferentes combinacións das súas meds. Como resultado, é esencial coñecer a diferenza entre o inhalador de rescate eo medicamento do controlador. Do mesmo xeito, cantas veces toma cada medicamento e sabendo cando se está a usar excesivamente os seus medicamentos son esenciais para un bo control e manter a ansiedade de asma baixa.
Outras estratexias para baixar a ansiedade do asma están implicando á túa familia. A túa familia pode proporcionar o apoio social e axuda necesarias. Todas as condicións crónicas de coidados de saúde poden ser difíciles de manexar e as familias poden axudar a comprender a enfermidade.
Finalmente, hai outras modificacións de estilo de vida que podes facer que non só mellorarán a túa saúde xeral senón que axudarán a mellorar o teu asma. Perder peso, deixar de fumar e facer máis exercicio son todas as modificacións de estilo de vida que axudarán a mellorar o seu asma. Estes son algúns dos cambios de estilo de vida máis difíciles que as persoas fan, pero facer estas cousas levará a un mellor control do seu asma. Aínda que o cambio de estilo de vida é difícil, leva tempo e sacrificio pola súa parte, levará a menos síntomas e un mellor control do seu asma.