Ao tentar concibir, a maioría das mulleres queren asegurarse de que están facendo o que poden para quedar embarazada máis rápido. Isto é especialmente verdade para as mulleres con SOP ou mulleres que necesitan someterse a un tratamento de fertilidade para quedar embarazada. Cando potencialmente inviste miles de dólares e meses de tempo, é moi importante facer todo o que poida para impulsar a túa propia fertilidade natural .
O exercicio regular mostrouse para mellorar a fertilidade nas mulleres con PCOS.
Por que o exercicio pode axudarche a quedar embarazada
Comezar un réxime de exercicios é mellor facer antes, polo menos tres meses antes de comezar a probar. Por suposto, se ten problemas de saúde ou está a iniciar inmediatamente o tratamento de infertilidade, consulte co seu médico antes de iniciar un novo réxime de exercicios.
Hai unha ligazón inconfundible entre PCOS e ganancia de peso . Moitas, aínda que non todas, as mulleres que teñen PCOS teñen un problema co seu peso. Os cambios hormonais que ocorren con esta enfermidade non son só un desequilibrio das hormonas reprodutivas como o estrógeno, a testosterona ea progesterona .
Algúns estudos demostraron que o exercicio consistente ea perda de peso poden ser útiles na regulación das súas hormonas reprodutivas e conseguir que os seus síntomas de PCOS estean baixo control. Isto inclúe, por suposto, inducir a ovulación e regular os seus períodos.
Algunhas mulleres descobren que incluso unha pequena perda de peso pode ser eficaz para axudar aos seus períodos a ser máis regulares. Como sabedes, un período máis regular pode facer que sexa máis fácil de concebir porque permite predecir máis facilmente a ovulación e as relacións sexuais.
Os mellores exercicios a facer
Entón, que tipo de exercicio é máis eficaz para impulsar a súa fertilidade?
O tipo de exercicio é menos importante que o que normalmente o usa.
Os mellores exercicios para facer son os que che gustan. Se ama Zumba ou nadar ou xogar nun equipo de baloncesto ou softball, isto será máis efectivo (e divertido) para vostede, obrigándoche a executar ou exercer nun ximnasio.
Tanto o adestramento cardiovascular como o levantamento de peso poden axudar a mellorar a súa saúde xeral, incluíndo a redución do colesterol ea presión arterial, mellorando a resistencia á insulina e estimulando a perda de peso. O exercicio consistente axúdalle a controlar o estrés mellor, aumenta a calidade e a cantidade de sono e pode incluso mellorar os síntomas da depresión, o que pode aumentar a súa saúde e fertilidade. Finalmente, exercicio durante o embarazo.
Ioga demostrou ser especialmente eficaz na mellora da fertilidade e PCOS. É importante entender que o ioga non curará o seu PCOS, senón que axudará a sentirse máis conectado ao seu corpo, restaurará o equilibrio hormonal e ata pode axudar a aumentar a circulación sanguínea á rexión pélvica. Ademais, o ioga é unha excelente ferramenta para axudarlle a controlar o estrés e aumentar a súa sensación xeral de benestar, que pode mellorar a fertilidade. Hai moitos lugares que ofrecen clases de ioga para a fertilidade, ou incluso podes atopar DVD que podes mercar e usar na casa.
Ademais, consulta Resolve ou algunhas das outras organizacións de fertilidade; ás veces ofrecen webinars gratuítos sobre ioga ou outras medidas de fomento da fertilidade.
Por favor, teña en conta que o exercicio para aumentar a súa fertilidade non é unha situación en que, se unha hora é boa para vostede, seis horas deben ser aínda mellores. Moi exercicio pode realmente ter o efecto contrario e deter os ciclos menstruais por completo. Tamén pode causar estrés indebido no seu corpo e dificultar a súa capacidade de quedar embarazada.