3 Aumenta a vida para mellorar a túa fertilidade

Antes de dirixirse á clínica de fertilidade, proba estas correccións

Ao intentar quedar embarazada, é natural que unha parella queira facer todo o que estea ao seu alcance para que a concepción aconteza rapidamente. Logo dun mes máis ou menos, se isto non ocorre, a xente moitas veces buscará formas de aumentar a súa fertilidade de forma segura, natural e saudable.

Mentres algúns se volven a terapias alternativas como a acupuntura e suplementos de fertilidade, outros se benefician dunhas pequenas modificacións de estilo de vida. Estes están deseñados para mellorar a súa saúde xeral e reducir a ansiedade que pode afectar significativamente a súa capacidade de concibir. Aquí tes tres correccións de estilo de vida que debes considerar:

1 -

Perder peso

Numerosos estudos mostraron que a perda de só cinco a 10 por cento do peso corporal pode mellorar significativamente a ovulación se ten sobrepeso ou obesidade.

Canto lle pide? Pois ben, segundo un estudo da Unidade de Reprodución Asistida da Universidade de Aberdeen, para cada unidade que diminuíu no índice de masa corporal (IMC), as súas probabilidades de concebir pasan un sorprendentemente do cinco por cento.

Está claro que hai que facelo de forma sa, evitando dietas de fallo ou outros métodos de perda rápida de peso. Ao mesmo tempo, non debe enfocarse únicamente no número de libras que perde, senón que os cambios de estilo de vida que pode manter razoables para manter o peso fóra. Isto inclúe exercicio regular e unha redución no consumo de tabaco e alcohol para ti e para o teu compañeiro.

Non só estas cousas mellorarán a posibilidade de quedar embarazada, poden mantelo máis saudábel mentres preparas a chegada do teu neonato.

2 -

Xestionar o estrés

Os estudos teñen establecido a relación entre o estrés ea infertilidade. O que sabemos hoxe é que os altos niveis de estrés provocan a liberación da hormona do estrés coñecida como cortisol. A exposición continua ao cortisol aumenta a produción de insulina que á súa vez altera o equilibrio das hormonas sexuais femininas, incluídas as necesarias para a ovulación.

Un estudo realizado polo Colexio de Medicina da Universidade Estatal de Ohio confirmou que altos niveis de estrés, medidos por outra enzima de estrés coñecida como alfa amilasa, producían un dobre aumento na infertilidade.

Algunhas das formas máis eficaces de controlar o estrés inclúen a meditación, o exercicio , o ioga e o asesoramento.

3 -

Cambia o equilibrio da túa dieta

Hai unha evidencia crecente de que moitos dos alimentos que comemos poden afectar as nosas posibilidades de quedar embarazada. Isto parece especialmente verdadeiro nas mulleres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS).

Con esta poboación de mulleres, sábese que os déficits nutricionais están ligados a aberraciones hormonales que poden contribuír a todo dende períodos irregulares ( oligomenorrea ) ata a perda da función menstrual ( amenorrea ). Ademais, estableceuse que o equilibrio enerxético é un factor máis importante para a ovulación das mulleres con PCOS que o IMC.

Un estudo realizado en 2009 pola Facultade de Medicina da Universidade James Cook en Australia demostrou que un enfoque informado do exercicio e da dieta pode mellorar a función hormonal da muller e mellorar a ovulación. Entre as súas recomendacións:

• As graxas deben restrinxirse a menos do 30 por cento do total de calorías cunha baixa proporción de graxa saturada.
• A ingesta de calorías debe distribuírse entre varias comidas por día con pouca inxestión de snacks e bebidas.
• Debe evitarse o consumo elevado de carbohidratos de baixo GI, xa que isto contribúe a aumentar de peso mentres estimula o desexo da fame e do carb.

As mulleres con PCOS poden aumentar a súa fertilidade ao comer máis grans enteiros, proteínas vexetais (lentellas, feixón, noces , sementes), froitas e verduras. É importante, mentres tanto, evitar alimentos procesados ​​como bagels, arroz branco, biscoitos e cereais de baixo contido de fibras que poden provocar que a insulina aumente.

Incluso en mulleres que non teñen PCOS, o incremento das proteínas vexetais ao reducir as proteínas animais asociouse cunha redución do 50 por cento no risco de infertilidade ovulatoria, segundo un estudo realizado en 2008 pola Escola de Saúde Pública da Facultade de Nutrición de Harvard.

> Fontes:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Ingesta de proteínas e infertilidade ovulatoria". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Amor, A. et al. "Dieta e nutrición na síndrome de ovario poliquístico (PCOS): indicadores para a xestión nutricional". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "O estrés preconcepto aumenta o risco de infertilidade: resulta dun estudo de cohorte prospectivo baseado en parella-o estudo LIFE". Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "O impacto da obesidade feminina sobre o resultado do tratamento de fertilidade". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.