Este saboroso plan de comida con baixo contido de colesterol implica "ensamblar" ingredientes máis que cociñar. A maioría das comidas non necesitan máis que auga en ebulición (ou microondas)!
Racking só 1200 calorías, este saboroso plan de comida con baixo contido de colesterol é un xeito rápido e sinxelo de comezar a súa dieta e mantelo sobre el. Inclúe suxestións para o almorzo, merienda da mañá, xantar, cea e sobremesa.
Lembre, os seus requisitos de calorías diarias poden ser maiores ou menores que 1200 calorías dependendo do seu peso, idade e nivel de actividade. Asegúrese de consultar o seu médico e ver a sección titulada Cousas para considerar , a continuación, antes de embarcarse en calquera dieta.
As receitas son fornecidas para cada elemento grande (principal) e ás veces un lado en cada categoría.
Almorzo
1 cunca de café ou té con 2 onzas de leite desnatado
1 porción de avea
1 mazá mediana
2 pequenas ligazóns de salchicha vexetariana, como Morningstar Farms
Snack
1 vara de queixo parcial
Xantar
A túa elección dunha bebida libre de azucre de 8 onzas
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de esponxa de plantas esterilizadas, como Benecol Light
1 servindo ensalada de galiña de baixo contido de galiña Caesar (con galiña de galiña comprada por tenda)
Cea
1 servindo quinoa e ensalada Edamame
1 porción de Pita mediterránea (empregue o queixo de graxa reducida e o aceite de sodio reducido)
Sobremesa
1 porción Banana Berry Smoothie
Consello: estes pratos poden ser aínda máis saudables para o corazón empregando un substituto non sal.
Información nutricional Total para o día: 1.200 calorías, 660 calorías de graxa, graxa total de 31.5 g (sáb 0.5g), colesterol 57.4 mg, sodio 1341 mg, carbohidratos 114g, fibra 16.8 g, proteína 41.7g
Cousas a considerar
Se o teu médico permite o consumo de alcohol na túa dieta coa túa medicación actual, un vaso de 5 onzas de viño tinto engadirá un adicional de 127 calorías, 5,5 g de carbohidratos, 0 calorías de graxa, 0 g de graxa total, 0 g de graxa saturada, 0 mg de colesterol, 0 mg de sodio, 0 g de fibra e 0,1 g de proteína.
As mulleres embarazadas ou de enfermaría deben absterse completamente do alcohol.
Esta información non substitúe o consello do seu médico.