Gastar menos tempo na cama reflicte diferentes condicións
Apenas teña tempo suficiente na cama pola noite. Unha vez cumpridas as obrigas laborais ou familiares, só necesitas un pouco de tempo para relaxarte. Cando teñas a cama, só hai un curto período de tempo antes de que a alarma o arrastre de volta á conciencia para comezar outro día. Ten sorte se recibe 5 horas na cama por noite. Que fai que unha persoa só poida durmir unhas horas por vez?
Quizais o escenario sexa diferente. Alternativamente, vostede é o tipo de persoa que só necesita un bo 4 horas de repouso antes de sentirse completamente actualizado e listo para afrontar outro día. Son estes dous escenarios distintos os que mellor se describen como insomnio ? Se non, o que se chama cando elixe limitar o tempo na cama?
Para comprender mellor estes escenarios, repasemos un extracto de UpToDate: unha referencia médica electrónica de confianza utilizada polos provedores e os pacientes. A continuación, lea a continuación a continuación para obter información adicional sobre o que todo isto pode significar para ti.
"O insomnio é frecuentemente confundido co requisito de durmir curto e a privación de soño:
- Dormir por só un curto período de tempo é común entre as persoas que teñen insomnio. Non obstante, algunhas persoas normalmente necesitan un pouco de sono e poden funcionar sen dificultade despois de durmir por só unhas horas. As persoas que dormen menos pero non teñen somnolencia residual diaria chámanse sleeping curtas e non teñen problemas de sono. Ademais, é posible que teña que durmir menos cando envelhece. Necesitar menos sono non significa necesariamente que teña insomnio, a menos que tamén teña síntomas durante o día (somnolencia diurna).
- As persoas que teñen o sono privado, así como as persoas con insomnio, durmen pouco tempo e teñen dificultade para funcionar durante o día. Non obstante, as persoas que dormen privadas adormecerán rapidamente se se lles dá a oportunidade. A perda crónica de sono, causada por gastar menos de 8 horas na cama na maior parte das noites, pode ser a causa máis común de soño. Cerca dun terzo dos adultos sofren de perda crónica de efectos do soño. Con todo, non durmir o suficiente é moi diferente do insomnio, que é a incapacidade de durmir dada a oportunidade de durmir ".
O insomnio defínese mellor como a dificultade de caer ou durmir ou durmir que non sexa restaurador. Se pode ir con menos durmir ou non gastar moito tempo na cama, entón non é insomnio.
Cales son as necesidades do teu soño?
As necesidades de soño de todos varían e a cantidade de soño que necesitamos cambia ao longo das nosas vidas.
Os teus xenes determinan a cantidade de sono que necesitas. Para algunhas persoas, as 6 horas poden ser suficientes, mentres que cantas persoas poidan necesitar 10 horas. A media funciona de aproximadamente 8 horas, o que nos adoita dicir é a cantidade de sono que necesita a persoa media. Polo tanto, se esperta refrescado despois dun curto período de sono, dise que é un "durmiente curto". É importante notar que é normal espertar cada poucas horas á noite e a maioría das persoas volven a durmir bastante facilmente a menos que comecen a experimentar insomnio.
Esta pode non ser unha necesidade estática, con todo, xa que cambia a medida que evolucionamos. O soño dos nenos cambia de xeito máis dramático. Os nenos poden parecer durmir todo o día e a noite, pero a miúdo espertan para alimentarse. Polo tanto, dise que o seu soño non se consolida nun longo período nocturno. Isto sucede máis adiante na infancia e é considerado un importante fito de desenvolvemento polos pais (porque permite que toda a familia poida durmir toda a noite).
Ademais, a medida que envelhecemos, tamén podemos atopar que a nosa necesidade de durmir diminúa. Pódese suxerir que necesitamos menos durmir a medida que envelhecemos. Quizais o máis probable é que non poidamos durmir tamén.
Os mecanismos de sono sostido poden dexenerarse. Como tal, é posible que non poidamos quedarnos durmidos o tempo. Tan evidente, poderiamos non ser capaces de manter a vixilia e as follas poden formar parte das nosas rutinas. Ademais, pode haber un cambio sutil cando queremos durmir, xa que as persoas maiores teñen máis probabilidades de adormecer e espertar antes (resultados característicos da síndrome de fase adiante avanzada ).
Unha palabra de
Se non está afectado negativamente pola duración do soño curto, non importa o seu estadio na vida, non ten insomnio. Se esperta a sensación de actualización e non sente unha somnolencia excesiva durante o día, este é un sinal de saúde e non un trastorno.
Por outra banda, algunhas persoas gastan menos horas na cama do que necesitan e sofren consecuencias. A privación do sono está a ter menos soño do que o teu corpo necesita. Pode haber consecuencias significativas para a súa saúde, incluídos os efectos físicos , como un maior risco de obesidade e mesmo a morte . A distinción clave do insomnio é que no caso da privación de soño, dada a oportunidade de durmir, chega facilmente.
Polo tanto, non se trata de insomnio se non pasas o tempo na cama que necesitas para durmir ou se simplemente non necesitas ese tempo extra para sentirse descansado e funcionar no mellor dos casos.
Fonte:
Bonnet, Michael et al . "Insomnio". Actualizado.