"Estou feliz de dicir que non está na súa cabeza" foi o que dixen aos pais dun paciente asmático que estaba preocupado porque un divorcio estresante contribuíse a empeorar a asma. Os pais divorciados estaban frustrados de que, malia os verdadeiros esforzos para asegurarse de que o asma do seu fillo estivese controlado, non puideron controlalos. Despois de garantir que non houbo problemas co cumprimento, a técnica do inhalador ou outros problemas comúns, animei aos pais a asegurarse de que abordasen as incertezas do seu fillo e outras preocupacións sobre o divorcio.
Cando o neno se decatou de que estaría ben na nova situación de dobre casa, o asma do seu fillo lentamente quedou baixo control. Hai unha forte relación entre síntomas de asma e ansiedade.
Algunha vez xa notou unha relación entre os seus niveis de estrés e asma? Non é raro que o estrés sexa un gatillo do asma así como o propio asma que provoque síntomas de ansiedade. Cando a asma está mal controlada, as súas probabilidades de desenvolver un trastorno de ansiedade aumentan en comparación coa poboación en xeral. Algúns estudos demostraron un maior risco de ansiedade entre os pacientes con asma mesmo cun bo control dos síntomas.
O estrés demostrou empeorar a asma en numerosos estudos. O estrés pode facelo sen alento e ata empeorar os síntomas da asma . Se o estrés é un gatillo para o asma, é preciso ser realista. É improbable que poida eliminar todo o estrés da súa vida. En vez diso, é importante aprender a evitar o estrés non saudable, controlar o estrés que non pode evitar e aprender a relaxarse para evitar os síntomas de asma e non o pánico.
¿É todo o estrés insalubre?
Aínda que xeralmente consideramos que o estrés é algo malo, non todo o estrés non é saudable. A miúdo é o que nos impulsa a ter éxito e facer as cousas. Como lidamos co estrés é moi persoal. Algunhas persoas precisan prazos axustado para facer o seu mellor traballo, mentres que outros precisan planificar todo ben con antelación.
Continuar unha promoción no traballo ou intentar coñecer novas persoas pode ser estresante, pero os beneficios poden levar á emoción e recompensas que superan o estrés. Só saber como lidiar cos estressos cotiáns de facer cousas pode ser importante para que xestione as tensións da vida cotiá.
Si, algúns niveis de estrés poden ser bos. Pero o estrés crónico, por outra banda, non é bo para ti nin para o teu asma. Pode provir de moitas fontes diferentes e pode afectar o seu sistema inmunitario e afectar a súa saúde e asma. As causas de estrés son corpos para liberar produtos químicos como as histaminas que poden levar a reaccións inflamatorias e síntomas como a tensión no peito, a tose, a esterilización da respiración ou a ansiedade.
O estrés tamén afecta as nosas rutinas regulares, como tomar medicación. Se estás estresado sobre a escola ou o traballo, é posible que te esquezas de tomar a túa medicación de controlador ou saír da casa sen o teu inhalador de rescate. Ambas situacións poñen en risco de empeorar os síntomas da asma.
¿Que podo facer para controlar o meu estrés?
Hai unha serie de cambios de estilo de vida e estratexias activas que pode implementar como parte dun programa de xestión de estrés, como:
- Comendo unha dieta equilibrada e saudable
- Manter un peso saudable
- Adormecendo o sono
- Exercicio regular
- Limitando a cafeína eo alcohol
- Identificar os teus estressores e intentar reduci-los
- Practicar técnicas de relaxación
Como moitas outras cousas na vida, se pode medir ou identificar algo que pode tomar medidas. Se coñeces as situacións ou os estressores que empeoran a túa asma, podes desenvolver un plan para evitar a situación ou aprender algunhas técnicas de xestión. Se non podes facelo por conta propia, podes consultar co teu médico sobre a exposición e a terapia de prevención de reaccións. Tamén pode considerar técnicas de respiración profunda como os exercicios de respiración Buteyko.
Estas técnicas asociáronse a síntomas de asma diminuídos, a diminución do uso de inhaladores de rescate, a redución de doses de medicación regular por asma diaria e mellor calidade de vida.
O exercicio tamén é unha gran actividade para axudar a previr ou xestionar a ansiedade. O exercicio axuda a mellorar o benestar psicolóxico, manter un peso saudable e diminuír o risco de enfermidades cardíacas. Fale co seu médico sobre un réxime de exercicios que é bo para o seu asma e bo para a súa saúde xeral.
Xunto con máis exercicio, a maioría de nós podería usar un pouco máis de sono. O pésimo sono non só pode empeorar o asma pero deixarche canso co resultado da mala escolarización ou o rendemento do traballo. Se esperta pola noite para usar o inhalador de asma ten un control deficiente e necesita discutir isto co médico.
O estrés non ten que ser un gran problema para o asma se o identifica e fai os cambios axeitados.
Fontes:
> Bienenstock, S. > Estrés > e asma: The Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., Volume 165, Número 8, abril de 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Os exames escolares melloran a inflamación das vías respiratorias ao desafío dos antíxenos. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Asma inducida por estrés: unha revisión da investigación e mecanismos potenciais. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.