Cando un baño non está dispoñible, hai algúns trucos para manter o teu xixi
Ir ao baño é unha necesidade para todos, pero iso non significa que un lugar "para ir" estea sempre dispoñible. Na maioría dos casos, mantelo durante un curto período de tempo cando sente que o desexo de ir non vai ser prexudicial. Non obstante, manter o pis por un longo período de tempo e ignorando o desexo de ir pode aumentar o risco de certos problemas, como as infeccións do tracto urinario .
Por esas razóns, é importante non aguantar por máis tempo do necesario.
Este pode ser un desafío cando non hai un lugar privado ou sanitario para orinar, pero baleirar a vexiga con regularidade é parte dunha boa saúde e pode axudar a evitar molestias.
¿Canto tempo pode soster o seu pis?
Mentres que a vejiga humana normalmente ten entre 1,5 e 2 vasos de líquido, a percepción do sentimento completo varía de persoa a persoa. A rapidez na que se enche a vexiga depende de varios factores e, polo tanto, non hai regras rápidas e rápidas sobre canto tempo pode ir entre as viaxes de baño. Na maioría dos casos, con todo, as persoas poden ir por 3 a 4 horas entre as visitas de baño.
Por suposto, isto tamén variará segundo o que unha persoa está bebiendo; tomar un monte de auga durante un curto período de tempo ou beber bebidas con cafeína pode causar un maior desexo de xixi.
Algunhas persoas teñen un problema onde están a usar o baño a miúdo, e só realmente anulando un pouco á vez.
Isto pode deberse a unha condición médica como a infección do tracto urinario, especialmente se hai molestias durante a orina. Cando hai problemas para ir ao baño demasiado ou incómodo, é importante que un médico descarte unha enfermidade ou condición que poida estar causando o problema.
Para algunhas persoas, ignorar o desexo de orinar por un tempo pode ser parte dun proceso de reciclaxe da vexiga. Se non hai ningunha razón para a micción frecuente, un médico pode recomendar a realización do xesto para volver a recargar a vexiga e reducir as visitas ao baño. En xeral, isto pode incluír a espera de polo menos 15 minutos cando o desexo de pisar hits, para ver se é verdadeiramente necesario ir inmediatamente ou se pode esperar.
Riscos para a saúde da orina
Na maioría dos casos, manter a orina por un curto período de tempo ata que haxa un tempo e un lugar para ir non vai ser prexudicial. Non obstante, manter a orina está asociada cun pequeno aumento do risco de infeccións urinarias. Isto ocorre porque a urina que se coloca na vexiga pode aumentar o crecemento das bacterias. Tomar unha gran cantidade de líquidos e analizalos regularmente é a mellor forma de evitar este exceso de bacterias, o que pode provocar unha infección.
Cando é por fin Tempo para ir
É importante, xa que é hora de ir ao baño, para baleirar completamente a vexiga. Lévao lentamente e agarde un minuto máis despois de ter a sensación de estar "feito". Podería haber máis orina na vexiga e é mellor asegurarse de que todo está fóra, se non, haberá outro baño correr uns minutos máis tarde.
Cousas que poden axudarche a manter o teu pis
Para aqueles momentos nos que necesitas saber como manter o teu xixi durante un curto período de tempo, utiliza unha ou máis destas técnicas de distracción:
- Diríxete a unha posición cómoda. A presión sobre o abdome e especialmente a vexiga pode facer que a sensación de necesitar ir aínda máis incómoda. Tente sentarse ou de pé coas pernas cruzadas ou presionadas xuntas e manter a parte traseira recta para reducir a presión sobre a vexiga. Empuxando ou inclinándose contra algo que comprime a barriga pode aumentar a molestia.
- Cambia a temperatura. Estar moi quente ou moi frío pode facer que algunhas persoas teñan ganas de ir ao baño. Na maioría dos casos, estar demasiado frío é o que aumenta ese sentimento de urxencia para usar o baño, de xeito que o quentamento cunha manta pode axudar por un tempo.
- Pense en que a vexiga estea pechada. Para evitar a fuga, pode axudar a imaxinar que nada pode baixar a uretra. Espremer os músculos nesa área pode axudar a evitar a fuga de ouríñaa. Practicar a illamento destes músculos e espremer-los cando non necesitan urxentemente un baño pode axudar a longo prazo cando se trata da necesidade de ir ao baño sen que o baño estea dispoñible.
