O exercicio axuda a reducir o envellecemento
Cando pensa en como o seu corpo está envellecendo , é probable que os cambios máis visibles que veñen á mente. Quizais teña notado máis pelo gris, ou a súa pel non parece tan suave como adoitaba ser.
Estes son só sinais externos dunha serie de procesos que están a suceder nas túas células e nos sistemas corporais que en conxunto constitúen o envellecemento normal.
Aínda que esta sexa unha das poucas experiencias que todos os humanos teñen en común, os Institutos Nacionais de Saúde din que o envellecemento é realmente un dos procesos menos entendidos da natureza.
A Teoría do Reloxo Celular do Envellecemento
A teoría do envellecemento do reloxo celular céntrase na vida útil das células. Dado que moitas células humanas non continúan a reproducirse indefinidamente, esta teoría suxire que o envellecemento é o resultado das células que alcanzan o seu límite reprodutivo programado.
As pezas das células só se desgastan. Un exemplo disto é a redución dos telómeros, os límites nos cromosomas celulares. Cada vez que se reproduce unha célula, o material cromosómico ou xenético perde un pouco o tapón protector ata que a célula non se pode dividir.
Radicales libres causan envellecemento
O radical oxidativo ou libre, o estrés é unha teoría de que os radicais libres -productos tóxicos do metabolismo celular ou oxidación- son responsables de danar o ADN ao longo do tempo e, polo tanto, unha causa de morte celular. As mitocondrias, os motores do metabolismo celular, pénsase que desempeñan un papel central debido aos desproporcionados radicais libres que producen. Primeiro proposto na década de 1950, esta teoría conduciu á crenza actual de que o consumo de antioxidantes nos alimentos podería contrarrestar este proceso.
Cambios relacionados coa idade no teu corpo
O tempo da súa vida cando os cambios relacionados coa idade aparecen depende dunha variedade de factores, incluíndo:
- Xenética
- Dieta
- Cultura
- Niveis de actividade
- Exposición ambiental
Impedir o envellecemento do teu sistema cardiovascular
O músculo cardíaco engrúese e os vasos sanguíneos son máis ríxidos coa idade, reducindo a cantidade de osíxeno dispoñible para o cerebro e o corpo.
A capacidade de respiración diminuíu nun 40% entre 20 e 70 anos de idade.
O que podes facer: o exercicio regular e sostido pode mellorar a función cardíaca e pulmonar a calquera idade.
Impedir o envellecemento do teu cerebro e do sistema nervioso
A medida que envellece, perde a estrutura celular nerviosa xunto con algunha función das células nerviosas individuais. As células nerviosas adultas poden reproducirse, pero os expertos non entenden a extensión desta rexeneración. O envellecemento normal do seu cerebro non inclúe o grave descenso na función mental causado por enfermidades como o Alzheimer ea demencia.
O que podes facer: os científicos están só comezando a aprender como o plástico é adaptable. Pode mellorar a memoria e outras funcións cerebrais, probando exercicios cerebrais e aprendendo novas habilidades , como bailar ou tocar un instrumento musical.
Evita o envellecemento dos teus ósos e músculos
A densidade ósea diminúe nun comezo medio aos 35 anos, cunha taxa acelerada de perda nas mulleres que pasaron pola menopausa.
O que podes facer: o exercicio de exercicio de peso , como o adestramento de forza, ademais de andar e correr, axuda a manter a densidade ósea.
Entre as idades de 30 e 70, a masa muscular declina máis do 20 por cento en homes e mulleres se non practica regularmente.
O que podes facer: o mesmo exercicio regular que diminúe a perda ósea axudará a manter a masa muscular.
Fontes:
Envellecemento baixo o microscopio. Folleto informativo público. Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, Instituto Nacional do Envellecemento.
Mullera, et al. Bioloxía Radical Libre; Medicina 43 (2007) 477-503.
Pena auditiva e adultos maiores. Folla de información pública. Instituto Nacional sobre Sordos e outros trastornos de comunicación.
O comezo de algo novo: o estudo lonxitudinal de Baltimore do envellecemento. Folla de información pública. Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, Instituto Nacional do Envellecemento.
Por que e como imos a idade? Folla de información pública. Federación Americana de Envellecemento da Investigación.