Os ácidos graxos Omega-3 , que inclúen alimentos e suplementos que conteñen ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido alfa-linolénico (ALA), demostraron unha variedade de beneficios para a saúde. Os estudos demostraron que consumir entre 2 e 4 gramos de ácidos graxos omega-3 diariamente pode reducir os seus niveis de triglicéridos en calquera lugar entre 20 e 45%.
A American Heart Association (AHA) recomenda consumir a obtención destes graxas de alimentos, tales como:
- Peixe gordo (salmón, anchoas, arenque, atún) - A AHA suxire consumir dúas porcións de peixe gordo por semana.
- Noces - Os estudos demostraron que un puñado de froitos secos (como as noces, as pacanas ou as améndoas) pode ter un impacto positivo no seu perfil lipídico.
- Aceites: a cociña con certos aceites, como a canola, a aceituna e os aceites vexetais son máis elevados en graxas omega-3 en comparación con outros aceites.
Non obstante, se non queres consumir as porcións recomendadas de peixes graxos por semana ou non che gustan outros alimentos que conteñen graxa omega-3, podes ollar os suplementos de aceite de peixe para obter os teus graxas omega-3.
Aínda que usar aceite de peixe sen receita pode parecer unha forma máis doada e menos prexudicial de mellorar os seus niveis de saúde cardíaca e triglicéridos, hai efectos secundarios asociados ao seu uso. Estes efectos secundarios parecen ser dependentes de dose, é dicir, canto maior sexa a dose que tome, máis probabilidade vostede experimentará un ou máis destes efectos secundarios.
Efectos secundarios
Os efectos secundarios máis comúns asociados ao uso do aceite de peixe inclúen:
- Náuseas
- Diarrea
- Acidez estomacalada
- Dor abdominal
- "Burp de peixe" - eructo cun gusto de peixe
Tomar altas doses de graxas omega-3, incluídas as que se atopan nos suplementos de aceite de peixe, poden interactuar con determinados medicamentos. Isto é especialmente válido se está tomando anticoagulantes ou ten diabetes.
As doses de ácidos graxos omega-3 que son superiores a 3 gramos poden aumentar o risco de sangrar, mesmo se non está tomando un medicamento que poida afinar o sangue. Ademais, altas doses de omega-3 atopadas no aceite de peixe poden aumentar lixeiramente os niveis de azucre no sangue. Nestes casos, o seu proveedor de asistencia sanitaria pode decidir modificar - ou interromper - a dosificación de aceite de peixe.
Se desexa usar suplementos de aceite de peixe para baixar os seus triglicéridos, primeiro debe discutir isto co seu médico.
Se tomas suplementos de aceite de peixe e estás experimentando algún dos seus efectos secundarios, hai formas de minimizarlas. Non obstante, se os efectos secundarios se fan demasiado molestos, debes descontinuar o aceite de peixe e falar co teu médico sobre outras opcións para baixar os teus triglicéridos.
> Fontes
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: un enfoque fisiopatolóxico, 9 de xaneiro de 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.