Lonxevidade Lista de tarefas para os seus 30 anos

Pon unha Longevidade da Fundación para a túa saúde nos teus 30 anos

Os teus 30 anos están ocupados. Podes ter fillos, un matrimonio, unha carreira. Como manter a súa saúde e benestar durante os seus 30 anos determinará en gran medida a súa saúde durante o resto da súa vida. Se pode manter un peso saudable, comer dereito, estrés, exercicio e moito máis, estará mirando máis de medio século de vida libre de enfermidades. Comeza hoxe.

1 -

Manter o seu peso axeitado

Levar peso extra é unha presión sobre o seu corpo e sobre as súas emocións. Debe sacar ese peso. Será máis doado traballar na perda de peso nos teus 30 anos do que será nos teus 40 anos e máis aló. Fai unha promesa a ti mesmo para chegar ao teu 40 aniversario cun peso sa. Concéntrase no desenvolvemento de hábitos alimentarios saudables.

Máis

2 -

Prioriza o teu exercicio

Entendo: estás ocupado. Non pode pensar que ten tempo para exercer. Pero se comezas a exercitar regularmente, serás máis eficiente no teu traballo e sentirásche mellor. É certo: terás máis enerxía, vai durmir mellor, será máis creativo (de durmir mellor) e terás que facer máis.

Tenta exercitar o teu calendario durante dúas semanas. Aposto a que todo siga a ser feito (e tamén se sentirá mellor).

3 -

Aprende a durmir

O soño é algo saudable . Pase o tempo nos teus 30 anos construíndo habilidades duras de sono. Aprender a durmir dentro de 30 minutos de bater a almofada. Toma medidas para asegurarte de que teña bastante sono todas as noites e asegúrese de consultar a un médico se pensa que pode ter un problema ou trastorno do sono. Non estar durmido o suficiente non só afecta ao teu corpo; isto afecta o ben que traballas e canto che guste da vida.

Máis

4 -

Atopar unha práctica de relaxación

Cando foi a última vez que realmente, relaxado profundamente? A relaxación debe ser parte da súa vida diaria. Se pode atopar un xeito de apagar o estrés por un tempo, pode evitar moitas das enfermidades relacionadas co estrés. Isto é importante. Se pode establecer un forte hábito de relaxación, mellorará a forma como se sente no presente e reduce o risco de moitas enfermidades no futuro.

Máis

5 -

Coma os vexetais

Aquí hai unha regra simple para comer sa - comer plantas. As verduras e as froitas son as mellores cousas para o teu corpo. O consello de nutrición agora parece centrarse en proteínas e carbohidratos, graxas e vitaminas, pero as mellores cousas que se poden comer son froitas e verduras. Os vexetarianos teñen as arterias máis saudables e teñen un risco baixo de enfermidades cardíacas (a única asasina en EE. UU.). Comeza a comer os vexetais para un envellecemento saudable e un corazón forte.

Máis

6 -

Iniciar a selección e probas

Tempo para comezar as probas e as probas. Non penses que só porque es "só" 30 non tes risco de enfermidades. A diabetes, a presión arterial elevada e outras enfermidades de estilo de vida xa están empezando no teu corpo. Debe pegalos rápido e tomar medidas agora para reduci-los. Tamén cómpre obter algunhas probas, especialmente se ten un historial familiar de cancro ou enfermidade cardíaca. Tempo para falar co seu médico sobre a prevención e facer (e manter) esas citas.

7 -

Tempo mestre

Estados Unidos é unha nación con sobrepeso e estrés. A razón? Tempo. Somos terribles co tempo. Intentamos facer moito e cando nos sentimos presionados, non comemos ben e saltemos o exercicio. Fai unha avaliación de tempo nos teus 30s. ¿Sentirse relaxado, como hai moito tempo para todo? Se a túa resposta non é así, debes eliminar algunhas cousas para ser máis eficientes. A televisión, os teléfonos móbiles, a Internet e as redes sociais son xeralmente grandes. Fai un esforzo agora para dominar o tempo eo seu nivel de estrés caerá - deixando a súa idade saudable e reducir o risco de enfermidades crónicas.

Máis

8 -

Manter amizades

Sentirse conectado e necesario pode aumentar a súa saúde. O seu sistema inmune funciona mellor, ten máis recursos sociais dispoñibles se precisa de axuda e ata desenvolve menos enfermidades crónicas cando é máis vello.

Ter amigos e boas relacións pode facelo por ti. Os teus 30 anos poden ser duras nas amizades - estás ocupado con carreira, fillos e matrimonio (e os teus amigos están ocupados coas mesmas cousas tamén). Manter esas amizades. Fai tempo para falar por teléfono, xúntase o fin de semana e continúa esa viaxe.

Máis

9 -

Coñeza o teu historial de saúde

Ninguén vai coidar da túa saúde por ti. Debe coñecer o historial médico, os seus factores de risco e os seus medicamentos. Configurar un sistema para seguir a túa información agora. Este sistema axudaralle (e ao seu médico) a comprender rapidamente os problemas que aparecen no futuro, evitar erros no tratamento e diagnóstico e axudar a decidir as probas preventivas que poida necesitar. Comece a obtención dun historial médico familiar e gravar a súa propia historia tamén.

10 -

Balance Inicio e Traballo

Os teus 30 son cando a túa carreira pode realmente despegar. Tamén é cando podes estar tendo fillos e un matrimonio (ou unha relación seria). Encontrar un equilibrio entre a súa vida familiar ea súa vida laboral é fundamental. Leve un tempo para sentarse e reflexionar. Son cousas en equilibrio? Deben realizarse cambios? Facer ben pode reducir unha enorme cantidade de estrés na súa vida.

Máis