- Quédate tranquilo. Rebotar, xogar, saltar ou tremer podería aumentar a sensación de ter que ir ao baño e mesmo causar fugas para algunhas persoas. A diminución do movemento pode axudar a reducir a sensación de unha vexiga completa.
- Mediación ou visualización. Practicar a meditación, a visualización ou a respiración profunda poden axudar a distraer a incomodidade dunha vejiga completa durante un curto período de tempo.
- Distraccións mentais. Falar con alguén, xogar un xogo ou ler todo pode axudar a tomar a mente da sensación de ter unha vexiga completa.
Cousas que non axudarán
Algunhas cousas poden distraer a unha vexiga chea e outras poden facer un tempo aínda máis incómodo:
- Bebendo máis. Se a vexiga xa está chea e non hai onde ir, beber aínda máis líquido só vai facer que o problema empeore.
- Deixando de fumar un pouco de pis. Tratar de xestionar só un pouco de probabilidade non funcionará e pode contraer o suficiente porque unha vez que se inicia a transmisión, é difícil parala. Non poidas comezar a pisar ata que a vexiga poida baleirarse completamente.
- Movéndose. Rebotar, chocar, saltar ou tremer podería aumentar a sensación de ter que ir ao baño. A estadía aínda podería axudar a reducir a sensación de unha vexiga plena.
- Cafeína. As bebidas que conteñen cafeína tamén poden irritar a vexiga e aumentar o desexo de ir ao baño, polo que estes deben evitarse.
- Tos, estornudos e rir. Cando a vexiga está chea, un estornudo ou unha risada podería facer a situación máis incómoda ou mesmo causar algún escape.
- Natación ou baño. A auga quente ou entrar nunha piscina pode aumentar a sensación de necesidade de usar un baño e pode ser máis difícil de manter na urina.
O piso pélvico e os exercicios de Kegel
Un aspecto importante da boa saúde da vexiga é a forza do chan pélvico. Os músculos do piso pélvico son importantes para reducir os síntomas de incontinencia e poder ir máis longos entre as viaxes ao baño. Aprender a illar eses músculos e exercelos para facelos máis fortes pode ser unha parte importante da reconsideración da vexiga.
Os médicos que poden estar involucrados no tratamento de mulleres con trastornos do piso pélvico son uroginólogos e urólogos . O reciclaxe de vexiga, exercicios de pés pelos, biofeedback e medicamentos poderían usarse para axudar a orinar frecuentemente.
Cambios na función vejiga coa idade
Hai unha percepción de que os problemas de vexiga son inevitables cando a xente envellece, pero este non é o caso. Aínda que hai algúns pequenos cambios na función vesical que veñen co envellecemento, a micción frecuente, a dor ao urinar e a fuga de ouriños non son típicos. Nalgúns casos, facer algúns axustes aos hábitos da vexiga pode axudar a compensar os cambios que ocorren na saúde da vejiga coa idade. No entanto, a incomodidade extrema ou a dificultade para orinar deben ser discutidos cun médico para asegurarse de que non haxa unha condición máis grave que teña causado os síntomas.
Unha palabra de
Mentres a súa orina non é necesariamente un risco para a saúde, é mellor ter hábitos de vexiga saudables e considerar a accesibilidade ao beber ao beber fluídos. Manterse hidratado é importante, pero ser incómodo porque non hai baño á vista é tamén unha consideración ao tomar fluídos durante o día.
Para os que consideran que a vexiga se sente moi chea a pesar de que non hai moito niso, podería ser hora de buscar axuda para asegurarse de que non exista unha condición médica subxacente. Para algúns, a reconsultação da vejiga por facer menos ou facer algúns exercicios de pés pelos pode axudar a ir máis tempo entre pausas de baño.
> Fontes:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. Guía de cistitis intersticial Panel da Asociación Americana de Urológicos Education and Research, Inc. Guía AUA para o diagnóstico e tratamento da cistitis intersticial / síndrome da dor vesical. J Urol. Xuño de 2011; 185: 2162-2170.
> Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Ricas (NIDDK). "O tracto urinario e como funciona". Institutos nacionais de saúde. Ene 2014.