Envellecemento: é algo que todos facemos pero entendemos moi pouco. Por suposto, é fácil facer unha lista de todos os cambios que vén coa idade: perda de memoria, engurras, perda muscular, pero ninguén realmente entende o envellecemento, por que isto ocorre e como detelo.
¿Que é o envellecemento?
Pense no envellecemento como "o que sucede cos nosos corpos ao longo do tempo ". Esta definición engloba todo o envellecemento que pasa o corpo humano, a diferenza dos signos do envellecemento que se producen máis adiante na vida, como o pelo gris e as engurras.
Algún envellecemento é causado polo corpo. Pense que os nenos crecentes e os adolescentes pasan pola puberdade. Outro envellecemento acumúlase ao longo do tempo, como o dano da pel causado pola exposición ao sol. Como resultado, o envellecemento é unha combinación de cambios corporais eo impacto de como nos ocupamos.
Noutras palabras, o envellecemento é o impacto do tempo no corpo humano e ocorre en varios niveis:
- Envellecemento celular . Células de idade en función do número de veces que se replicaron. Unha célula pode replicarse aproximadamente 50 veces antes de que o material xenético xa non poida ser copiado con precisión, o que se debe a telómeros acurtados. Canto máis dano se faga nas células por radicais libres e outros factores, máis células precisan replicarse.
- Envellecemento hormonal . As hormonas desempeñan un gran factor de envellecemento, especialmente durante o crecemento infantil e madurez adolescente. Os niveis de hormonas oscilan pola vida. A puberdade trae acne e poros máis grandes. A medida que envelhecemos, os cambios hormonais levan á pel seca e á menopausa.
- Dano acumulado . O dano acumulado é externo. A exposición ás toxinas, o sol, os alimentos nocivos, a contaminación eo fume cobran un peaje no corpo. Co tempo, estes factores externos poden provocar danos nos tecidos e o corpo queda atrás na súa capacidade de manter e reparar células, tecidos e órganos.
- Envellecemento metabólico . Ao pasar o día, as células están constantemente transformando a enerxía en enerxía, o que produce subprodutos que poden ser prexudiciais. O proceso de metabolización e creación de enerxía resulta en dano ao corpo ao longo do tempo. Algúns creen que a ralentización do proceso metabólico a través de prácticas como a restrición de calorías pode diminuír o envellecemento nos seres humanos.
O envellecemento non discrimina
A nosa cultura obcecada pola idade é completamente consumida coa ralentización do envellecemento e a lonxevidade crecente, pero envellecer é 100 por cento inevitable . O proceso de envellecemento non discrimina. Comeza cedo e afecta a cada órgano principal do corpo.
Por exemplo, ao redor do tempo que unha persoa ten 20 anos de idade, o tecido pulmonar perde a súa elasticidade, os músculos da gaiola comezan a deteriorarse ea función pulmonar, é dicir, a cantidade de aire que se pode inhalar, diminúe. A produción de enzimas dixestivas se desacelera, o que afecta a forma en que os nutrientes son absorbidos no corpo.
Os depósitos de graxa acumulanse nos vasos sanguíneos do corazón, e os vasos comezan a perder a flexibilidade, o que causa a aterosclerose ou o endurecemento das arterias. En mulleres, a produción de fluído vaxinal diminúe e atrofia dos tecidos sexuais. Para os homes, a próstata pode aumentar e diminuír a produción de esperma.
Desaceleración do envellecemento
Como se mencionou anteriormente: o envellecemento non se pode evitar. Dito isto, hai varias medidas que podes tomar independentemente da túa idade que poidan volver o reloxo biolóxico e axudarche a vivir máis tempo:
- Comer ben. Dentro das últimas décadas, os alimentos procesados convertéronse nunha parte cada vez máis grande das nosas dietas. O azucre, o sal e a graxa adicionais causan estragos nos nosos corpos e dan lugar a numerosos problemas de saúde graves, incluíndo enfermidades cardiovasculares e hipertensión . Fai un favor e come ben. Como regra xeral, se tes que abrila para comer, non debes comer. Ler etiquetas. Recortar as bebidas azucaradas e os almidones brancos, e incorporar máis froitas, verduras, fibras e proteínas delgadas.
- Non fume. Se vostede é un fumante, probabelmente vostede esforzouse por deixar de fumar, pero non perda. Deixar de fumar mellora a circulación e a presión arterial, e reduce drásticamente o risco de desenvolver cancro.
- Exercicio. É posible que non atope os 30 minutos de actividade recomendados por día , 5 días por semana, pero a boa noticia é que só 15 minutos de actividade moderada ao día pode mellorar a lonxevidade. Camiñar o can, andar en bicicleta ou tomar unha clase de fitness. Calquera actividade é mellor que nada.
- Socializar. A socialización nos mantén novos e fai marabillas pola lonxevidade. Manter relacións boas e saudables cos demais. Mantéñase conectado cos que amas e convérteo nun punto para coñecer novas persoas.
- Teño que durmir. Ignora o dito "durmirás cando estás morto". Necesitas durmir , independentemente da relación que teñas con ela. Consegue unha boa noite de sono cada noite e reducirá o risco de enfermidades cardíacas e reducirá os niveis de estrés.
- Non estrés. O estrés, a rabia ea suposición poden ser moi prexudiciais. Se traballas para reducir os teus niveis de estrés agora, agradecerás máis tarde. Incorpore a meditación ou o diario no seu día a día e déselle un descanso.
Fontes:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging